英公司发布全球疲劳指数:中国第九？疲劳指数是什么意思 ?
疲劳是人的正常状态。人们在日常生活中会因为上学、工作、生活等各种原因感到疲惫。近日，英国企业发布全球疲劳指数：中国排名第九，新加坡排名第一。疲劳指数是什么意思？让我们通过信息研讨会的小系列来看看它。
英公司发布全球疲劳指数：中国第九
据德国《焦点》周刊》12日报道，英国床垫制造商Sleepseeker近日在全球16个主要国家开展的一项调查显示，新加坡以7.2分的疲劳指数排名全球第一。
调查对睡眠时间、年平均工作时间、上网时间和睡眠关键词搜索量四个指标进行了综合分析。新加坡在“疲劳”四项指标上位居世界第一。其中，新加坡的日上网时间排名第三，平均为7小时2分钟，仅次于巴西和墨西哥。专家表示，屏幕发出的蓝光会影响睡眠质量，引起疲劳。就工作时间而言，新加坡仅次于墨西哥，年均工作时间为2238小时。
墨西哥(7.01分)和巴西(6.28分)在全球最疲劳的国家中排名第二和第三，美国、日本、英国、新西兰和澳大利亚依次排名第四至第八。中国以4.59分排名第九。世界上疲劳程度最低的是荷兰，疲劳指数只有2.01分。
此外，中国也进入了日均上网时间最长的国家名单。中国人每天上网5小时52分钟，排名第七。巴西排名第一，平均每天上网时间为9小时29分钟。第二个是墨西哥，这里的人均每天上网时间超过8小时。第三，在新加坡，平均每人每天上网时间超过7小时。
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1.睡眠不足。
睡眠不足是疲劳的主要原因。如果经常熬夜或者作息不规律，第二天就会觉得无精打采，疲惫不堪。缺乏持续的睡眠不仅让人感到疲劳，还会导致免疫力下降，进而引发疾病和感染。保证充足的睡眠时间非常重要。对于成年人来说，每天睡8小时是必要的。如果睡眠时间到了，但你仍然感到疲劳，这也可能是睡眠呼吸暂停的信号。这些反复的睡眠中断会让人感到很累。
2.脱水。
疲劳是脱水最常见的警告信号之一。当人们脱水时，他们的血压可能会下降。这会减少流向大脑的血液，使人感到困倦和疲劳。没有喝足够的水导致的疲劳比你想象的更常见。患者报告说，他们喝了更多的水后感觉更好。总之，多喝水！你可以把每天1.5到2升的推荐入水量作为你的目标。
3.低血糖症
血糖水平的波动会极大地影响人的精神状态。如果饮食不规律或吃错东西，疲劳是很常见的。身体从饮食中获取葡萄糖，而小肠、肝脏和胰腺调节葡萄糖的吸收、储存和产生的复杂过程。精制碳水化合物和精制含糖食品等食物会导致血糖水平迅速升高，然后急剧下降，这可能会导致疲劳，使人更加饥饿。避免吃会导致血糖急剧升高的食物，多吃有助于稳定血糖、缓慢释放能量的食物。为了保持血糖水平稳定，建议饮食富含可溶性纤维、蛋白质和健康脂肪。
4.缺乏维生素或矿物质。
疲劳最常见的原因之一是缺乏维生素或矿物质，包括铁、镁、维生素D、B12、钾和碘。不健康的饮食往往会导致这个问题，比如饮食中没有足够的新鲜果蔬、优质蛋白质或健康脂肪。素食者可能缺乏营养，尤其是维生素B12和铁，这将使他们更容易疲劳。
如果你认为你可能营养不良，请检查你体内的铁、维生素D和B12水平。一个简单的验血就能确认营养不良。如果出现营养不良，可以通过饮食增加营养摄入。
5.压力太大了。
过多的压力会对健康产生很大的影响，让人筋疲力尽。当你感到压力时，你的心率和血压会上升，你的身体也会产生汗水，很快就会让你筋疲力尽，没有精力。感到压力也可能导致睡眠问题，消耗必需的营养物质，如镁。镁是一种抗疲劳的矿物质，对睡眠和精神非常重要。
疲劳的原因有很多，其中一些是常见的。有些人只是因为累了才觉得累。休息一下很好。但是，如果你继续感到疲劳，你必须非常注意，这可能表明潜在的健康问题，需要尽快检查和治疗。
缓解疲劳最有效的方法
1.利用外部因素来刷新自己。
在长期的工作条件下，人们很容易感到疲劳，尤其是在炎热的夏天。这时，人们可以利用外界因素来提神醒脑，缓解疲劳，比如清凉油或薄荷油，既给人清凉的感觉，又有提神醒脑的作用，使人提高工作效率。除此之外，还可以适当听一些欢快的音乐，可以缓解人们紧张的神经和疲劳，以更好的精神状态投入到工作中，可以有效提高工作效率的同时增添乐趣。
