60岁成功降血糖、治膝痛！肌肉医生教6种多关节运动一次练全身
改善疾病、症状
在健身能够改善的众多疾病当中，最受瞩目的就是糖尿病。
长期以来，人们就一直将散步、慢跑等有氧运动，视为有助于改善糖尿病的运动疗法。然而近年来，「肌肉与糖尿病之间的关联性」的相关研究已取得进展，并且慢慢发现，健身可能具有预防、改善糖尿病的效果。实际上，我有一些患者也是透过健身而改善了症状。
平成28年，有一名60多岁的妇女因膝盖疼痛而来到诊所。当时她还有点胖胖的。可是开始健身后，就迅速瘦下来了。随着肌肉增长、身材变瘦，她的膝盖疼痛也获得了改善。然后，在逐渐变瘦的同时，血糖值也乖乖地下降了。
在帮她治疗糖尿病的医院里，也有不少人觉得很不可思议，不知道她的血糖为何会慢慢降低，逐渐好转。结果，那间医院的护士，从那位妇女口中问出我的诊所后，就跑来诊所参观学习了。那位护士告诉我：「在我们医院治疗过的病患当中，从来就没有人能改善这么多。所以我才好奇，她到底做了什么。」
另一名60几岁的男子，也是因膝盖疼痛而来到诊所。
他很胖，从以前就患有糖尿病，也曾接受过住院教育。除了肥胖问题之外，还患有睡眠呼吸中止症。他在我这里接受每週1回的肌肉训练后，膝痛与肩膀疼痛就得到缓解了。后来，他开始变瘦。他很开心的说：「跟住院教育的时候比起来，这里的做法有效率多了。不但瘦得快，连血糖都降下来了。」
每週1回的健身，就是有这么多好处。
我必须再说一次，健身不拘男女老少，是个适合推荐给每个人的运动。有兴趣的人务必去挑战一下。难得都拿出干劲健身了，既然如此就要多加小心，别让训练变成残念健身法，这样才能有效率地提升成果。希望这本书也能提供大家一点参考。
我所推荐的6种健身运动
以下是我想推荐给大家的6种全身性最低限度训练。
顺带一提，我的诊所内也是使用6种器材，让病患与想要健身的人，做前述的那几项训练。
来我的诊所健身的人，都把①∼②称作「腿的项目（运动）」，把③∼⑥称作「手臂的项目（运动）」。
有趣的是，有些长年健身的人来到诊所，看到这6种器材后，感想竟然是「没有手臂的项目」。
运动的2种类型
健身可概分为两大类，即「单关节运动」与「多关节运动」。
这次推荐给各位的6种训练项目，全都属于多关节运动。
不少长年接触健身的人，都会把单关节运动独立出来，一一强化每个部位的单关节。我的诊所里没有这种深受健身爱好者喜爱的单关节训练器材。
但是，我觉得这样就行了。因为考虑到全身的话，多关节运动比单关节运动更有机会成为高功率的运动。只挑单关节运动出来做的话，就会把注意力集中在目标肌肉上。这样或许就能让那个关节，做到一定程度的高强度训练。但是，做多关节、全身性的高强度运动时，各部位的肌肉也会使出很大的力气。
换言之，只要用多关节运动锻鍊全身，就能顺便好好地锻鍊各部位。这也就是说，没那么狂热、不做单关节运动也没关係。而实际上，在我诊所内做「手臂项目」的人，都练出一对强健的手臂了。只要做全身性、高功率的多关节运动，当然就能锻鍊到全身上下所有的主要肌肉。所以我才会只推荐6种训练方式。
本文摘自《肌肉医生的速效健身指南》／小岛央（央整形外科院长）／台湾东贩
在健身能够改善的众多疾病当中，最受瞩目的就是糖尿病。
长期以来，人们就一直将散步、慢跑等有氧运动，视为有助于改善糖尿病的运动疗法。然而近年来，「肌肉与糖尿病之间的关联性」的相关研究已取得进展，并且慢慢发现，健身可能具有预防、改善糖尿病的效果。实际上，我有一些患者也是透过健身而改善了症状。
