男性的精子数量或者是质量不好可能会造成不育的情况，同时对于性生活的能力也会有所影响。如果有这样的情况存在，那建议男性可以通过饮食调理、适当运动以及规律生活等三个方面进行物理调理，这是改善精子质量以及数量的基础，也是必经之路。
怎么提高生精质量和数量最好
1、饮食调理
男性在平时的时候建议要多吃一些含有维生素以及蛋白质的食物，因为男性的精子里面大部分的成分就是蛋白质，因此多吃能够加强精子的质量，从而提高精子的数量。日常生活中这一类的食物很多，比如说芹菜、鸡蛋和牛奶等等，都是有帮助的。同时建议男性能够做到戒烟戒酒。
2、适当运动
适当运动可以提高男性的机能健康，让其有一个好的体魄。没有一个适合精子生存的环境，是必然不能提高精子的质量的。建议男性能够适当的做一些有氧运动，比如说羽毛球、游泳等。这些都是能够让新陈代谢加快的运动，如此就能够让精子的成活率以及数量都有一个明显的变化。同时，还能增强男性自身的免疫力。
3、规律生活
同时，还需要注意生活的规律，也就是必须要保证充分的休息时间和有效的提升自己的睡眠质量，长期的熬夜、酗酒等不规律的生活，就会造成男性的内分泌失调，男性的内分泌失调就和女性一样，都是可能造成生理健康的影响的。
以上几个办法都不是什么很难没有办法做到的，关键在于要长期的坚持。对于情况比较严重的人来说，以上几个办法只是治疗前的必要准备。可以咨询医生或者是专业人士，以寻求更好的解决办法。
