前些天，在三联周刊看到一篇关于一个34岁研究生猝死的报道，让人哽咽。他是一个普通的青年，“长着一张没有什么棱角甚至有些微胖的脸”。导师对其的评价是“很爱帮助别人”，于是，他除了协助导师工作，还要辅导其他人考研，给同学烧水，给师弟改论文。朋友曾劝他能推就推一点，但性格温和的他却说不出拒绝，终酿惨剧。取悦他人意味着将别人的需要放在自己的需要之前，不惜一切代价让别人开心。所以，如果你是和他一样的取悦者，很可能会有以下的特点：
你很难对人说“不”。
你总是在想别人会怎么想你
当你对别人说“不”的时候，你会感到内疚。
你担心拒绝别人会让他们觉得你小气或自私。
你总是接受你不喜欢的事情，做你不想做的事情。
你在与低自尊的感觉作斗争。你希望人们喜欢你，并觉得帮他们做事会赢得他们的认可。
你总在对别人说对不起。就算有些事不是你的错，你也要承担责任。
你从来没有任何空闲时间，因为你总是在为别人做事情。
为了帮助别人，你忽视了自己的需要。
你假装赞同别人的意见，即使你的感觉和他们不一样
为了不酿成开篇的惨剧，每个有取悦倾向的人都应该学会拒绝，平衡自己和他人的愿望。
以下是一些小建议，可供参考：1、建立边界
建立明确的边界，澄清你愿意承担的和不愿意承担的，然后与他人交流你的边界。如果有人要求太多，让他们知道因为这超出了你愿意做的范围，所以你也无能为力。例如，你可以和他人解释你只在一个特定的时间段内有空，以确保可以控制帮忙的时间。
2、从小事开始
改变固有的行为模式总是很难的，你以及你周围的人都需要一个适应的过程。因此，从小事开始坚持自己往往更容易。比如，试着拒绝一个小小的请求，可以先在微信上回复对方，之后再当面对别人说“不”。
3、拖延时间
当有人请你帮忙的时候，不要马上就说“好”，告诉他们你需要一些时间考虑一下。在你做决定之前，问问自己:这要花多少时间？这真的是我想做的事吗？我有时间做吗？如果我答应了，会给自己带来多大压力？
4、避免找借口
当你决定拒绝某件事时，直接、果断一点，不要找借口。一旦开始解释为什么你不能帮忙时，你就给了别人一个在你的借口中找到漏洞的机会。你还可能给了他们机会去重新调整他们的要求，以确保你仍然可以满足他们的需要。
5、尝试积极的自我对话
如果你开始感到动摇，想要屈服于别人的压力，用积极的自我对话来树立你的决心。提醒自己，你值得拥有属于自己的时间。你很重要，你的感受也很重要，你不应该把有限的时间和精力花在不能给你带来快乐的事情上。
