方案一7日瘦身计划
第一天胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组。上斜卧推练习，4组，12个/组。坐姿夹胸，4组，12个/组。有氧30分钟，比如跑步机，登山机。
第二天坐姿下拉练习，4组，12个/组。坐姿划船，4组，12个/组。有氧30分钟，比如滑翔机，椭圆机。
第三天远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组。坐姿哑铃推举，4组，12个/组。哑铃侧平举，4组，12个/组。有氧30分钟。
第五天站姿屈臂下压，4组，12个/组。哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组。哑铃弯举，4组，12个/组。有氧30分钟。
第六天深蹲练习，4组，12个/组。倒蹬机练习，4组，12个/组。有氧30分钟。
第七天去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
导读：多运动，多锻炼运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果mm讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪。
方案二
一、首先要改变食谱
1、柠檬水被称为“家庭主妇”式的喝水节食法。酸酸的柠檬水可以冲淡进食的欲望，因此可有效抑制不当饮食，还可以美白肌肤。
2、香蕉虽然卡路里稍微高一点，但还是备受明星们推荐的耐饿瘦身水果。香蕉含有丰富的钾和镁，可清脾滑肠。
3、燕麦粥由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，容易使人产生饱腹感，能帮你轻松的抑制食欲。
二、多运动，多锻炼
运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果mm讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪。
1、跳绳低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
2、下蹲能明显改善梨形身材，mm们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
导读：多运动，多锻炼运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果mm讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪。3、腰部运动想变“小腰精”的mm可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
减肥瘦身功夫要用到平时，当然选择在黄金周瘦身也是个好办法，mm们，不要让大好时光悄悄从眼前溜走哦。
