为什么别人的手就是比较纤细？别怪骨架大，3步骤消除手腕水肿
天气逐渐炎热，许多人开始脱下秋冬的外套、长袖，準备展现自己的魅力。在台湾潮湿闷热的气候，短袖穿搭，露出臂膀是相当常见的搭配，羡慕芭蕾舞者的曼妙身材吗？就让芭蕾舞者指导，如何打造富有魅力的纤细手腕吧！
日本伸展指导宫川万衣子指出，夏天露出上臂的机会增加，应该也不少民众想着「这样的手臂没问题吧？」而焦虑，另一方面，手肘到指尖却意外地成为许多人的盲点。
或许不少民众认为，手腕结实是因为骨架太大了，因此对该部位放弃，不过事实上若已身材曼妙却仍对手腕不满，这个区域肥胖最大的原因是因血液循环不良所产生的水肿。淋巴治疗师、饮食指导清田奈央（暂译）也同意此说法。配合着伸展，可以消除水肿与下垂，打造不知水肿为何物的纤细手腕。
手腕伸展前先按摩放鬆
手臂与手腕是日常生活中，即使在无意识的状态下也会重複做出动作、累积疲劳的部位。芭蕾舞者武田亚希子指出，特别是惯用手更容易累积疲劳，使得平衡变差，有肌肉僵硬的可能性。
因此在活动前，先将手肘弯曲，另一手用手指好好地从手肘内侧到手腕温柔按压，手腕到手掌、手指也好好地按摩吧。事先放鬆肌肉更能好好伸展，也可以期待其全面的紧緻效果。
手腕运动1：手臂水平绕圈
建议该动作进行8圈，另一只手也以同样的动作进行。做这个动作时，好好地折手腕，维持住手臂全体都张开的感觉为其要点。
手腕运动2：掌莲花
建议步骤1及步骤2交互重複10次。好好地扭转手臂可以感受到紧緻的感觉，边感受着折手腕时的伸展效果边进行吧。
手腕运动3：拉伸手腕
日本伸展指导宫川万衣子指出，夏天露出上臂的机会增加，应该也不少民众想着「这样的手臂没问题吧？」而焦虑，另一方面，手肘到指尖却意外地成为许多人的盲点。
或许不少民众认为，手腕结实是因为骨架太大了，因此对该部位放弃，不过事实上若已身材曼妙却仍对手腕不满，这个区域肥胖最大的原因是因血液循环不良所产生的水肿。淋巴治疗师、饮食指导清田奈央（暂译）也同意此说法。配合着伸展，可以消除水肿与下垂，打造不知水肿为何物的纤细手腕。
手腕伸展前先按摩放鬆
手臂与手腕是日常生活中，即使在无意识的状态下也会重複做出动作、累积疲劳的部位。芭蕾舞者武田亚希子指出，特别是惯用手更容易累积疲劳，使得平衡变差，有肌肉僵硬的可能性。
因此在活动前，先将手肘弯曲，另一手用手指好好地从手肘内侧到手腕温柔按压，手腕到手掌、手指也好好地按摩吧。事先放鬆肌肉更能好好伸展，也可以期待其全面的紧緻效果。
手腕运动1：手臂水平绕圈
- 单手边压着胸部侧面，另一只手横向伸直。
手腕成直角，手掌根部用力向外伸出伸展。若感受到手臂全体都刺刺的有伸展的感觉，就做对了。 - 手臂画圆。
手掌根部画小圆。此时脊椎伸直，用压住胸口的手控制上半身，使其不会随着画圈而倾斜晃动。
建议该动作进行8圈，另一只手也以同样的动作进行。做这个动作时，好好地折手腕，维持住手臂全体都张开的感觉为其要点。
手腕运动2：掌莲花
- 双臂与肩同高，向身体前伸出。从手肘开始扭转，左右手掌向外侧张开。双手手背碰在一起后，指尖用力张大、展开。
- 左右手腕微微分开，手腕、手掌手指反折。维持手肘伸展的状态，向前推出。
建议步骤1及步骤2交互重複10次。好好地扭转手臂可以感受到紧緻的感觉，边感受着折手腕时的伸展效果边进行吧。
手腕运动3：拉伸手腕
- 将手臂向前伸出，手掌轻轻握拳，向下伸展。
- 接着另一只手将手掌反折至手腕，维持着伸展手臂内侧的感觉。左右手同样的动作交替进行
参考资料:
- やせ见えボディをGET！ バレエダンサーが教える、华奢な手首の作り方
- 手首痩せストレッチで简単！手首を细くする方法
- 手首・足首・指を细くする秘策はむくみ改善ストレッチ！
