健康减肥饮食法 远离肥胖吗,健康减肥饮食法 远离肥胖的原因,健康减肥饮食法 远离肥胖的食物,健康的饮食减肥法健康减肥饮食法 远离肥胖
【菠萝】一定要在饭后吃。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤。
【猕猴桃】有防止便秘、帮助消化、减肥等功效。
●肉类
多数胖人都有既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,担心吃肉会使身体进一步发胖。其实胖人也是可以适当吃些肉类的。以下肉类较适合肥胖者食用:
【兔肉】兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,脂肪较少,含有丰富的卵磷脂,含胆固醇较少。因此,是胖人比较理想的肉食。
【鱼肉】一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
【鸡肉】蛋白质含量很高,所以很有营养,而脂肪含量非常少,所以不会引起肥胖。
导读：健康减肥应该是做到营养均衡，多摄入纤维食物，少吃垃圾食物。下面就教你食品+食谱+饮食习惯，让你吃出健康又窈窕的体质。●饮品
俗语有“水肿”一词,即水也会成为发胖的原因。从这个意义上说,减肥刚刚开始的时候,很多人体重都会急剧减少3～4千克,但实际上其中的70%都是身体多余的水分,脂肪并没有被燃烧掉多少。
作为减肥的常识,我们都知道应努力控制甜食和高脂肪、高热量食品的摄取量,却容易忽视了高卡水（酒精、碳酸饮料、天然果汁、汤、牛奶等）。将这些水换成凉开水或放至稍温的开水,减肥的效果将会更好。如果你实在不愿喝无味的凉开水,以下两种饮品可供选择:
【茶】茶叶既可解油腻,又能减肥。我国云南出产的“普洱茶”被法国女郎称为“刮油茶”。在日本,中国福建的“乌龙茶”被称之为“健美减肥药”。
导读：健康减肥应该是做到营养均衡，多摄入纤维食物，少吃垃圾食物。下面就教你食品+食谱+饮食习惯，让你吃出健康又窈窕的体质。【醋】近年来在欧美一些国家,肥胖的妇女和男子时兴饮用食醋来减肥,因为食醋中富含多种氨基酸,不仅可以消除体内的脂肪,而且还有促使糖和蛋白质等新陈代谢顺利进行的作用。
据国外有关资料介绍,每天饮用15到20毫升优质食醋,在一个月左右可以减轻体重2～4公斤。
●特别推荐
【红焖萝卜海带】用海带、萝卜适量,丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。将海带用水浸泡1天1夜（中间换2次水）,然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟,加海带丝炒几下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开,改中大火烧至海带将烂,放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水消气,减肥。
【减肥冬瓜粥】用新鲜冬瓜80-100克,白米100克作原料。将冬瓜切成小块,再同米一起置于砂锅内,一并煮成粥即可（粥内不要放盐）。每天早晚食用,常食有效。能利尿消肿,清热止渴,减肥降脂。
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【减肥荷叶粥】鲜荷叶1张（约200克）,白米100克,白糖少许,先煮粥,临熟时将鲜荷叶洗净覆盖粥上,焖约15分钟,揭去荷叶,粥成淡绿色,再煮沸片刻即可。服时酌加白糖,随时可服。能清暑、生津、止渴、降脂减肥。
【豆腐减肥】豆腐及其制品均是减肥佳品。
●良好的饮食习惯
请肥胖者牢记并遵循如下6条进餐原则,也请体型正常者和偏瘦者认真阅读。
【吃饭放慢节奏】吃饭千万不能像干计件工作一样,相反的,一定要慢下来。因为食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定的水平时,大脑有关中枢才会发出停止进食（饱的感觉）的信号,这时往往已经是吃了过多的食物。
因此,放慢吃饭的速度,能防止进食过多、营养过剩。
导读：健康减肥应该是做到营养均衡，多摄入纤维食物，少吃垃圾食物。下面就教你食品+食谱+饮食习惯，让你吃出健康又窈窕的体质。