有点累就超有感！地狱60秒肌力训练：左右2秒ㄑ字操，腰围少了3.5cm
腹部减3.5cm！穿裤子时腰部、大腿都变鬆了！
一直很在意腹部和大腿的部位，所以想要加强锻鍊。熟悉锻鍊动作之后，从第三週开始放慢速度，还减少了中途休息的时间。结果竟发现，平时穿惯的裤子变鬆了，大腿也不会紧紧的。地狱60秒肌力训练真的是比我想像的还要有效！
目标 让下半身变紧实！
个人原则
主攻腹部和大腿做训练
进阶训练时用波比跳趁胜追击
减少油腻食物、酒类、米饭的摄取
锻鍊腹部最容易看出成果，所以专攻腹部是正确的选择。熟悉动作之后，在观察训练是否见效的同时，减少休息时间趁胜追击这点做得非常棒，而且有努力坚持到最后！
哪一种训练法最有效？
单车式捲腹
最吃力的就属这个动作。一开始只有手脚一直动个不停，所以完全看不出成果。后来修正成正确姿势，当身体变成「ㄑ」字型时暂停2秒左右，后来每次做完都会痠痛。
地狱空中脚踏车， 打造理想的腰身曲线！
「想要迷人腰线，希望肚子肉可以消下去」的话，首推这项训练！将上半身抬高同时进行转体的动作，老实说我自己做起来也很吃力，但是相对来说愈吃力的动作，做完后愈有成就感，所以十分受到学员们的喜爱。
EASY 背部会痛、难以呼吸的人
可能是因为手肘往前推之后，背部会左右摇晃的关係。準备做转体动作之前，要先熟练抬高上半身的动作。
本文摘自《地狱60秒肌力训练》／YUTORE（私人健身教练）／采实文化
一直很在意腹部和大腿的部位，所以想要加强锻鍊。熟悉锻鍊动作之后，从第三週开始放慢速度，还减少了中途休息的时间。结果竟发现，平时穿惯的裤子变鬆了，大腿也不会紧紧的。地狱60秒肌力训练真的是比我想像的还要有效！
目标 让下半身变紧实！
个人原则
主攻腹部和大腿做训练
进阶训练时用波比跳趁胜追击
减少油腻食物、酒类、米饭的摄取
锻鍊腹部最容易看出成果，所以专攻腹部是正确的选择。熟悉动作之后，在观察训练是否见效的同时，减少休息时间趁胜追击这点做得非常棒，而且有努力坚持到最后！
哪一种训练法最有效？
单车式捲腹
最吃力的就属这个动作。一开始只有手脚一直动个不停，所以完全看不出成果。后来修正成正确姿势，当身体变成「ㄑ」字型时暂停2秒左右，后来每次做完都会痠痛。
地狱空中脚踏车， 打造理想的腰身曲线！
「想要迷人腰线，希望肚子肉可以消下去」的话，首推这项训练！将上半身抬高同时进行转体的动作，老实说我自己做起来也很吃力，但是相对来说愈吃力的动作，做完后愈有成就感，所以十分受到学员们的喜爱。
EASY 背部会痛、难以呼吸的人
可能是因为手肘往前推之后，背部会左右摇晃的关係。準备做转体动作之前，要先熟练抬高上半身的动作。
- 呈仰躺姿，膝盖弯曲，脚跟贴地。上臂离地后维持在肩膀的高度。
- 将上半身抬高，用指尖轻触脚跟。抬高放下的动作要重複10次。
本文摘自《地狱60秒肌力训练》／YUTORE（私人健身教练）／采实文化
