肥胖不仅仅会影响到形象，更会对身体健康带来伤害，因此人们都要注意控制身材，避免产生肥胖问题，而已经受到肥胖困扰的人群也建议了解适合胖人的10种姿势，能帮助更好的减肥瘦身，不了解的一起来看看下面的介绍吧。
适合胖人的10种姿势
1、扶椅弓步
两只手需要扶住椅子，前后腿需要保持120度的状态，然后缓慢的下蹲使前小腿垂直地面。此方法的燃脂效果比较不错，尤其是对于下半身肥胖的人群来说有很大帮助。
2、平板支撑
肥胖的人可以尝试平板支撑，一般是手肘在瑜伽球上，臀部上的肌肉需要收紧，然后耳朵、肩膀、脚踝要保持在一条直线上。
3、坐姿踏步
配合节奏抬腿，手需要扶在椅子上保持平衡，每分钟可以燃烧7.2大卡。此方法也相对比较简单，并不会受到时间和地点的限制。
4、坐姿腿伸展
需要用强力带固定膝窝，然后缓慢的伸直两条腿，这主要是训练肱四头肌，并且可以保护髌骨。此方法的脂肪燃烧量也相对较高，可以选择试试看。
5、水瓶摇摆
两只手可以握住水瓶，然后在胯下开始爆发力，至肩膀最高处，可以调动全身80%以上的肌肉，因此燃脂的效果会比较好。
6、扶墙登山步
此时你需要双手撑住墙，保持45度的倾斜，然后双脚提膝，主要是保持跑步的动作，每分钟的热量消耗是比较大的。
7、臀桥登车
仰卧屈膝，提高臀部交替，向前蹬腿，类似于骑自行车，它可以激活臀部肌肉，同时也可以保护腰椎间盘。这个方法的减肥效果也比较不错，非常适合懒人。
8、坐姿划船
可以在两只脚上套上弹力带，然后保持挺胸向后的姿势，逐渐拉至肋骨下缘的地方。这个方法可以强化背部肌肉，尤其是对圆肩的改善效果比较好。
9、靠墙静蹲
如果有肥胖的情况，但是不愿意大汗淋漓的运动，那么可以选择这个方法来燃烧脂肪。一般是后背贴紧墙面，需要屈膝小于70度，脚距与肩宽1.5倍，这样可以帮助减轻膝盖的压力。
10、仰卧风车摆臂
仰卧风车摆臂主要是膝盖弯曲到90度，双臂左右摆动触地。这个方法可以提升胸椎的灵活性，也可以帮助人们改善呼吸模式，燃烧脂肪的效果也比较不错。
如果有肥胖的困扰，那么可以试一试上面的减肥动作。当然肥胖的主要原因是吸收的热量远远大于消耗的热量，所以人们要适当控制饮食，并且这是一个持久战，千万不要三天打鱼两天晒网。
