我腰椎间盘突出的时候总觉得不舒服。坐久了腰疼，走两步腿麻。甚至睡觉的时候都觉得很累，好像身体不是自己的。这个时候很多朋友会注意到我应该运动了，但是效果总是不明显。出什么事了？
首先要知道，腰椎间盘突出的原因不仅仅是久坐，还有过度劳累、外伤、睡姿不好等。如果只运动不改变坏习惯，肯定不行。而且过度的运动可能会加重腰椎间盘突出的症状，对我们的恢复是不利的。为了多方面保养腰椎间盘，这次我们给大家带来了五种简单不费力的睡姿，对我们的颈椎和腰椎也能起到非常好的保养作用。
1.睡觉的时候把腿放在枕头上
由于白天长时间站立或行走，腿部疲劳会引起轻微水肿。腿下垫枕头会促进静脉回流和血液循环，还能起到缓解腰椎间盘突出的作用，是一种很好的保健方法。
2.把你的胳膊放在枕头上
这种方式对肩周炎患者有好处，可以放松肩关节。
侧卧
侧卧的方式还可以让打鼾的朋友一侧鼻子充分张开，有效缓解打鼾，侧卧也适合腰背痛和孕妇，缓解腰部压力。
4.让枕头适合你的脖子。
我们的颈椎天生就有一定的曲度。睡觉的时候枕头不能太高，没有枕头我们也睡不着，因为这样会给颈部带来更大的压力。枕头高的时候脖子要一直前倾，挂空的脖子总是紧绷的，所以选择适合脖子的枕头最合适。
5.不要吊着脖子突然翻身空。
睡觉的时候，如果因为枕头放置与否导致脖子下垂空，处于紧绷状态的脖子会突然翻身受伤，所以睡觉的时候要尽量避免这种情况。
