没确诊也会隐性缺氧？2个小动作解救呼吸不过来的苦！
近日新冠肺炎疫情逐渐升温，许多民众都已经採取上班分流、或是居家办公。在疫情逐渐加剧的情况下，或许也让不少民众内心累积了一些压力与紧张。不知怎么，觉得有些喘不上气、感到呼吸困难吗？可能有民众第一时间反应是，「该不会是中镖了」？不过日本专家表示，先不用担心，可能只是姿势不良造成。
姿势不良造成隐性缺氧，容易肩颈僵硬疼痛
根据日媒「日经新闻」报导，因「不知怎地觉得有些喘不过气」而到医院检查的患者增加，检查后没发现任何疾病，发现由姿势不良所造成「呼吸浅」的案例很多。
氧气是人类不可或缺的物质之一。人体从空气中吸收氧气，并排出二氧化碳。当呼吸变浅，就会造成无法充分摄取空气，氧气与二氧化碳的换气效率变差的情况。呼吸变浅的话，瑜珈教师平贺今子（暂译）表示，氧气就无法充分送至全身上下，陷入「隐性缺氧」的状态，容易感到疲劳。此外，代谢、血液流动及各个脏器的活动也会下降。日本池谷大谷诊所院长大谷义夫表示，这会使人容易产生肩膀僵硬、水肿的现象。
而呼吸变浅的问题又是怎么发生的？东京有明医疗大学校长本间生夫表示，会造成隐性缺氧和驼背脱不了关係。由于驼背与前倾的姿势会压迫到肺，人们就无法好好地深呼吸。而人们之所以常常呼吸浅，就是因为长低头使用手机，或工作时长驼背盯着电脑等3C产品的缘故。
用2动作放鬆呼吸肌，用伸展取回深呼吸
虽然人们听见呼吸问题，第一个想到的就是肺部，然而本间生夫表示，人的肺并不会自动运作，而是透过人体「呼吸肌」（横膈膜、肋骨周围的肌肉）的运作来让肺扩张与收缩。
若要改善呼吸浅的现象，就要针对「吸气时所使用的肌肉」及「吐气时所使用的肌肉」来进行改善。
本间生夫指出，若要提升「吸气肌」的柔软性，背部及胸口的伸展相当有效。首先，双脚站立与肩同宽，背部伸直，并在胸前双手紧握。接着缓缓地一边用鼻子吸气，一边双脚微蹲、背部弯曲，手臂向前伸展。就像在胸口抱着一颗球一样，背部呈圆形为其要诀。最后用嘴巴缓缓吐气回归原姿势。
接着伸展并放鬆吐气时会用到的「吐气肌」。这个部位的肌肉位于肺的外侧，称为「胸壁」的部位。同样地，双脚站立与肩同宽。接着双手于腰后紧握，缓缓地用鼻子吸气、嘴巴缓缓吐气的同时，双手向下拉伸。
本间生夫表示，两个动作一组建议为3～6次，一天内做几次都可以，早晚、午休时轻鬆的进行吧。
姿势不良造成隐性缺氧，容易肩颈僵硬疼痛
根据日媒「日经新闻」报导，因「不知怎地觉得有些喘不过气」而到医院检查的患者增加，检查后没发现任何疾病，发现由姿势不良所造成「呼吸浅」的案例很多。
氧气是人类不可或缺的物质之一。人体从空气中吸收氧气，并排出二氧化碳。当呼吸变浅，就会造成无法充分摄取空气，氧气与二氧化碳的换气效率变差的情况。呼吸变浅的话，瑜珈教师平贺今子（暂译）表示，氧气就无法充分送至全身上下，陷入「隐性缺氧」的状态，容易感到疲劳。此外，代谢、血液流动及各个脏器的活动也会下降。日本池谷大谷诊所院长大谷义夫表示，这会使人容易产生肩膀僵硬、水肿的现象。
而呼吸变浅的问题又是怎么发生的？东京有明医疗大学校长本间生夫表示，会造成隐性缺氧和驼背脱不了关係。由于驼背与前倾的姿势会压迫到肺，人们就无法好好地深呼吸。而人们之所以常常呼吸浅，就是因为长低头使用手机，或工作时长驼背盯着电脑等3C产品的缘故。
用2动作放鬆呼吸肌，用伸展取回深呼吸
虽然人们听见呼吸问题，第一个想到的就是肺部，然而本间生夫表示，人的肺并不会自动运作，而是透过人体「呼吸肌」（横膈膜、肋骨周围的肌肉）的运作来让肺扩张与收缩。
若要改善呼吸浅的现象，就要针对「吸气时所使用的肌肉」及「吐气时所使用的肌肉」来进行改善。
本间生夫指出，若要提升「吸气肌」的柔软性，背部及胸口的伸展相当有效。首先，双脚站立与肩同宽，背部伸直，并在胸前双手紧握。接着缓缓地一边用鼻子吸气，一边双脚微蹲、背部弯曲，手臂向前伸展。就像在胸口抱着一颗球一样，背部呈圆形为其要诀。最后用嘴巴缓缓吐气回归原姿势。
接着伸展并放鬆吐气时会用到的「吐气肌」。这个部位的肌肉位于肺的外侧，称为「胸壁」的部位。同样地，双脚站立与肩同宽。接着双手于腰后紧握，缓缓地用鼻子吸气、嘴巴缓缓吐气的同时，双手向下拉伸。
本间生夫表示，两个动作一组建议为3～6次，一天内做几次都可以，早晚、午休时轻鬆的进行吧。
参考资料:
- 悪い姿势が招く「隠れ酸欠」 呼吸筋ほぐして深い息に
- コロナ时代の疲れの要因の一つ、「隠れ酸欠」はどう解消する？
- 「胎児ポーズ呼吸」でポッコリ下腹をスッキリ凹ませる！
