胸闷「头好重」注意心血管警讯！一分钟拍脚掌活血通气
经常感觉头很胀、脚部冰冷？这些恐怕都是身体发出的警讯。当人体在正常循环下，气血流通必须顺畅， 才会让头部感觉清爽、脚部不会冰冷，因此「头冷脚热」也被认为是健康状态的表现。然而，现代人生活因为压力、生活作息等因素，不只经常感觉头痛、脚部冰冷，就连精神与工作效率也跟着降低。对此，中医师也建议可以透过简单的运动来改善。
「水升火降」表健康 头热脚冷成警讯
台湾执业中医师蔡仁妤曾在着书《从零开始学温敷》中提到，如同热空气会上升、冷空气会下降，人体内的寒热之气失调时，也会出现热邪向上、寒邪向下的状况，因而出现「上热下寒」的失调体质，而非「上寒下热」的健康状态。
作为健康的基础，「头寒足热」的平衡状态若是被打破，除了头、胸口容易觉得闷，脚会感觉到冰冷，接着各种疾病也会开始出现。韩国中医师郑世妍（정세연，音译）补充：「包含失眠、高血压、心脏病、静脉曲张、子宫疾病与前列腺肿大症等，不论上半身或下半身，都会开始出问题。」
郑医师也解释，「头冷脚热」的另一个说法是「水升火降」，而达成这个作用的轴心分别位于心脏与肾脏。藉由这两个轴心运作，如果气血循环顺畅，头部会觉得清爽，腿部则会感觉到温暖，达到『头寒足热』的健康状态。
除了因为生活习惯、压力，由于血液从心脏流出后，必须经过毛细血管再重新回到心脏，在这个过程中受到最大的阻碍就是「重力」。尤其是从事需要久站的职业，或是久坐的生活型态，都会让回流更加困难，血液停滞的状况也更常出现。对于这些民众，郑医师也建议透过「拍脚掌运动」，来达到促进血液回流、刺激穴道的目的。
刺激气血循环 每天「拍脚掌」1分钟
「拍脚掌运动」只需要有地方躺着就能进行，在平躺后将两脚抬起，让两脚掌相对就像拍手一样拍脚掌就可以，一般来说每天只要持续拍1分钟就能够达到效果。另外，郑医师补充：「但对于刚开始的人而言，可能只要拍30秒就会感到疲惫，因此建议按照身体状况调整时间的长度，再慢慢把时间拉长。」
虽然看似简单，但「拍脚掌运动」由于是将脚抬高，能够有助于停滞在腿部的血液回流、促进血液循环，而在抬脚的同时，腹部的肌肉也必须出力，因此也能够训练核心肌群，为了控制两脚进行拍脚掌，也会需要腰部后侧的肌肉。
此外，在拍脚掌的过程中，位在脚掌的然谷穴也会受到刺激，不只能够促进各种体液循环、贺尔蒙分泌，也能够让人体的「水升火降」进行得更顺畅。
「水升火降」表健康 头热脚冷成警讯
台湾执业中医师蔡仁妤曾在着书《从零开始学温敷》中提到，如同热空气会上升、冷空气会下降，人体内的寒热之气失调时，也会出现热邪向上、寒邪向下的状况，因而出现「上热下寒」的失调体质，而非「上寒下热」的健康状态。
作为健康的基础，「头寒足热」的平衡状态若是被打破，除了头、胸口容易觉得闷，脚会感觉到冰冷，接着各种疾病也会开始出现。韩国中医师郑世妍（정세연，音译）补充：「包含失眠、高血压、心脏病、静脉曲张、子宫疾病与前列腺肿大症等，不论上半身或下半身，都会开始出问题。」
郑医师也解释，「头冷脚热」的另一个说法是「水升火降」，而达成这个作用的轴心分别位于心脏与肾脏。藉由这两个轴心运作，如果气血循环顺畅，头部会觉得清爽，腿部则会感觉到温暖，达到『头寒足热』的健康状态。
除了因为生活习惯、压力，由于血液从心脏流出后，必须经过毛细血管再重新回到心脏，在这个过程中受到最大的阻碍就是「重力」。尤其是从事需要久站的职业，或是久坐的生活型态，都会让回流更加困难，血液停滞的状况也更常出现。对于这些民众，郑医师也建议透过「拍脚掌运动」，来达到促进血液回流、刺激穴道的目的。
刺激气血循环 每天「拍脚掌」1分钟
「拍脚掌运动」只需要有地方躺着就能进行，在平躺后将两脚抬起，让两脚掌相对就像拍手一样拍脚掌就可以，一般来说每天只要持续拍1分钟就能够达到效果。另外，郑医师补充：「但对于刚开始的人而言，可能只要拍30秒就会感到疲惫，因此建议按照身体状况调整时间的长度，再慢慢把时间拉长。」
虽然看似简单，但「拍脚掌运动」由于是将脚抬高，能够有助于停滞在腿部的血液回流、促进血液循环，而在抬脚的同时，腹部的肌肉也必须出力，因此也能够训练核心肌群，为了控制两脚进行拍脚掌，也会需要腰部后侧的肌肉。
此外，在拍脚掌的过程中，位在脚掌的然谷穴也会受到刺激，不只能够促进各种体液循环、贺尔蒙分泌，也能够让人体的「水升火降」进行得更顺畅。
参考资料:
- 温暖子宫就能排毒！韩医2招化瘀血消子宫肌瘤
- 1분이면 정력이 불끈! 쉽고 강력한 발박수 운동 알려드립니다. 수승화강 운동법 [정라레]
