速效解放整天工作的紧绷僵硬！2招翻转手腕手臂远离驼背、滑鼠手
不少上班族常常在办公时会感受到身体不适。除了因姿势不正确造成的肩颈僵硬、腰酸背痛之外，久坐也是造成身体不适的重要成因。
仲野整体东京青山院长、柔道整复师仲野孝明表示，不论是多么正确的姿势，只要久坐就会对身体产生负面影响。欧美也有研究指出，久坐的危害比吸菸还提升罹癌率。
台大医院新竹生医分院骨科、疼痛科黄鼎钧医师也曾指出，就算是坐着，若长时间维持同一个动作，用到的特定肌肉一样会疲乏，因此该时不时变换姿势比较好。
对此，美国运动医学会认证运动生理学家、日本知名体适能教练中野‧詹姆士‧修一表示，建议设定定时器，每30分钟就要站起身一次。
除了久坐该起身变换姿势外，起身后做这些伸展更加分
对上班族而言，久坐感到身体不适该起身稍微走走、活动或许是必备的小运动。不过除了稍微散步活动筋骨外，事实上有些部位的伸展不可忽略。
滑鼠手
一上班便接触电脑，下班回到家中又继续用电脑追剧、聊天放鬆，一整天下来使用电脑居然超过8小时！？一整天使用电脑，造成手腕不适，甚至使用减轻手腕压力的滑鼠垫也无法改善，这便是俗称「滑鼠手」的「腕隧道症候群」。
辉馥诊所复健科医师许嘉麟表示，长时间使用电脑的上班族由于手腕重複性工作，让手腕附近的软组织肿胀，自然就会压迫到神经，使其又刺又麻，甚至手指痠软。
仲野孝明表示，透过手腕伸展，可以伸展因打字及操纵滑鼠所疲劳的手腕与前腕。
站起时，在桌前将手腕内向前扭转，手掌触碰桌子，手肘伸直维持10～15秒。要感受到手腕与手臂有伸展的感觉。
肩胛骨伸展
由于上班族常常弯着身躯打字，在这样的情况下，容易产生手机颈及驼背。日本姿势教育指导师篠田洋江指出，驼背放着不管，除了带给脖子极大的负担外，肩膀酸痛、头痛、眼睛疲劳、腰痛都会找上门，甚至还会因为压迫到内脏使得内脏机能不佳。
顺天堂大学医学部附属浦安医院脑神经内科教授卜部贵夫指出，若压迫到脊椎动脉，甚至有产生脑梗塞危及生命的可能。
对此仲野孝明建议要进行肩胛骨伸展，拉动因为驼背而一直维持相同动作的肩胛骨。
将两臂朝斜下方伸直，手掌向大拇指侧缓缓扭转，此时要长时间地缓缓微弱地吐气。
仲野整体东京青山院长、柔道整复师仲野孝明表示，不论是多么正确的姿势，只要久坐就会对身体产生负面影响。欧美也有研究指出，久坐的危害比吸菸还提升罹癌率。
台大医院新竹生医分院骨科、疼痛科黄鼎钧医师也曾指出，就算是坐着，若长时间维持同一个动作，用到的特定肌肉一样会疲乏，因此该时不时变换姿势比较好。
对此，美国运动医学会认证运动生理学家、日本知名体适能教练中野‧詹姆士‧修一表示，建议设定定时器，每30分钟就要站起身一次。
除了久坐该起身变换姿势外，起身后做这些伸展更加分
对上班族而言，久坐感到身体不适该起身稍微走走、活动或许是必备的小运动。不过除了稍微散步活动筋骨外，事实上有些部位的伸展不可忽略。
滑鼠手
一上班便接触电脑，下班回到家中又继续用电脑追剧、聊天放鬆，一整天下来使用电脑居然超过8小时！？一整天使用电脑，造成手腕不适，甚至使用减轻手腕压力的滑鼠垫也无法改善，这便是俗称「滑鼠手」的「腕隧道症候群」。
辉馥诊所复健科医师许嘉麟表示，长时间使用电脑的上班族由于手腕重複性工作，让手腕附近的软组织肿胀，自然就会压迫到神经，使其又刺又麻，甚至手指痠软。
仲野孝明表示，透过手腕伸展，可以伸展因打字及操纵滑鼠所疲劳的手腕与前腕。
站起时，在桌前将手腕内向前扭转，手掌触碰桌子，手肘伸直维持10～15秒。要感受到手腕与手臂有伸展的感觉。
肩胛骨伸展
由于上班族常常弯着身躯打字，在这样的情况下，容易产生手机颈及驼背。日本姿势教育指导师篠田洋江指出，驼背放着不管，除了带给脖子极大的负担外，肩膀酸痛、头痛、眼睛疲劳、腰痛都会找上门，甚至还会因为压迫到内脏使得内脏机能不佳。
顺天堂大学医学部附属浦安医院脑神经内科教授卜部贵夫指出，若压迫到脊椎动脉，甚至有产生脑梗塞危及生命的可能。
对此仲野孝明建议要进行肩胛骨伸展，拉动因为驼背而一直维持相同动作的肩胛骨。
将两臂朝斜下方伸直，手掌向大拇指侧缓缓扭转，此时要长时间地缓缓微弱地吐气。
参考资料:
- 快适テレワークのツボ 高さが変わる机、腰が楽な椅子
- 常闪到腰、椎间盘突出？医：快做这个伸展救救你的韧带
- 高価なイスにしたけど… 座りっぱなしはなぜ疲れる？
- 驼背竟和脑中风有关！双手一拉10秒钟立即端正体态
