所以比起前两季的 " 大龄版创造 101" 比赛，这一季更像一个真人秀综艺，人和表演终于合二为一了，不再是为了在比赛中取得一个好分数而表演，而是真正把自己最想展示的展示出来。在这个过程中，谁帮助了你，带领了你，鼓舞了你，打击了你……这个过程才是这一季的重点。
本季设置的唱乐舞台、唱演舞台、唱秀舞台、唱跳舞台四个舞台，也意味着女团唱跳，不再是唯一的选择。在这里，你唱也行、跳也行、表演也行、玩乐器也行……不设限的玩法可以把姐姐们的魅力都放到最大。
选人：都是有故事的姐
本季的选人没有像第一季那样按照女团的标准去要求，也没有像第二季，仿佛当成翻红再就业舞台那样硬凑一堆……而是精心挑选了各行各业的，有故事的姐姐们，来走上舞台，通过表演告诉大家，她们的故事。
既有实力歌手如谭维维、许茹芸，也有首席舞者朱洁静和唐诗逸，还有摇滚圈老炮张蔷、童年偶像 twins、王心凌，冬奥冠军徐梦桃……这些都是任何一个单独拿出来都很闪耀的女性，也都有非常多的经历，她们来到浪姐，绝不是为了成为某个 " 女团 " 成员的。
取而代之的是，很多人都来到这个舞台，要么为了证明自己，要么为了弥补曾经的遗憾。就如同本季的口号 " 三十而悦 " 一样，比起如何取悦观众，这一季的姐姐们更想如何让自己开心。
这从她们初舞台的选歌就能看出来。几乎每个表演，都是能够凝聚自己当下心态和内心表达的。
比如吴谨言，虽然很多人建议她跳热舞，但她还是选择了跳自己从小学习的芭蕾。因为她说在自己过去十几年学芭蕾的生涯没有她带来自信，每次演出都站在舞台最边上的位置，" 我不太知道舞台上的那束光，自己站在那儿是什么感觉，乘风破浪这个舞台，起码有一分半钟的时间，是留给我自己的，我就要来看一眼，中间的那束光是什么样子。"
而以 " 云式唱腔 " 闻名的许茹芸，则一改柔情曲风，选择了带有暗黑独立气质的自弹自唱，她说 " 选这首歌是希望打破她们对我的一些固有印象，我虽然不是很擅长肢体上的跳舞，但我指上跳我可以协调。"
而超女出道的谭维维，这一次放下了竞赛的心态，她表示，自己刚出道时最遗憾的事情就是忘记了去享受舞台享受音乐，" 更多的是我要看今天他们家粉丝来了多少人，举了多少灯牌，我为什么没有，我就很焦虑。十六年后，姐妹们一起有种情景代入感，有这么一次机会，我一定要去享受舞台，不要被周遭其他的东西所干扰。"
而一登场就火出圈的王心凌，则复刻了自己当年跳《爱你》mv 时候的造型，轻快的舞步，甜美的笑容，仍似少女般甜美，让人忘却她已经快四十岁。
在经历了多年来各种性感、成熟转型失败后，王心凌也终于和自己的 " 甜心教主 " 标签和解，" 如果我 80 岁都还在拄着拐杖，跳着《爱你》和《彩虹的微笑》，还可以被大家叫作 " 甜心奶奶 "，其实也蛮好的呀。"
与其说大家是被王心凌的回忆杀重新圈粉，不如说是她通过自己的表演，让自己在这个舞台上呈现的故事重新被当下的大家接受。一个不拽、不酷、甚至不精明的 30+ 女生，其实也是迷人而可爱的。
女性不应该顺应外界的刻板眼光，年纪长了就必须成熟，必须稳重。女性可以以任何自己喜欢的方式生活，做任何喜欢的事，这是岁月教会我们的道理。
模式：经典综艺大融合 总有你爱的那款
《乘风破浪》第三季就像是一个各类经典综艺的集合体，音乐部分集合了《歌手》级别的专业唱将，也有《乐队的夏天》的摇滚现场，胡杏儿、薛凯琪这种粤语歌一开嗓分分钟来到了《声生不息》，像郭采洁的哥特式念白唱腔、刘恋的爵士配卡祖笛表演、许茹芸的暗黑弹唱……都让这个舞台的音乐性丰富了很多。
而真人秀部分，于文文带来的尴尬场面，堪比《花少 2》再现。宁静和那英都不想选于文文，那英的理由是：" 我一点都不了解她，怕摆弄不了她。" 宁静的理由是：" 文文像过去的我，我有点 hold 不住她。"
