解决你的腿部水肿！左右开关伸展，一分钟让淋巴循环活起来
你今天运动了吗？除了平常上班没时间，在家工作与防疫的日子，更容易导致运动的机会大幅减少，久坐的时间增加。除了容易囤积脂肪、导致水肿，长期久坐就连下半身血液循环也会变差。对此中医师金素兴（김소형，音译）表示，可以透过简单的「开关门」伸展运动，只要1分钟就能改善以上问题。
「开关门」超简单！每天20下促进血液循环
开关门伸展运动（open the gate & close the gate），指的并不是真的去开门与关门，而是将自己的身体想像成一道门并进行伸展。
首先，「开门」必须侧身一手扶着墙壁，接着将膝盖抬起与骨盆同高、大小腿呈直角。之后将身体想像成门轴，让抬起的大腿向外转，过程中身体与骨盆必须维持向前，不能和移动的膝盖一起转动。只要左右反覆做10组，每组固定做2下，短短1分钟的伸展就大功告成。
如果是「关门」动作，则是把上述「开门」的顺序全部反过来。首先，同样侧身一只手扶墙壁，接着缓缓将膝盖从侧面抬起，并且让膝盖与髋关节同高。同样，在抬膝盖的过程中，上半身与骨盆必须保持向前。等膝盖抬到正确的高度后，就可以慢慢往前方旋转，直到正向前再缓缓放下。这个动作，同样需要左右各做10组，每组做2次。
舒缓髋关节肌肉 热身、收操、消水肿都可！
「这个『开关门伸展』能够纾解髋关节肌肉的紧张感，并且促进下半身的循环作用。」金医师解释，特别是连接上下半身的髋关节淋巴，藉由这样的运动能够更加畅通，进而促进全身的血液循环。
由于这个动作非常简单，金医师特别推荐经常需要久站做家事、容易腿部浮肿的民众进行这个动作。只需要找到一个可以依靠的地方，就可以随时开始，如果平衡感够好，或已经熟悉，甚至可以不用扶东西也没关係。
此外，「开关门伸展」也能够作为热身与收操的动作，进而预防跑步等运动最常见的髋关节运动伤害。金医师补充：「只要会用到脚的运动，全部都和髋关节有关。若是突然给予太大的负担，甚至会引发屁股、腰部的疼痛感。」藉由提前将髋关节肌肉热开，也能够避免后续的运动带来伤害。此外，在运动完后，髋关节肌肉也会感受到疲劳，这个时候就能透过这个伸展动作，纾解肌肉的压力。
「开关门」超简单！每天20下促进血液循环
开关门伸展运动（open the gate & close the gate），指的并不是真的去开门与关门，而是将自己的身体想像成一道门并进行伸展。
首先，「开门」必须侧身一手扶着墙壁，接着将膝盖抬起与骨盆同高、大小腿呈直角。之后将身体想像成门轴，让抬起的大腿向外转，过程中身体与骨盆必须维持向前，不能和移动的膝盖一起转动。只要左右反覆做10组，每组固定做2下，短短1分钟的伸展就大功告成。
如果是「关门」动作，则是把上述「开门」的顺序全部反过来。首先，同样侧身一只手扶墙壁，接着缓缓将膝盖从侧面抬起，并且让膝盖与髋关节同高。同样，在抬膝盖的过程中，上半身与骨盆必须保持向前。等膝盖抬到正确的高度后，就可以慢慢往前方旋转，直到正向前再缓缓放下。这个动作，同样需要左右各做10组，每组做2次。
舒缓髋关节肌肉 热身、收操、消水肿都可！
「这个『开关门伸展』能够纾解髋关节肌肉的紧张感，并且促进下半身的循环作用。」金医师解释，特别是连接上下半身的髋关节淋巴，藉由这样的运动能够更加畅通，进而促进全身的血液循环。
由于这个动作非常简单，金医师特别推荐经常需要久站做家事、容易腿部浮肿的民众进行这个动作。只需要找到一个可以依靠的地方，就可以随时开始，如果平衡感够好，或已经熟悉，甚至可以不用扶东西也没关係。
此外，「开关门伸展」也能够作为热身与收操的动作，进而预防跑步等运动最常见的髋关节运动伤害。金医师补充：「只要会用到脚的运动，全部都和髋关节有关。若是突然给予太大的负担，甚至会引发屁股、腰部的疼痛感。」藉由提前将髋关节肌肉热开，也能够避免后续的运动带来伤害。此外，在运动完后，髋关节肌肉也会感受到疲劳，这个时候就能透过这个伸展动作，纾解肌肉的压力。
参考资料:
- 붓기 저림 1분이면 OK! 다리혈액순환운동 문짝 스트레칭! 김소형의 세젤쉬 세상에서 젤 쉬운 운동
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