大家好，我是米优，我喜欢健身。
开始跑步的时候，可以直接训练，不需要任何器材。随着身体逐渐适应，会选择使用跑步App或者运动手表，为了监测一些运动数据，包括跑步时间和距离。
比如使用跑步App时，跑步每1公里内部有语音提示，具体配速、时间、距离也会报出。
很多人经常选择5公里的距离进行晨跑和趣味跑训练，这样跑步不会太累，身体也会得到放松。
有人会问:现在跑5公里要40分钟。这属于什么训练水平？
1.40分钟跑5公里的数据
每公里1000米，5公里5000米。
如果操场跑道一圈400米，需要跑12.5圈才能完成训练。
当然，很多人在户外或者跑步机上跑步。他们不能像操场那样直接数圈数。他们只能依靠专业的跑步app或者运动手表来了解跑步距离。
40分钟跑5公里，平均配速每公里8分钟。实际数据肯定会有波动，但是40分钟的总时间不会变。训练的感觉只有你自己知道。
当你跑完的时候，你可以观察每公里的数据变化。通常前2公里速度较慢，后面速度会快一些。
2.这个速度属于什么训练水平？
平均8分钟配速跑5公里，目前只能算初级新人水平，也就是“入门级”。
因为这个配速和快走差不多，在跑步机上训练更容易，基本没有压力。
但是对于体重大，身体素质差的新人来说，以这样的速度连续跑40分钟，已经是一个突破了。要知道，还有很多人连10分钟都坚持不了。
真正的大神级别，5km会控制在20分钟以内，每公里用时不超过4分钟。当然这是专业跑者，很多人达不到这个要求。
如果你能在25分钟以内，也就是平均5分钟以内的配速跑完5公里，就已经属于大师级别了。
3.对普通人跑5公里的要求
40分钟跑完5公里，这个速度自然太慢了。如果后面要跑10公里或者20公里，就需要提高速度。
至少要用6、7分的配速训练，5公里控制在30-35分钟内，每公里的速度尽量保持平衡，上下差距不能太大。这种方法比较适合经常打卡的人。
当然，如果你能在28分钟左右跑完5公里，这个速度对于减脂来说更好，但对跑步姿势、呼吸节奏、步幅距离等跑步细节要求更高。
总体来说:30-35分钟内跑完5公里适合大部分人，28分钟内适合要求更高的人。
写在最后:
5公里跑是新人的第一座大山。看似简单，实际完成并不容易。
40分钟能跑5公里，说明你已经达到入门水平，把那些不运动，只能跑2-3公里的人甩在后面。
然而，仅仅达到这一步是不够的。需要快5-10分钟，时间要压缩在30-35分钟以内。这样，如果隔天练习，就会看到满意的效果，为以后的10公里打下良好的基础。
你跑5公里花了多长时间？欢迎留下评论-米优热爱健身。
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