一、鸡丝海带燕麦粥
食材鸡肉一块。海带一把。红萝卜1/3根。干香菇三朵。豆腐半块。燕麦一碗。蒜苗一根。姜末少许。盐少许。
做法
1、红萝卜、香菇、姜、鸡肉、海带、豆腐、燕麦、盐依序放入滚水中。
2、起锅前再放入蒜苗完成。
营养分析
鸡肉是优良的蛋白质来源，胆固醇含量较低，而且脂肪含量非常低，脂肪集中在皮下及脏器之间可以见到的脂肪球块，要去除这些脂肪非常容易，只要在处理的时候注意去皮和把脂肪球块去掉即可。
海带属于低热量的蔬菜，能帮助消化，而且富含碘和钙成分，能有效帮助减肥。
二、豆浆土魠鱼燕麦粥
食材无糖豆浆900c.c。燕麦一碗。土魠鱼半片。花枝一只。海带一把。红萝卜适量。蒜苗一根。姜、盐少许。
导读：鱼类除了含有人体必需的氨基酸，还含有维生素b群，矿物质钠钾镁锌磷碘等，有着丰富的营养成分，瘦身时不妨多吃。
做法
1、干煎鱼表面定型。
2、豆浆、红萝卜、蒜白、姜、盐煮到鱼8分熟。
3、放燕麦、海带、花枝起锅前再放入蒜青。
营养分析
豆浆含有大量的大豆异黄酮等成份，这些成份可以抑制吸收体内的脂质，发挥燃烧脂肪的效果。
鱼类除了含有人体必需的氨基酸，还含有维生素a、d、e、b群，矿物质钠、钾、镁、锌、磷、碘等，有着丰富的营养成分，瘦身时不妨多吃。
三、燕麦木瓜粥
食材100%的全麦燕麦1/3杯。杏仁牛奶1?杯。成熟的木瓜150克。
做法
1、100%的全麦燕麦，杏仁牛奶，成熟的木瓜100%的全麦燕麦，杏仁牛奶，成熟的木瓜。
2、将所有原料在一次放入锅中，不断搅拌，煮沸。将所有原料在一次放入锅中，不断搅拌，煮沸。
导读：鱼类除了含有人体必需的氨基酸，还含有维生素b群，矿物质钠钾镁锌磷碘等，有着丰富的营养成分，瘦身时不妨多吃。
3、煮10分钟后即可完成。
营养分析
燕麦能健脾和胃，杏仁牛奶则含有丰富的维生素e和d，还有钙质，成熟的木瓜含有维生素a、c，能润肠去热气。搭配起来对便秘、丰胸都有不错的效果。
四、海鲜燕麦粥
食材大燕麦一碗。花枝一只。蛤蛎随意。青江菜一把。鸡蛋一颗。姜末少许。盐少许。
做法
水煮后依序放姜、蛤蛎、花枝、青江菜、盐、燕麦、鸡蛋闷煮几分钟后就ok啦。
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