导读：吃时加入寡糖苜蓿芽三色手卷材料苜蓿芽2碗高丽菜3叶胡萝卜1小条寿司皮紫菜片3张味噌少许作法高丽菜胡萝卜洗净切成丝，用味噌加以调味。
便秘会让体内的废物堆积，影响身体的新陈代谢，更会影响你的皮肤。便秘的痛苦只有便秘的朋友才能体会，如何改善?建议可由饮食来着手，以下几道料理，有很好的清肠效果，值得受便秘之苦的朋友多加参考～
绿豆糙米地瓜粥材料绿豆30公克、糙米100公克、地瓜1小条、寡糖作法1.地瓜削皮切丁，与绿豆、糙米加水煮成稀饭。吃时加入寡糖
苜蓿芽三色手卷材料苜蓿芽2碗、高丽菜3叶、胡萝卜1小条、寿司皮紫菜片3张、味噌少许作法高丽菜、胡萝卜洗净切成丝，用味噌加以调味。取一张寿司皮，将苜蓿芽、高丽菜丝、胡萝卜丝一起包成手卷，现做现吃
海带金针汤材料海带、金针、胡萝卜、小芹菜、盐作法金针泡温开水20分钟。胡萝卜刨成丝、小芹菜切末，海带与金针先加水煮成汤，滚后小火续煮20分钟，起锅后加入胡萝卜丝与小芹菜末
蘑菇炒豆腐材料蘑菇3两、豆腐1大块、豌豆1/2碗、胡萝卜1/2条、橄榄油、盐作法1.蘑菇切薄，胡萝卜切丁，豆腐切小块，将所有材料下锅炒熟即可
导读：吃时加入寡糖苜蓿芽三色手卷材料苜蓿芽2碗高丽菜3叶胡萝卜1小条寿司皮紫菜片3张味噌少许作法高丽菜胡萝卜洗净切成丝，用味噌加以调味。
水果酸奶材料优酪乳200cc、木瓜、凤梨作法将木瓜、凤梨削皮切成小块，加入优酪乳即可
红豆银耳地瓜粥材料红豆30公克、小米100公克、地瓜1小条、白木耳15朵、寡糖少许作法地瓜削皮切丁。红豆、小米、地瓜丁与白木耳加水煮成粥，吃时加寡糖
