30岁后轻鬆练出免修图体态！森式塑体操把圆肩驼背都甩开
瘦身与雕塑身体不同！肉肉女常犯的错误
想要瘦身和减肥的人，最常做的就是过度限制饮食，以及进行有氧运动或健身。因为想要降低体重，就必须让消耗的热量大于摄取，刻意製造出卡路里赤字。
但是过度节食，在减重的同时也减掉了肌肉。基础代谢热量是视肌肉量而定，肌肉减少的话，基础代谢率也会跟着下降，恶性循环下就会养成很难瘦下来的体质。 另一方面，很多人也会误以为「健身可以把脂肪变成肌肉」！脂肪和肌肉的组织不同，脂肪并不会变成肌肉，反之亦然。
然而，若是在姿势不良的错误体态下进行训练，肌肉就会长在肩膀、手臂、大腿这些你不想要的地方，而且肌肉是长在脂肪下面，所以胖的地方反而看起来更胖了！犯下这种错误的人还不少。
改变身体曲线（＝外观）靠塑体操比较好的理由
想要改变身体曲线，最快的方式就是直接从根本下手，矫正歪斜的骨骼。最有效的方式不是控制饮食，也不是健身，而是真正能够伸展筋骨、达到美身效果的塑体操。
往往大家都认为拉拉筋、鬆筋活骨的瘦身效果不彰，其实并非如此。被伸展的肌肉和另一侧的肌肉，由于经常收缩、放鬆，不知不觉就达到锻鍊的效果了。不只如此，能够养成正确姿势的塑体操，也是能导正骨骼回到正确位置的健身运动喔。
骨骼位置正确，能缓和身体歪斜，不再靠肌肉支撑身体，而是以骨骼来支撑，所以肌肉能在最省力且适切的状况下运作。正确使用肌肉的话，那些被僵硬肌肉压迫的血管、淋巴也能获得纾解，让体液的流动更为顺畅，不容易浮肿，身体的代谢也更好。
塑体操能够建立身体曲线的基础—骨骼位置正确、提升代谢，是雕塑身体曲线不可或缺的一环。
森式塑体操1 相较于伸展的舒畅，更注重收缩锻鍊
一听到伸展操、塑体操，大家的印象多半是曲体前弯、手掌碰到地板，或是劈腿把胸部往地板靠之类，改善身体柔软度的体操。但是，森式塑体操的最终目标，是要让骨骼的位置正确，并且改变关节的使用方法。
举例来说，驼背的姿势（请参照下页图示）是腹肌内缩，肩膀前倾，这样会拉扯背部的肌肉，变成圆背。在这种状态下，光是将身体往上伸展，紧缩的腹部和僵硬的背部应该都会感到舒服。但是只靠这一招，马上就会恢复到原本的姿势。就跟按摩一样，按摩后虽然感觉很舒服，要是生活作息仍维持老样子，依旧会肩颈僵硬。
森式塑体操除了腹部拉伸之外，也能让导引肩关节往后的背肌收缩，就不易再变回前倾的姿势。换句话说，就是靠着让背部的肌肉收缩，让肩关节回到正确的位置，被压缩的脊椎也就得以伸展。
浴室─随时随地美身塑体操
利用终结一整天疲劳的沐浴时间，同步调整姿势让肩膀回复正确位置！
洗澡时间能疗癒一整天的疲劳，浴室是能让身心灵都焕然一新的地方。肌肉暖和了，最适合伸展。这才发现一整天下来，都是耸肩驼背，感觉肩膀到背部又重又硬，这时候将肩关节向外扭转伸展再好不过了。
本文摘自《30岁起轻鬆练！穿衣好看免修图塑体操》／森拓郎（健身教练）／如何出版社
想要瘦身和减肥的人，最常做的就是过度限制饮食，以及进行有氧运动或健身。因为想要降低体重，就必须让消耗的热量大于摄取，刻意製造出卡路里赤字。
但是过度节食，在减重的同时也减掉了肌肉。基础代谢热量是视肌肉量而定，肌肉减少的话，基础代谢率也会跟着下降，恶性循环下就会养成很难瘦下来的体质。 另一方面，很多人也会误以为「健身可以把脂肪变成肌肉」！脂肪和肌肉的组织不同，脂肪并不会变成肌肉，反之亦然。
然而，若是在姿势不良的错误体态下进行训练，肌肉就会长在肩膀、手臂、大腿这些你不想要的地方，而且肌肉是长在脂肪下面，所以胖的地方反而看起来更胖了！犯下这种错误的人还不少。
改变身体曲线（＝外观）靠塑体操比较好的理由
想要改变身体曲线，最快的方式就是直接从根本下手，矫正歪斜的骨骼。最有效的方式不是控制饮食，也不是健身，而是真正能够伸展筋骨、达到美身效果的塑体操。
往往大家都认为拉拉筋、鬆筋活骨的瘦身效果不彰，其实并非如此。被伸展的肌肉和另一侧的肌肉，由于经常收缩、放鬆，不知不觉就达到锻鍊的效果了。不只如此，能够养成正确姿势的塑体操，也是能导正骨骼回到正确位置的健身运动喔。
骨骼位置正确，能缓和身体歪斜，不再靠肌肉支撑身体，而是以骨骼来支撑，所以肌肉能在最省力且适切的状况下运作。正确使用肌肉的话，那些被僵硬肌肉压迫的血管、淋巴也能获得纾解，让体液的流动更为顺畅，不容易浮肿，身体的代谢也更好。
塑体操能够建立身体曲线的基础—骨骼位置正确、提升代谢，是雕塑身体曲线不可或缺的一环。
森式塑体操1 相较于伸展的舒畅，更注重收缩锻鍊
一听到伸展操、塑体操，大家的印象多半是曲体前弯、手掌碰到地板，或是劈腿把胸部往地板靠之类，改善身体柔软度的体操。但是，森式塑体操的最终目标，是要让骨骼的位置正确，并且改变关节的使用方法。
举例来说，驼背的姿势（请参照下页图示）是腹肌内缩，肩膀前倾，这样会拉扯背部的肌肉，变成圆背。在这种状态下，光是将身体往上伸展，紧缩的腹部和僵硬的背部应该都会感到舒服。但是只靠这一招，马上就会恢复到原本的姿势。就跟按摩一样，按摩后虽然感觉很舒服，要是生活作息仍维持老样子，依旧会肩颈僵硬。
森式塑体操除了腹部拉伸之外，也能让导引肩关节往后的背肌收缩，就不易再变回前倾的姿势。换句话说，就是靠着让背部的肌肉收缩，让肩关节回到正确的位置，被压缩的脊椎也就得以伸展。
浴室─随时随地美身塑体操
利用终结一整天疲劳的沐浴时间，同步调整姿势让肩膀回复正确位置！
洗澡时间能疗癒一整天的疲劳，浴室是能让身心灵都焕然一新的地方。肌肉暖和了，最适合伸展。这才发现一整天下来，都是耸肩驼背，感觉肩膀到背部又重又硬，这时候将肩关节向外扭转伸展再好不过了。
本文摘自《30岁起轻鬆练！穿衣好看免修图塑体操》／森拓郎（健身教练）／如何出版社
