长期不吃早餐对身体伤害有多大？早餐吃什么有营养又养胃 ?
2、吃早餐的热量不适宜太过于多
因为每一个人的身体情况都是有差异，因此吃早餐的摄取量也是要根据体型来进行选择。
一般情况下，每天摄取400-500的热量是比较恰当，占据一天需求量的四分之一左右，同时，也可以适当地尝试多补充一些糖类的成分。
一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片等，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。
利用早餐时间来摄取奶 类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉的刺激。
3、在早餐上尽量清淡
在早餐的时候，如果吃太油、太甜、或者是太咸的食物，吃了就很容易会让人感到昏昏欲睡。
所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，这样子身体就会变得更加有动力。
4、把握吃早餐的时间
在每天的7点到8点是吃早餐的最佳时间，在这个时候，人的食欲也是会比较旺盛。
经过了相关的研究中表明，早餐还有中餐之间的间隔最好是在4—5小时左右。
