吃法
三餐分量略有不同，这个安排根据具体目的要讲究一些，并不是平均分配。
具体安排原则是这样的，早餐是很重要的一餐，身体在休息8个小时以后，需要营养物质来补充，这时候摄入充足的营养是非常好的时机，安排比重是40%，训练前1.5-2小时吃另一餐，占比重40%，训练前的一餐很重要，摄入足够的营养，可以保证训练时有充足的能量，因为本身减脂期摄入热量就比较低，所以训练前那一顿分配热量也不最多的。晚餐占到剩下的20%。
比较直观的分配原则是这样：
1 早餐40%，午餐40%，训练，晚餐20%。
2 早餐40%，训练，午餐40%，晚餐20%。
3 早餐40%，午餐30%，晚餐30%，训练。
最好在训练前2小时左右吃饭，否则胃里有食物，训练强度大了，可能会吐。
总结
这就是比较专业的健身餐安排，重点是控制量，这种饮食下，就是一种非常健康的减脂方式，肉可以换成羊肉牛肉鱼肉，但是热量蛋白脂肪都会变化，需要重新调整饮食结构，碳水化合物热量都相近，可以直接换别的种类，蔬菜水果也是一样道理。
冷风非常不推荐极度控制热量的减脂方式，很多人一天都吃不到1000大卡，这种方式极其伤身，男性会快速掉肌肉，女性甚至会绝经，健身的目的是健康，永远不要忘记这点，否则健身就失去意义了，冷风日后会详细讲这方面的知识。
如果有帮助到你，希望能采纳！
本人的减肥，方法方式可以给你借鉴一下。
首先我是控制饮食，早晨吃的丰盛一些，中午吃饭饱，晚饭是不吃的。
其次，会搭配一些运动，比如说游泳，健身瑜伽，现代舞。
最后需要你有顽强的意志里控制能力坚持下去你就会收到很好的效果请不要放松女孩子，要对自己狠一些。祝?你瘦到爆
少吃多餐，不吃肥肉但要吃瘦肉，还要注意锻炼把身体上的脂肪消耗掉，调节基础代谢让基础代谢值越来越高。还有就是保持足够的睡眠。最主要的是要多喝水。慢慢喝不停的喝
早餐：水煮蛋一个，脱脂酸奶一杯，凉拌洋葱
午餐：米饭一小碗，青椒土豆丝，蔬菜汤一碗
晚餐：豆腐汤，蒸土豆一个，凉拌西蓝花
