夏天最适合瘦肚子展现迷人曲线，尤其是在游泳时的身材让人认不出来。而很多MM都有小肚腩的困扰，小肚腩总是凸出来怎么办？下面就跟着小编一起来看看如何减掉腹部赘肉吧。
大肚腩怎么减掉
瘦小肚子是很多爱美MM毕生的功课。只要一段时间不锻炼“肚子”，它就会“厚积薄发”。减少腹部脂肪最有效的方法是什么？这里有三种最有效的减少腹部脂肪的方法：运动、饮食和按摩。
运动减腹部脂肪
运动减肥是最有效的减肥方法之一。那么，减腹部赘肉应该做哪些运动呢？看看下面这五个时髦的小运动，轻松减肥。1.跳绳跳腹
上下协调的跳跃动作，可以充分拉伸腹肌。每天坚持5分钟，小腹的赘肉就会消失得无影无踪。
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2.腹式呼吸收紧小腹
想减肥的朋友不妨试试腹式呼吸。方法很简单：吸气时，腹部隆起；当你呼气时，你的腹部会收紧。3.走路是减掉腹部赘肉最好的方法
出门改掉打车的习惯，30分钟内改走路。这个方法的关键是屏住呼吸快步走，用力收缩腹部。刚开始可能只能坚持10秒，练习多次后可以坚持很长时间，一个月就能看到明显的效果。
4.做个拉丁辣妈
拉丁舞动作强调臀部的摆动，所以对腰腹部的锻炼有超强的效果。如果你坚持每周跳两次拉丁舞，你的肚子就会逐渐变成一条实线。
5.做一个优雅的芭蕾舞者
芭蕾的挺胸收腹的要求，让微微凸起的小腹隐形。每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不仅能让松垮的小腹消失，还能让你的姿势更加挺拔！
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瘦肚子吃什么： 1.蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例 以上三种营养素是我们体内的功能性物质。寿命性能有一定影响。通常在我们的饮食中，它们占总热量的10%~15%，脂肪的20%~30%，糖的55%~65%。当然也可以根据个人的具体情况进行调整。 减脂阶段三大营养素的分配原则是高蛋白，蛋白质摄入量应为1.5-2g/(kg.d)，低脂肪（占总能量的15%-25%），中高糖<6-8g(kg.d)>。在蛋白质的选择上，要保证鱼、禽、肉、蛋、奶等优质蛋白质占总蛋白质的一半以上。碳水化合物就是刚才提到的糖类。早餐和运动后多吃。其他时间少量食用。糖分总量不宜过低，否则会导致瘦体重（肌肉）流失，减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单（隔一段时间称一次，切记不要天天称，因为身体每天波动1-2公斤是正常的）。食用油宜选用亚麻籽油、橄榄油、山茶油、大豆油等。2.热量平衡 为了保持理想的体重，食物提供的热量和日常消耗的热量应该保持平衡。如果我们每天消耗的比摄入的多，那么我们就会进入分解代谢。如果我们的每日摄入量大于我们的消耗量，我们就会进入合成代谢。这个原则对健美运动员非常有用！在减脂阶段，保证饮食略少于消耗。方法也很简单（隔一段时间称一次，切记不要天天秤）。3.其他营养素的选择 各种营养素在体内新陈代谢的过程中会相互影响，如：蛋白质的合成需要维生素B2的参与，所以在饮食中增加蛋白质的同时，也要增加相应的维生素。因此，我们不能只从单一营养素的角度考虑，更要注意各种营养素之间的平衡。 相关阅读：减肥菜单 吃什么水果减肥？ Grapefruit Grapefruit的酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养成分容易被吸收。另外，为什么柚子也被列为减肥时必吃的水果呢？原因是它含有丰富的维生素C，每颗柚子约100毫克，既能消除疲劳，又能美容养颜！ 西红柿 西红柿瘦肚子。严格来说，西红柿应该归为蔬菜才是正确的！所以它经常出现在配料中。西红柿含有番茄红素、膳食纤维和果胶，可以减少热量的摄入，促进肠胃蠕动。而且，独特的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至可以提升食物的口感。它是健康烹饪的好食物。♬苹果 苹果不愧是减肥水果。结合起来可以加速排毒效果，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾元素，可以防止腿部水肿。慢慢咀嚼坚硬的苹果，释放成份，不仅会有饱腹感，而且它的热量也不高，一定要饭后吃，以免伤胃。这个说法是有根据的！因为菠萝中的蛋白分解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在饭前吃的话，很容易伤胃！
大蒜西兰花
