站立办公桌真的有用吗？
人类的身体是在非洲草原上为了采集与狩猎而进化出来的，而不是为了整日困在格子间里。长期久坐带来的风险早已被大量研究警示——从血糖升高到癌症死亡率增加，健康机构也不断提醒人们减少坐着的时间。于是，“坐站交替办公桌”走红，似乎成了摆脱久坐的现代解药。但它的效果究竟如何？
支持者们的理由很动听。站立时心脏比坐着更忙碌，因此有人认为这能增强心血管功能，提升注意力，减少疲劳。物理治疗师则强调，站立能改善体态，缓解腰痛。一些研究还发现，站立办公的人比久坐的人压力更小，情绪也更愉快。
关于这种桌子的健康作用，学界已做了数十项研究。西班牙卡斯蒂利亚-拉曼恰大学的María Eugenia Visier-Alfonso带领团队，在2024年发表的一项综述里，从中挑选了17项研究，重点分析了大学生群体。结果显示，在四项心理健康相关的研究中，有三项证实站立办公能降低焦虑，改善心情；但在涉及腰痛的四项研究里，只有一项显示了显著改善。唯一一项探讨心血管和代谢效益的研究，发现使用坐站桌的人血压确实更低。至于学习成绩，数据则呈现参差不齐的结果。
如果把目光投向更广泛的人群，答案又不一样。2019年，匹兹堡大学的April Chambers主持了一项综述，汇总了50多篇论文，得出的结论是：站立办公桌对心血管健康的改善证据非常有限。
比如，他们的心率比普通办公桌使用者平均快了7.5到13.7次/分钟，似乎更“费力”。然而，这些研究几乎没有发现血压或最大摄氧量(即身体向肌肉输送氧气的效率)存在差异。其他指标，如血糖、胰岛素、胆固醇，大多数研究里也没有明显不同。这意味着它并不能在代谢上带来实质好处，比如延缓2型糖尿病。至于精力和专注度的提升，也难以找到确切证据。Chambers甚至没有发现它能改善心情。
不过，在一个方面它的价值被反复验证：腰痛。17项相关研究里，有8项发现让人有选择地站立，能显著减轻腰痛；另有9项则未见明显变化。这说明对某些人而言，站立确实能缓解不适，而这种效果在大学生之外的年龄群体里可能更突出。
那么，长期受腰背困扰的上班族到底该怎么办？两份综述都一致指出：坐站交替桌至少没有什么坏处。不同研究结论的差异可能来自样本数量或运气，但也可能暗示着——不同年龄的人，从站立办公中得到的益处确实不一样。
