消除内脏脂肪要靠什么运动？名教练推荐15分钟下身锻鍊法
台湾疫情自5月开始至今尚未见趋缓，应避免群聚外出的三级警戒也至少将持续至6/14。居家办公、上课的人越来越多，减少身体活动又零食一包接一包，不小心体重也跟着飞天！
其实，现代人由于饮食内容的变化，肥胖比例早就高了不少。不过，肥胖也不能一概而论，因为有一类肥胖者，罹患糖尿病、高血压等疾病的比例，还会比另一群人更高！
有些人即使胖，但血糖、脂质、血压数值却好正常！肥胖分两种！
体脂肪可以分为在皮肤底下的「皮下脂肪」与在内脏周围的「内脏脂肪」。日本庆应义塾大学医学院肾脏内分泌代谢内科教授伊藤裕表示，也有虽然肥胖，但各项数值都在正常範围内的人。这样的人是属于「皮下脂肪型肥胖」。即使体重与BMI指数相同，若属于「内脏脂肪型肥胖」，那么就会大腹便便、肚子向前突出。
根据一篇发表于《临床研究期刊》以欧美12万肥胖民众为对象的研究，有24％肥胖者罹患糖尿病、高血压等生活习惯病的机率都较低，这些人就是属于「皮下脂肪型肥胖」。
多少有些皮下脂肪问题不大，有问题的是「内脏脂肪」。伊藤裕表示，内脏脂肪将提高生活习惯病的风险。若男性腰围85cm以上、女性腰围90cm以上，内脏脂肪的量大多已经超过100平方公分，罹患生活习惯病的风险很高。特别是40岁以上、腰围超过85cm的男性内脏脂肪型肥胖的可能性很高，必须要好好思考如何应对代谢症候群。
代谢症候群并非一种疾病的名字，而是一群容易导致心血管疾病的危险因子的总称。卫福部国健署指出，只要以下条件符合3项以上，即可判定为代谢症候群。
一天运动10～15分钟消除内脏脂肪肥胖：弓箭步
美国运动医学会认证的运动生理学家、日本知名体适能教练中野‧詹姆士‧休一建议，若要降低内脏脂肪，除了重新检视饮食习惯、并且不吃过多外，每天在餐后30分～1小时内进行运动是个好方法，能够防止脂肪堆积。
在许多人的印象中，想甩掉脂肪就是要做有氧运动。不过中野‧詹姆士‧休一认为，有氧运动必须要花30分钟～1小时才能消耗脂肪，而10～15分钟的肌肉锻鍊已经能消耗充分的能量，并且可以期待增加肌肉的效果。对此，中野‧詹姆士‧休一推荐的便是下半身肌肉锻鍊：弓箭步。
由于下半身是大块肌肉的集中区域，因此进行下半身肌肉锻鍊的效率较佳，能有效率地消耗卡路里。若是以减少内脏脂肪为目标，且还没有养成运动习惯的民众，建议每天都进行短时间的肌肉锻鍊，以养成习惯。
而弓箭步的进行方式也非常简单，首先双脚併拢佔直，双手叉腰。接着，在维持背部打直的状态，一脚向前踏出，双腿膝盖弯曲呈90度。最后回复原状。中野‧詹姆士‧休一建议，以单边20次为目标即可。
其实，现代人由于饮食内容的变化，肥胖比例早就高了不少。不过，肥胖也不能一概而论，因为有一类肥胖者，罹患糖尿病、高血压等疾病的比例，还会比另一群人更高！
有些人即使胖，但血糖、脂质、血压数值却好正常！肥胖分两种！
体脂肪可以分为在皮肤底下的「皮下脂肪」与在内脏周围的「内脏脂肪」。日本庆应义塾大学医学院肾脏内分泌代谢内科教授伊藤裕表示，也有虽然肥胖，但各项数值都在正常範围内的人。这样的人是属于「皮下脂肪型肥胖」。即使体重与BMI指数相同，若属于「内脏脂肪型肥胖」，那么就会大腹便便、肚子向前突出。
根据一篇发表于《临床研究期刊》以欧美12万肥胖民众为对象的研究，有24％肥胖者罹患糖尿病、高血压等生活习惯病的机率都较低，这些人就是属于「皮下脂肪型肥胖」。
多少有些皮下脂肪问题不大，有问题的是「内脏脂肪」。伊藤裕表示，内脏脂肪将提高生活习惯病的风险。若男性腰围85cm以上、女性腰围90cm以上，内脏脂肪的量大多已经超过100平方公分，罹患生活习惯病的风险很高。特别是40岁以上、腰围超过85cm的男性内脏脂肪型肥胖的可能性很高，必须要好好思考如何应对代谢症候群。
代谢症候群并非一种疾病的名字，而是一群容易导致心血管疾病的危险因子的总称。卫福部国健署指出，只要以下条件符合3项以上，即可判定为代谢症候群。
- 腹部肥胖：男性的腰围≧90cm（35吋）、女性腰围≧80cm（31吋）。
- 血压偏高：收缩压≧130mmHg或舒张压≧85mmHg，或是服用医师处方高血压治疗药物。
- 空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用医师处方治疗糖尿病药物。
- 空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL，或是服用医师处方降三酸甘油酯药物。
- 高密度脂蛋白胆固醇偏低：男 性<40mg/dL、女性<50mg/dL。
一天运动10～15分钟消除内脏脂肪肥胖：弓箭步
美国运动医学会认证的运动生理学家、日本知名体适能教练中野‧詹姆士‧休一建议，若要降低内脏脂肪，除了重新检视饮食习惯、并且不吃过多外，每天在餐后30分～1小时内进行运动是个好方法，能够防止脂肪堆积。
在许多人的印象中，想甩掉脂肪就是要做有氧运动。不过中野‧詹姆士‧休一认为，有氧运动必须要花30分钟～1小时才能消耗脂肪，而10～15分钟的肌肉锻鍊已经能消耗充分的能量，并且可以期待增加肌肉的效果。对此，中野‧詹姆士‧休一推荐的便是下半身肌肉锻鍊：弓箭步。
由于下半身是大块肌肉的集中区域，因此进行下半身肌肉锻鍊的效率较佳，能有效率地消耗卡路里。若是以减少内脏脂肪为目标，且还没有养成运动习惯的民众，建议每天都进行短时间的肌肉锻鍊，以养成习惯。
而弓箭步的进行方式也非常简单，首先双脚併拢佔直，双手叉腰。接着，在维持背部打直的状态，一脚向前踏出，双腿膝盖弯曲呈90度。最后回复原状。中野‧詹姆士‧休一建议，以单边20次为目标即可。
参考资料:
- 腹囲、コレステロール… メタボ判定に関係するのは？
- Metabolically healthy obesity: facts and fantasies
- 代谢症候群
- 太っても健康でいられる「良い肥満」の正体が最新研究で判明！
- 「食べ过ぎたら运动」が鉄则 内臓脂肪落とす筋トレ