平成28年，有一名60多岁的妇女因膝盖疼痛而来到诊所。当时她还有点胖胖的。可是开始健身后，就迅速瘦下来了。随着肌肉增长、身材变瘦，她的膝盖疼痛也获得了改善。然后，在逐渐变瘦的同时，血糖值也乖乖地下降了。
在帮她治疗糖尿病的医院里，也有不少人觉得很不可思议，不知道她的血糖为何会慢慢降低，逐渐好转。结果，那间医院的护士，从那位妇女口中问出我的诊所后，就跑来诊所参观学习了。那位护士告诉我：「在我们医院治疗过的病患当中，从来就没有人能改善这么多。所以我才好奇，她到底做了什么。」
另一名60几岁的男子，也是因膝盖疼痛而来到诊所。
他很胖，从以前就患有糖尿病，也曾接受过住院教育。除了肥胖问题之外，还患有睡眠呼吸中止症。他在我这里接受每週1回的肌肉训练后，膝痛与肩膀疼痛就得到缓解了。后来，他开始变瘦。他很开心的说：「跟住院教育的时候比起来，这里的做法有效率多了。不但瘦得快，连血糖都降下来了。」
每週1回的健身，就是有这么多好处。
我必须再说一次，健身不拘男女老少，是个适合推荐给每个人的运动。有兴趣的人务必去挑战一下。难得都拿出干劲健身了，既然如此就要多加小心，别让训练变成残念健身法，这样才能有效率地提升成果。希望这本书也能提供大家一点参考。
我所推荐的6种健身运动
以下是我想推荐给大家的6种全身性最低限度训练。
- 用脚踢、推（深蹲、腿部推举等）
- 抬腿、拉腿（可以控制负荷重量的腹部训练等）
- 用手往前推（仰卧推举、坐姿推胸，或是可控制负重的伏地挺身等）
- 用手往后拉（俯身划船等各式划船训练）
- 用手往上推（肩部推举、各式类似的器材、可控制负重的倒立肩推等）
- 用手往下拉（可控制负重的引体上升、滑轮下拉等）
顺带一提，我的诊所内也是使用6种器材，让病患与想要健身的人，做前述的那几项训练。
来我的诊所健身的人，都把①∼②称作「腿的项目（运动）」，把③∼⑥称作「手臂的项目（运动）」。
有趣的是，有些长年健身的人来到诊所，看到这6种器材后，感想竟然是「没有手臂的项目」。
运动的2种类型
健身可概分为两大类，即「单关节运动」与「多关节运动」。
- 单关节运动：仅使用单一肌肉与关节来活动的训练项目。
- 多关节运动：同时使用多种肌肉与关节来活动的运动项目。
这次推荐给各位的6种训练项目，全都属于多关节运动。
不少长年接触健身的人，都会把单关节运动独立出来，一一强化每个部位的单关节。我的诊所里没有这种深受健身爱好者喜爱的单关节训练器材。
但是，我觉得这样就行了。因为考虑到全身的话，多关节运动比单关节运动更有机会成为高功率的运动。只挑单关节运动出来做的话，就会把注意力集中在目标肌肉上。这样或许就能让那个关节，做到一定程度的高强度训练。但是，做多关节、全身性的高强度运动时，各部位的肌肉也会使出很大的力气。
换言之，只要用多关节运动锻鍊全身，就能顺便好好地锻鍊各部位。这也就是说，没那么狂热、不做单关节运动也没关係。而实际上，在我诊所内做「手臂项目」的人，都练出一对强健的手臂了。只要做全身性、高功率的多关节运动，当然就能锻鍊到全身上下所有的主要肌肉。所以我才会只推荐6种训练方式。
本文摘自《肌肉医生的速效健身指南》／小岛央（央整形外科院长）／台湾东贩
