导读：第4式屈双膝挺腰法姿势仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。
轻松六招，让你健康减肥。怎么样，一起来练练吧。
变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。
练法此功共6式。
第1式腹式呼吸法
①姿势仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。
②作用增强脯肌。
③时间每次练3—5分钟。
第2式双腿直上抬法
①姿势仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。
②作用增强腹部及髋部肌力。
③时间每次练3—5分钟。
第3式仰卧起坐法
①姿势仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动。还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。
导读：第4式屈双膝挺腰法姿势仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。
②作用增强腹部肌肉力量。
③时间每次练3—5分钟。
第4式屈双膝挺腰法
①姿势仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。
②作用有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。
③时间每次练3—5分钟。
第5式压腹练功法
①姿势仰卧位，用双手抱双腿压腹部。
②作用增强腹肌，伸展腰肌。
③时间每次练3—5分钟。
第6式蹬自行车练功法
①姿势仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动。呼吸随自然，意守丹田。
②作用增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。
③时间每次练3—5分钟。
注意事项全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。
机理肥胖病患者，由于腹部脂肪增厚，行动不便，体力活动时往往会引起呼吸困难或造成血压升高。本功法可改善腹部血液循环，使腹肌得到充分锻炼，从而消除腹部多余脂肪而达到减肥目的。
