轻鬆躺着瘦！睡前必做「抱膝式」静心、燃脂、瘦小腹
平时自己不会特别意识到的呼吸，早已成为生存的自然本能，不过，呼吸状况若太浅，竟有可能会导致体干衰弱、小腹凸起与姿势不良，来看看日本专家如何靠一个姿势改善并消除小腹吧。
呼吸不是靠肺运作，而是要靠横膈膜与呼吸肌
上半身前倾、驼背是很多民众容易不小心出现的姿势，实际上，这与呼吸有很深的关係。日本呼吸研究第一人、东京有明医疗大学校长本间生夫表示，平时大家虽然都会无意识的呼吸，但实际上肺不会自己活动。要靠横膈膜与肋骨周围的肌肉，才能伸缩肺部。
这些肌肉就称为呼吸肌，多为维持姿势不可缺少的体干肌肉。力康运动医学机构的卫教资料指出，横膈膜不只能做呼吸肌肉使用，它同时也扮演着维持姿势的角色。若是姿势不当，就容易造成呼吸不正确，导致肌肉骨骼伤害的恶性循环。而呼吸会使用到的肌肉更是多达15种以上。
重新回复呼吸肌的伸展方法：抱膝式
本间生夫指出，若姿势歪斜，就会较难使用这些呼吸肌，当这些肌肉僵硬，肺部的活动就会变差，因此呼吸变浅。日本山王医院呼吸系统治疗中心负责人奥仲哲弥表示，若因为姿势不良导致氧气摄取不足，氧气就无法输送到身体的各个角落，使得肩膀僵硬或造成虚冷。甚至代谢变差、小腹凸出。
本间生夫表示，若能好好地学习使用呼吸肌的呼吸法，就能使呼吸变深，改善坏姿势。
本间生夫指出，这是个在床上睡觉时的时候就能完成的简单姿势，除了能放鬆僵硬的呼吸肌之外，因为有使用体干的肌肉，还能达到紧实小腹的效果。美容情报网站「女美会」表示，除了能燃烧腹部脂肪外，还可以消除便秘，矫正骨盆，并且可以期待使血液流动变好而产生的美肌效果
抱膝式步骤
注意重点
除了基本的动作外，瑜珈教练花绘（暂译）指出，做抱膝式时要注意下巴不要上抬、肩膀不要上浮，若肩膀拱起，将使呼吸困难，无法达到放鬆的效果。
此外，女美会也指出，不论是多么好的姿势，不合理地硬做是禁忌。因此感到脖子、肩膀、背或腰疼痛的话，就暂停动作吧。
这个动作除了能使用到体干肌肉，使呼吸加深之外，女美会表示，当心情无法沉静，不安感袭来时也务必尝试。本间生夫监修的文章指出，当脑部杏仁核有着不安与愤怒等负面情感时，呼吸就会加快，而正面的情感会使呼吸平稳。利用这个关係，透过缓缓地呼吸，能使心情沉静，就可以控制感情。
呼吸不是靠肺运作，而是要靠横膈膜与呼吸肌
上半身前倾、驼背是很多民众容易不小心出现的姿势，实际上，这与呼吸有很深的关係。日本呼吸研究第一人、东京有明医疗大学校长本间生夫表示，平时大家虽然都会无意识的呼吸，但实际上肺不会自己活动。要靠横膈膜与肋骨周围的肌肉，才能伸缩肺部。
这些肌肉就称为呼吸肌，多为维持姿势不可缺少的体干肌肉。力康运动医学机构的卫教资料指出，横膈膜不只能做呼吸肌肉使用，它同时也扮演着维持姿势的角色。若是姿势不当，就容易造成呼吸不正确，导致肌肉骨骼伤害的恶性循环。而呼吸会使用到的肌肉更是多达15种以上。
重新回复呼吸肌的伸展方法：抱膝式
本间生夫指出，若姿势歪斜，就会较难使用这些呼吸肌，当这些肌肉僵硬，肺部的活动就会变差，因此呼吸变浅。日本山王医院呼吸系统治疗中心负责人奥仲哲弥表示，若因为姿势不良导致氧气摄取不足，氧气就无法输送到身体的各个角落，使得肩膀僵硬或造成虚冷。甚至代谢变差、小腹凸出。
本间生夫表示，若能好好地学习使用呼吸肌的呼吸法，就能使呼吸变深，改善坏姿势。
本间生夫指出，这是个在床上睡觉时的时候就能完成的简单姿势，除了能放鬆僵硬的呼吸肌之外，因为有使用体干的肌肉，还能达到紧实小腹的效果。美容情报网站「女美会」表示，除了能燃烧腹部脂肪外，还可以消除便秘，矫正骨盆，并且可以期待使血液流动变好而产生的美肌效果
抱膝式步骤
- 仰躺调整呼吸
仰躺在寝具上，双手双脚伸展，脚轻轻打开，手臂至于身体侧边，手掌向上。维持这个姿势深呼吸2～3次。 - 一边吸气一边双手抱膝
双膝弯曲靠近胸部，缓缓地从鼻子吸气，两手抱膝。 - 背部微微弯曲
鼻子边吸气的同时，尽可能地将两膝靠近胸口，同时上身微微抬起，背部弯曲。
下一页看完整图解！靠一个姿势改善并消除小腹，透过缓缓地呼吸，能使心情沉静，就可以控制感情。
- 一边吐气一边恢复步骤1
手离开膝盖，一边缓缓吐气一边将膝盖伸直，回复步骤1的仰躺姿势，缓缓吐气6秒。
注意重点
除了基本的动作外，瑜珈教练花绘（暂译）指出，做抱膝式时要注意下巴不要上抬、肩膀不要上浮，若肩膀拱起，将使呼吸困难，无法达到放鬆的效果。
此外，女美会也指出，不论是多么好的姿势，不合理地硬做是禁忌。因此感到脖子、肩膀、背或腰疼痛的话，就暂停动作吧。
这个动作除了能使用到体干肌肉，使呼吸加深之外，女美会表示，当心情无法沉静，不安感袭来时也务必尝试。本间生夫监修的文章指出，当脑部杏仁核有着不安与愤怒等负面情感时，呼吸就会加快，而正面的情感会使呼吸平稳。利用这个关係，透过缓缓地呼吸，能使心情沉静，就可以控制感情。
参考资料:
- 「胎児ポーズ呼吸」でポッコリ下腹をスッキリ凹ませる！
- 呼吸训练你该知道的8条肌肉
- あなたもそうかも？ストレートネックに要注意！呼吸器外科医が教える正しい呼吸法
- 腰痛に悩む人におすすめの赤ちゃんのポーズ
- 胎児のポーズの基本｜こわばりをほぐすために意识すべきポイントは
