国际级神医传授：15秒拉伸肩胛骨，舒缓肩背痠痛
腰背痠痛
★长时间 坐姿不良 ，当心痛入「膏肓」
背部像抽筋一样觉得僵硬或痠痛时，大部分都是因为菱形肌出现了异常。菱形肌是位于两侧肩胛骨和脊椎间的大片肌肉，连接着脊椎与肩胛骨。
菱形肌所在的位置就是俗称的「膏肓」，这个部位痠痛时并不会使得肩颈动弹不得，也不会痛到令人无法安稳入眠。但在日常生活中，做出某些动作或姿势时，会产生令人不适的感觉。
过度使用菱形肌，会使肩胛骨的中间产生痠痛。这个情况常见于久坐桌前的学生和上班族，通常都是因为长时间弯腰驼背、坐姿不良。
背部拱起时，菱形肌会被拉伸得比原本还长，肌肉一直维持这个状态，就会变得紧张且疲乏，因而造成痠痛。因此，预防菱形肌痠痛的最佳方法，就是坐姿端正、不驼背，并且也要以肌力运动锻鍊被过度拉伸、弱化的菱形肌—这个方法必须要长期规律地维持才会有效果。
总之，当肩颈突然出现痠痛症状时，最好的方法就是先做伸展运动，放鬆过度紧张的菱形肌。
◎CHECK！菱形肌异常的症状
腰背舒缓操 1 腰背｜菱形肌
★久坐背痛能和缓，背部斜线伸展 3次
驼背时两侧肩胛骨间的肌肉会紧缩，这个动作可以伸展肩胛骨两侧肌肉，并减缓在久坐之人身上常见的肩胛骨和背部痠痛。
本文摘自《深层核心肌群 科学锻鍊运动》／尹济弼（庆熙大学韩医学院博士）／方言文化
★长时间 坐姿不良 ，当心痛入「膏肓」
背部像抽筋一样觉得僵硬或痠痛时，大部分都是因为菱形肌出现了异常。菱形肌是位于两侧肩胛骨和脊椎间的大片肌肉，连接着脊椎与肩胛骨。
菱形肌所在的位置就是俗称的「膏肓」，这个部位痠痛时并不会使得肩颈动弹不得，也不会痛到令人无法安稳入眠。但在日常生活中，做出某些动作或姿势时，会产生令人不适的感觉。
过度使用菱形肌，会使肩胛骨的中间产生痠痛。这个情况常见于久坐桌前的学生和上班族，通常都是因为长时间弯腰驼背、坐姿不良。
背部拱起时，菱形肌会被拉伸得比原本还长，肌肉一直维持这个状态，就会变得紧张且疲乏，因而造成痠痛。因此，预防菱形肌痠痛的最佳方法，就是坐姿端正、不驼背，并且也要以肌力运动锻鍊被过度拉伸、弱化的菱形肌—这个方法必须要长期规律地维持才会有效果。
总之，当肩颈突然出现痠痛症状时，最好的方法就是先做伸展运动，放鬆过度紧张的菱形肌。
◎CHECK！菱形肌异常的症状
- 双手背在背后时，肩胛骨内侧痠痛
- 背后常像抽筋一样难受
- 就算好好休息，也无法减缓肩胛骨的痠痛
腰背舒缓操 1 腰背｜菱形肌
★久坐背痛能和缓，背部斜线伸展 3次
驼背时两侧肩胛骨间的肌肉会紧缩，这个动作可以伸展肩胛骨两侧肌肉，并减缓在久坐之人身上常见的肩胛骨和背部痠痛。
- 挺直腰桿坐在椅子上，左手放上右肩，右手至于左手腋下正下方的肋骨上。
- 腰部保持不动，左手用力让整个身体往左下方拉伸，要感觉右侧肩胛骨被拉伸，维持15秒，换边做一样的动作。
本文摘自《深层核心肌群 科学锻鍊运动》／尹济弼（庆熙大学韩医学院博士）／方言文化
