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心脏不好的人,静养还是运动?如果要运动,如何做才不会有危险?

常驻编辑 网络热点 2022-12-12 心脏   不好   心率   步道   心脏病   血管   强度   异常   危险   身体   距离   适合   医生   功能   测试   方法

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几乎所有查出心脏不好的人都会问到这样一个问题:静养好还是运动好?如何运动危险性小?0d6拜客生活常识网

首先可以肯定的是:所有有心血管病的人都应当坚持运动,而且对运动的要求与正常人一样,要尽可能做到每周至少运动150分钟,每周5天,而且运动时要以身体微微出汗,心率达到最大心率的60%-80%。0d6拜客生活常识网

对此不少人会有担心:心脏已经不好了,再做这样的运动能受得了吗?会不会出问题?0d6拜客生活常识网

要知道所谓的心脏不好,根源在于心血管发生了动脉粥样硬化有斑块形成,而运动不仅不会加重血管病变的进展,还是减轻消除血管病变发生发展的危险因素,比如控制血糖、血压、血脂的基础和前提,因此有心脏病的人坚持运动是必须的。0d6拜客生活常识网

当然心脏不好的人,病情不同身体状况也不一样,在运动强度等方面也会有差别,那么自己如何运动就合适呢?0d6拜客生活常识网

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有一个简单的方法可以对自己的心肺功能做自测,可以依据自测结果定出适合自己的运动量。0d6拜客生活常识网

测试前须知:要确保自己按照医生制定的治疗方案进行了治疗,且各项客观指标达到了控制要求,尤其是血压不高于160/100mmHg;测试前不做热身准备;测试中可借助拐杖等辅助行走工具;测试中如出现胸痛、难以忍受的呼吸困难、面色苍白、头晕或晕厥等情况时应当立即停止测试。0d6拜客生活常识网

测试方法:选择适合走路的平坦场地,视场地条件划定25米或50米长的步道,计时6分钟在步道上以自己身体能承受的速度往返步行,记录步行距离。0d6拜客生活常识网

测试结果评判:参照以下标准对自己的心肺功能与运动耐受力做出评判。0d6拜客生活常识网

  • 6分钟步行距离<150 米为心肺功能重度异常
  • 6分钟步行距离在150~300米之间为心肺功能中度异常
  • 6分钟步行距离在301~450米之间为心肺功能轻度异常
  • 6分钟步行距离大于450米为心肺功能正常

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注意在6分钟计时结束时,应立即测量15秒的心率(可以数脉搏替代),测出的心率乘以4,即为今后运动时需要达到的心率,今后运动时应保持这样的心率30分钟,即是适合自己的运动强度。0d6拜客生活常识网

至于选择什么样的运动方式,可以根据自己的喜好选择快走、慢跑、游泳、太极拳、广场舞等中等强度的运动,关键在于长期坚持。0d6拜客生活常识网

此外需要知道的是:上述简单的测试方法还可对未来生存状态做评估,心肺功能越好生存年限也会越长,否则生存状况越差,预期寿命越短。0d6拜客生活常识网

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