我们身边每10个人中就有4个人有高血脂症。在炎热的夏天，人们会出很多汗。如果不及时补充水分，容易导致血液黏稠度升高，加重冠心病，甚至诱发心肌梗死。当你感到心慌、气短、疲倦、虚弱、头晕时，一定不能掉以轻心。
“三高”是如何危害人体健康的？
高血压、高血糖、高血脂喜欢齐头并进，都属于代谢综合征。“三高”的出现往往说明人体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的代谢紊乱。
血脂高会使血液黏稠度增加，使血管和动脉痉挛，肾上腺分泌加压素，从而引起血压升高；高血脂患者容易出现胰岛素抵抗，诱发糖尿病。很多人往往从高血脂开始，然后是高血压，然后是高血糖。
不吃肉能降血脂吗？
不吃肉容易导致蛋白质、维生素、脂肪酸等物质的缺乏，降低人体免疫力。血脂升高往往是因为吃得太多。即使不吃肉、碳水化合物等高热量食物，未被利用的热量也会转化为脂肪储存起来。
调节血脂最重要的原则是控制食物摄入的总热量。肉类摄入量应控制在每天80-150g，其中畜禽肉和水产品各占一半。
重点:高血脂人群吃肉，要吃瘦的，不要吃胖的，水产品是首选。
一天走一万步能降血脂？
运动一定要达到一定的运动强度，才能有效降低血脂。耐力训练和力量训练相结合是科学的健身方法。
间歇训练:采用高、中、低强度训练，分为若干组，组间给予一定的恢复时间。一次训练五到八组，一天三次，可以有效辅助降血脂。
抗阻运动:是肌肉克服外界阻力时的主动运动，可以恢复和发展肌肉力量，防止肌肉萎缩。
特别说明:运动降脂不一定适合所有高血脂人群。你应该在运动前听听医生的建议。
不用食用油可以降血脂吗？
日常生活中有很多种食用油。饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的摄入量应为1:1:1。《血脂异常基本健康管理标准指南》建议食用油每日摄入量应低于25g 。大豆油、玉米油富含多不饱和脂肪酸；橄榄油、山茶油、花生油富含单不饱和脂肪酸；猪油和棕榈油富含饱和脂肪酸。
要点:饱和脂肪酸摄入过多会升高血脂，增加冠心病风险。超加工食品热量高，添加剂多，摄入过多可能导致动脉粥样硬化。
血脂高了怎么降？
注意你的饮食:调节血脂的饮食原则:低油低盐，主食的粗细。建议每天粗粮的摄入量应占每日主食总量的三分之一，以帮助降血脂。
体重控制:身体质量指数大于等于24为超重，身体质量指数大于等于28为肥胖。
适当运动:运动降血脂，谨防运动过度受伤。
调节情绪:人的情绪不好、睡眠不好、压力大都会引起内分泌失调，进而诱发代谢综合征。
戒烟限酒:吸烟会破坏血管内膜，增加动脉粥样硬化的风险。过量饮酒会导致热量摄入过多，导致血脂异常。
药物降脂:遵医嘱。
来源:央视新闻客户端
编辑:徐克
编辑:魏松
