不只美观问题，O型腿还很伤膝盖！靠墙一个动作雕出纤直腿型
许多人都想要拥有一双挺直修长、秾纤合度的双腿，不仅能驾驭各种类型的裤子，整体站姿看起来也能英挺动人。不过，由于现代人经常维持不正确的习惯或姿势，常常会产生O型腿的现象。不仅美观受到影响，还会让膝盖软骨磨损！来看看专家如何透过一招伸展改善O型腿吧！
骨盆后倾、肌肉没力都会造成O型腿
拥有笔直的双腿不仅美观，对健康也不会造成负面影响。然而，若你发现双脚併拢站立时，两膝之间的缝隙超过两根手指，则有可能已经产生「O型腿」的现象。
若是难以自行判断的话，将双脚站立的微微比与肩同宽再窄一点，并弯曲双膝，若膝盖向外侧张开则是O型腿。若膝盖会向内侧弯入，则是XO型腿或X型腿。
日本饮食与健康协会专业瘦身指导田中代子（暂译）表示，会变成Ｏ型腿主要是骨盆后倾的缘故。当臀部肌力孱弱时，大腿内侧肌肉会因为失去柔软性而僵硬缩起，将骨盆向后拉。长时间在办公桌前工作是容易引起此现象的原因之一。
若骨盆后倾，走路将会变成以脚跟为重心，为了维持平衡，髋关节就会容易向外侧张，造成O型腿。
此外，当已处于骨盆后倾的状态，走路时就会较难使用大腿的内侧，使大腿内侧肌力衰退。该肌肉位于髋关节内侧，称为髋关节内收肌群，用于闭合活动。当该肌肉柔弱，就会使得大腿容易向外张开，形成O型腿。
改善Ｏ型腿的墙壁伸展法
由于大腿内侧肌肉孱弱，会使得大腿外侧运用过度，常常陷入紧绷状态，肌肉僵硬也会使得肌肉周边的淋巴瘤动容易迟滞，使得代谢不良，累积老旧废物。不仅起来大腿外侧也会肥胖，长期姿势不良甚至会造成膝盖软骨磨损，导致要提早面临膝关节退化问题。不过，田中代子表示，O型腿是可以在家做运动改善的。
骨盆矫正教练、畅销书《一分钟随时做！让小腹平坦的臀肌伸展操》作家Naoko表示，由于O型腿的特徵是难以使用大腿内侧肌肉，因此藉由以下动作刺激内收肌，同时放鬆僵硬的大腿外侧，对改善O型腿及防扭伤的效果相当不错。
背部不要驼背，维持打直。
骨盆后倾、肌肉没力都会造成O型腿
拥有笔直的双腿不仅美观，对健康也不会造成负面影响。然而，若你发现双脚併拢站立时，两膝之间的缝隙超过两根手指，则有可能已经产生「O型腿」的现象。
若是难以自行判断的话，将双脚站立的微微比与肩同宽再窄一点，并弯曲双膝，若膝盖向外侧张开则是O型腿。若膝盖会向内侧弯入，则是XO型腿或X型腿。
日本饮食与健康协会专业瘦身指导田中代子（暂译）表示，会变成Ｏ型腿主要是骨盆后倾的缘故。当臀部肌力孱弱时，大腿内侧肌肉会因为失去柔软性而僵硬缩起，将骨盆向后拉。长时间在办公桌前工作是容易引起此现象的原因之一。
若骨盆后倾，走路将会变成以脚跟为重心，为了维持平衡，髋关节就会容易向外侧张，造成O型腿。
此外，当已处于骨盆后倾的状态，走路时就会较难使用大腿的内侧，使大腿内侧肌力衰退。该肌肉位于髋关节内侧，称为髋关节内收肌群，用于闭合活动。当该肌肉柔弱，就会使得大腿容易向外张开，形成O型腿。
改善Ｏ型腿的墙壁伸展法
由于大腿内侧肌肉孱弱，会使得大腿外侧运用过度，常常陷入紧绷状态，肌肉僵硬也会使得肌肉周边的淋巴瘤动容易迟滞，使得代谢不良，累积老旧废物。不仅起来大腿外侧也会肥胖，长期姿势不良甚至会造成膝盖软骨磨损，导致要提早面临膝关节退化问题。不过，田中代子表示，O型腿是可以在家做运动改善的。
骨盆矫正教练、畅销书《一分钟随时做！让小腹平坦的臀肌伸展操》作家Naoko表示，由于O型腿的特徵是难以使用大腿内侧肌肉，因此藉由以下动作刺激内收肌，同时放鬆僵硬的大腿外侧，对改善O型腿及防扭伤的效果相当不错。
- 站立于墙前，手肘轻轻弯曲，指尖碰在墙壁上。
- 左膝弯曲，臀部右侧向后伸出，右脚脚底上翻离地。
- 一边吐气，身体一边向右扭转。同时右手向上，左手向下滑动。像从左右手之间空隙窥探般，脸部朝向右侧。可以感到右侧屁股与大腿伸展。回归上一个动作后，重複此动作3次即可。另一侧也以同样的方式进行。
背部不要驼背，维持打直。
