低碳水化合物减肥食谱一日三餐？低碳水高蛋白减肥食谱
减肥是我们在生活中经常会提到的一个话题，但是减肥不仅需要决心和毅力，方法也是非常重要的，我们可以制定一些低碳水的减肥食谱，再搭配锻炼就能事半功倍了。下面大家就和见闻坊小编一起了解一下低碳水化合物减肥食谱一日三餐，低碳水高蛋白减肥食谱。
低碳水化合物减肥食谱一日三餐
第一天
早餐：香蕉一根、一个煮蛋、清粥- -碗、一杯不加糖的黑咖啡。
午餐：斯果蔬、蛋白若干。.晚餐：水果若干、地瓜或玉米。
第二天
早餐：蒸蛋糕-碗(无盐)、菠菜汤、牛奶半斤。
午餐：水煮蔬菜半斤、蛋白若干。晚餐：沙拉拌水果。
第三天
早餐：小米粥一碗、橄榄油煎鸡蛋一个、一根香蕉、 – 杯不加糖的黑咖啡。
午餐：水煮牛肉、西红柿二个。晚餐：燕麦牛奶一杯、水煮蔬菜少许。
第四天
早餐：酸奶100克、坚果少许。一杯不加糖的黑咖啡。
午餐：鸡胸肉若干、二根香蕉。晚餐：清汤鸡丝面、苹果半个。
第五天
早餐：鸡蛋饼-张、豆浆半斤。
午餐：猪瘦肉二两、煮鸡蛋二个。晚餐：水果不限量。
第六天
早餐：无糖豆浆一杯全麦面包四片、煎鸡蛋-个。
午餐：水煮蔬菜若干、地瓜二二个。晚餐：清粥一碗、生梦卜少许。
减肥食谱公式
早餐 7：00-9：00
碳水200g+蛋白质200ml (牛奶／豆浆）＋ 维生素100g
午餐 11：30-12：30
碳水100g+蛋白质150g+膳食纤维200g+维生素150/200g
晚餐 17：00-18：00
膳食纤维150g+维生素100g/蛋白质80g
坚守5大吃不胖原则
1、油脂很重要，食材可加上少量的橄榄油补充，不能全部都水煮
2、依照个人生活习惯调整，若起床不饿可以适当减少早餐摄入
3、晚餐在晚上6点前吃完，之后不要进食
4、监测每日摄取的热量要小于消耗量
5、不节食，摄取原型食物，避免加工食品，多喝水
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