每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显着。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都ok。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。
原则早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人
730早餐用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是730，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
导读：最佳早餐时间是730，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。
温暖身体谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
1130午餐用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临。这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
彩色食物均衡营养红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。
导读：最佳早餐时间是730，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。
1730晚餐摄取蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚餐？1730享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
虽然料很多，对胃却很好放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
橄榄油让汤更美味南瓜浓汤。
同时摄取鸡肉与蛋白根茎类蔬菜鸡肉末汤。
