跑步更多的是快乐！
亲爱的！跑了6000公里，越来越觉得跑步除了健身，最大的好处就是让人开心。跑步过程中怎样才能一直“爽”？我总结了五种方法:
首先，尽量舒适，充分热身。我反复实验过，只要热身不够，全身僵硬，心率不合适，起跑都不会顺利，更别说容易受伤了。只要通过上下蹲、开合跳、靠墙爬、弓箭跳等方式进行10分钟左右的动态热身。在你开始跑步之前，你的跑步一定会建立一个舒适的基础。
二是保持放松，开始跑步，燃烧脂肪，避免匆忙。在我开始跑步之前，我必须冥想。我为自己的健康和幸福而跑，决不能和别人赛跑。前两三公里我必须坚持跑燃脂，也就是最大心率的60%-70%慢跑，或者保持在运动手表揭示的燃脂范围内。就像机器一样，慢慢启动，保持放松。
基本燃脂跑达到20分钟左右。
第三是玩得开心，负责匀速有氧运动。两公里后，身体的所有机能都得到了充分的激活和调动，可以感觉到呼吸自然放松，双腿灵活轻盈。这个时候，你会情不自禁地加大步伐，全身都感觉像苍蝇一样轻。但是不要咄咄逼人。把自己的心率控制在有氧范围内，也就是自己最大心率的70%-80%左右。稳步跑四五公里，让你身体的各种运动机能从激活慢慢兴奋起来，享受多巴胺释放的快感。
基本上从2km到6km，我都有一个恒定的有氧状态，跑起来很轻松很舒服！
四是满足渴求，集中精力无氧前进。以我自己的经验，一般从第七公里开始，我就感觉脚下有轮子，不由自主的往前走，特别轻盈。呼吸也很顺畅。这时候你就可以随心所欲的跑了，因为你已经进入了所谓的跑步高潮。不要有氧也不要无氧。在专注于有节奏的口鼻结合呼吸的情况下，专注于跑步，唯一的目标，跑得快。心率一般在80%-90%之间。这个高潮大约持续1-2公里。在这种状态下，专注体验，沉迷跑步！
第六公里到第九公里是纯无氧跑。只有专注于目标，努力奔跑，才会有一种释放的快乐！
五是成就激动，最后冲刺。当你到达最后一两公里的时候，如果你想体验一下自己能跑多快，给自己一点刺激，你可以放开手脚，尽可能跑快，甚至达到自己最大心率的95%-100%。达到既定目标后，绝对有一种挑战完成的兴奋感和成就感。让自己沉浸在这种心情中，慢慢跑500米，然后再走500米，逐渐让身体慢下来，做一个10分钟左右的静态拉伸，绝对是精神饱满，心情愉快的美好一天！
上面两张图中的第10公里是尽可能努力冲刺，以达到一种自我挑战的兴奋感和成就感。最高心率可达165！但只有几分钟，很安全！
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