闪到腰最多休息2天！2个方法伸展放鬆，腰痛反而好更快
不少民众或许都有弯腰拿重物时，腰部突然剧痛，「闪到腰」无法动弹的经验吧？许多民众因为闪到腰后剧痛不适，反而更不敢活动患部，觉得要让患部好好休息。不过日本专家指出，其实越活动腰部可以好得越快且不易复发！
只是想站起来却闪到腰！常与肌肉紧绷有关
若在拿重物时，突然腰部剧痛而动弹不得，恐怕就是闪到腰了。一篇由整形外科医师伊藤不二夫监修的文章指出，最常听到患者因「拿重物」而闪到腰，不过也有「微微敬礼致意时」及「只是想站起来」等各式各样的状况。
佑康复健科诊所院长张凯翔医师则表示，闪到腰常出现于突然变换姿势时，尤其平时姿势不良，导致肌肉紧绷没有弹性，姿势改变时或快速扭转腰部时，就更容易发生肌肉、筋膜拉伤的疼痛。
闪到腰要好好休息静止不动？越动好得越快且复发率低
许多民众或许会认为，闪到腰时应该多休息，甚至尽可能保持不动。不过实际上现在许多西方国家与日本的腰痛治疗方针中，早已不推荐以「安静休息」应对闪到腰这种急性腰痛。
东京大学医学部附属医院22世纪医疗中心特任教授松平浩指出，若腰痛激烈、仅在当日或隔日休息1、2天即可，之后就可以回复普通的生活方式，并不需要一直躺着休息。
若因为活动腰部会痛而静止不动，闪到腰的疼痛就有可能因为放着不管而恶化。这是因为，若腰部紧绷而不动的话，腰部与背部会因肌肉紧绷而导致血液流动变差，累积疲劳物质并使得让身体疼痛的物质增加。
此外，也有研究将闪到腰的民众分为「尽可能休息」与「在疼痛允许的範围内活动」两组，进行调查。研究结果发现，休息组别的民众有着更高急性腰背痛风险，且反覆复发的可能性高出27.6％，并有可能演变成长期的慢性病。这项发现表示，相较于保持活动，民众尽可能地休息对预防未来的急性腰背痛可能不是个好选择。
闪到腰时可以活动的体操
前文提到，闪到腰时尽可能地活动反而对身体较佳。东京大学医学部附属医院22世纪医疗中心特任教授松平浩告诉你，更能舒缓腰部不适，并达到活动腰部效果的伸展法。
上犬式（舒缓放鬆版）
和一般的瑜珈上犬式相仿，不过，因为已经腰部不适，更需要缓慢地操作、伸展。
伸展注意要点
若因为伸展腰部而感到疼痛，回到趴着的姿势，疼痛能减轻的话就没问题。但若是从屁股到大腿都受到疼痛的影响，就要停止伸展。
抬脚伸展
边留意丹田边进行抬腿伸展，能活动到腹横肌与多裂肌等内核心肌群，以此联动并缓和作为外部肌肉的脊柱起立肌肌肉僵硬，有助于舒缓因闪到腰所造成的外部肌肉紧绷。
动作如下图所示，但不用伸直手臂。
伸展注意要点
无法做到的话不要强硬进行。
若左侧或右侧有一侧感到疼痛，疼痛的那一边膝盖着地，仅抬腿伸展另一侧即可。
只是想站起来却闪到腰！常与肌肉紧绷有关
若在拿重物时，突然腰部剧痛而动弹不得，恐怕就是闪到腰了。一篇由整形外科医师伊藤不二夫监修的文章指出，最常听到患者因「拿重物」而闪到腰，不过也有「微微敬礼致意时」及「只是想站起来」等各式各样的状况。
佑康复健科诊所院长张凯翔医师则表示，闪到腰常出现于突然变换姿势时，尤其平时姿势不良，导致肌肉紧绷没有弹性，姿势改变时或快速扭转腰部时，就更容易发生肌肉、筋膜拉伤的疼痛。
闪到腰要好好休息静止不动？越动好得越快且复发率低
许多民众或许会认为，闪到腰时应该多休息，甚至尽可能保持不动。不过实际上现在许多西方国家与日本的腰痛治疗方针中，早已不推荐以「安静休息」应对闪到腰这种急性腰痛。
东京大学医学部附属医院22世纪医疗中心特任教授松平浩指出，若腰痛激烈、仅在当日或隔日休息1、2天即可，之后就可以回复普通的生活方式，并不需要一直躺着休息。
若因为活动腰部会痛而静止不动，闪到腰的疼痛就有可能因为放着不管而恶化。这是因为，若腰部紧绷而不动的话，腰部与背部会因肌肉紧绷而导致血液流动变差，累积疲劳物质并使得让身体疼痛的物质增加。
此外，也有研究将闪到腰的民众分为「尽可能休息」与「在疼痛允许的範围内活动」两组，进行调查。研究结果发现，休息组别的民众有着更高急性腰背痛风险，且反覆复发的可能性高出27.6％，并有可能演变成长期的慢性病。这项发现表示，相较于保持活动，民众尽可能地休息对预防未来的急性腰背痛可能不是个好选择。
闪到腰时可以活动的体操
前文提到，闪到腰时尽可能地活动反而对身体较佳。东京大学医学部附属医院22世纪医疗中心特任教授松平浩告诉你，更能舒缓腰部不适，并达到活动腰部效果的伸展法。
上犬式（舒缓放鬆版）
和一般的瑜珈上犬式相仿，不过，因为已经腰部不适，更需要缓慢地操作、伸展。
- 趴下，深呼吸3分钟。
- 枕头放胸下，深呼吸3分钟。
- 手肘撑住地板，稍微撑起腰部，深呼吸3分钟。
- 手臂用力缓缓撑起手肘并伸展，在舒服但微微感到腰部疼痛的情况下伸展腰部，维持5～10秒后回复原状。重複动作10次。
- 尽可能伸展腰部数次，边缓缓吐气边进行上犬式。维持5～10秒。
伸展注意要点
若因为伸展腰部而感到疼痛，回到趴着的姿势，疼痛能减轻的话就没问题。但若是从屁股到大腿都受到疼痛的影响，就要停止伸展。
抬脚伸展
- 四肢着地后，将膝盖略为调整，放置于髋关节前面一点点。
- 想着丹田，左脚抬至腰部高度，维持10秒后回复原状。双脚交互进行。
边留意丹田边进行抬腿伸展，能活动到腹横肌与多裂肌等内核心肌群，以此联动并缓和作为外部肌肉的脊柱起立肌肌肉僵硬，有助于舒缓因闪到腰所造成的外部肌肉紧绷。
动作如下图所示，但不用伸直手臂。
伸展注意要点
无法做到的话不要强硬进行。
若左侧或右侧有一侧感到疼痛，疼痛的那一边膝盖着地，仅抬腿伸展另一侧即可。
参考资料:
- ぎっくり腰には、なんでなるの？
- 闪到腰的常见原因｜全民爱健康 肌肉篇12
- Comparison of Physician’s Advice for Non-specific Acute Low Back Pain in Japanese Workers: Advice to Rest Versus Advice to Stay Active
- あっ…「ぎっくり腰」 その直后、激痛でも动ける裏技
