宅在家胖一圈？瘦身教练教你坐着练一招，火力全开烧掉脂肪！
近年来由于减肥的需求与专家的推广，越来越多民众养成固定上健身房、外出慢跑或爬山露营等运动习惯，然而由于新冠疫情逐渐严峻，许多健身房及公有的运动场域都已关闭，民众为了防疫，大多也改为在家办公，如此一来没有了运动的机会，害怕出关之后身材也走样？不用担心，日本专家表示，在家中伸展其实不比有氧运动差！
有氧运动的好处众所皆知，不仅可以燃烧体脂肪、还可以训练心肺机能提升体力。或许不少民众因此小看了伸展，认为伸展不过是「拉拉筋」，避免受伤罢了，即使僵硬了点也没什么问题。无法劈腿180度也没有任何困扰呀！不过，日本专家表示伸展运动的功能远不仅如此。
确实要生活在这个世界上，能180度劈腿并不是必要条件，但日本私人教练比嘉一雄表示，有问题的并不是「身体不柔软」，而是「身体僵硬」。身体僵硬，便会导致健康产生各式各样的问题。
柔软度是构成体力的重要要素！
比嘉一雄指出，柔软性与肌力、持久力同等重要，是构成体力的重要要素。若身体肌肉变得僵硬，关节的可活动範围就会变得狭窄。如此一来，血液循环变差，将引起肩膀僵硬与腰痛；产生姿势歪斜，将会对内脏带来负担；还会因为活动时身体左右侧产生差距，造成膝盖痛、腰痛。
伸展还可以改善动脉硬化、助控血糖效果不比肌肉训练差！
除了上述的小病痛之外，根据立命馆大学运动健康科学院教授家光素行的研究，身体僵硬的人，全身的动脉硬化程度较高。该研究以20～83岁的526位民众为对象进行实验，结果发现经过15分钟与30分钟的伸展后，均能改善动脉硬化。其他研究也指出，仅仅单脚伸展30秒进行6次，就足以改善腿部的动脉硬化。
家光素行表示，这是因为伸展能暂时地压迫血管使血液流动降低，之后放鬆时随着血液大量地流动，就能改善动脉硬化。
伸展除了对动脉硬化有所帮助外，对糖尿病患者来说，伸展对血糖的控制效果也不输给肌肉训练。一篇发表于《运动复健期刊》（Journal of Exercise Rehabilitation）的印度研究，40～65岁的糖尿病患者51人分为两群，分别进行60分钟的肌肉训练与伸展，之后再测量血糖值。研究结果发现，进行伸展运动的组别血糖值下降的幅度，与肌肉锻鍊的组别相差无几，两者均能对降低第二型糖尿病患者的血糖值有所助益。
藉由伸展活化褐色脂肪，点起燃烧脂肪的火，提升代谢
伸展的好处众多，但和有氧运动及肌肉锻鍊相比，运动强度却低了不少。不过即使如此，比嘉一雄指出，伸展运动仍有和走路有差不多的运动强度。因此对于尚未养成运动习惯的民众来说，伸展是能在家中轻鬆开始的运动。
那么，因为疫情无法去健身房或出外运动，到底该做什么样的伸展运动，能达到燃烧脂肪、提升代谢的瘦身效果呢？日本瘦身专家EICO表示，可以藉由毛巾操伸展肩胛骨，即可达到瘦身功效。
除了储存能量的白色脂肪外，人体脂肪还有一种能将所含热量释放的「褐色脂肪」（棕色脂肪）。而人体的肩胛骨附近便是褐色脂肪聚集处之一，健身教练高桥义人表示，藉由锻鍊肩胛骨附近的肌肉，就可以提升代谢与燃烧脂肪的能力。一起跟着健身教练EICO，一天2分钟轻鬆点起脂肪燃烧能力吧！
首先，双手抓着毛巾两端向上举起、背部挺直。接着，两肘成90度弯曲，肩胛骨出力向中间靠拢，一次30秒，一天2次即可。
有氧运动的好处众所皆知，不仅可以燃烧体脂肪、还可以训练心肺机能提升体力。或许不少民众因此小看了伸展，认为伸展不过是「拉拉筋」，避免受伤罢了，即使僵硬了点也没什么问题。无法劈腿180度也没有任何困扰呀！不过，日本专家表示伸展运动的功能远不仅如此。
确实要生活在这个世界上，能180度劈腿并不是必要条件，但日本私人教练比嘉一雄表示，有问题的并不是「身体不柔软」，而是「身体僵硬」。身体僵硬，便会导致健康产生各式各样的问题。
柔软度是构成体力的重要要素！
比嘉一雄指出，柔软性与肌力、持久力同等重要，是构成体力的重要要素。若身体肌肉变得僵硬，关节的可活动範围就会变得狭窄。如此一来，血液循环变差，将引起肩膀僵硬与腰痛；产生姿势歪斜，将会对内脏带来负担；还会因为活动时身体左右侧产生差距，造成膝盖痛、腰痛。
伸展还可以改善动脉硬化、助控血糖效果不比肌肉训练差！
除了上述的小病痛之外，根据立命馆大学运动健康科学院教授家光素行的研究，身体僵硬的人，全身的动脉硬化程度较高。该研究以20～83岁的526位民众为对象进行实验，结果发现经过15分钟与30分钟的伸展后，均能改善动脉硬化。其他研究也指出，仅仅单脚伸展30秒进行6次，就足以改善腿部的动脉硬化。
家光素行表示，这是因为伸展能暂时地压迫血管使血液流动降低，之后放鬆时随着血液大量地流动，就能改善动脉硬化。
伸展除了对动脉硬化有所帮助外，对糖尿病患者来说，伸展对血糖的控制效果也不输给肌肉训练。一篇发表于《运动复健期刊》（Journal of Exercise Rehabilitation）的印度研究，40～65岁的糖尿病患者51人分为两群，分别进行60分钟的肌肉训练与伸展，之后再测量血糖值。研究结果发现，进行伸展运动的组别血糖值下降的幅度，与肌肉锻鍊的组别相差无几，两者均能对降低第二型糖尿病患者的血糖值有所助益。
藉由伸展活化褐色脂肪，点起燃烧脂肪的火，提升代谢
伸展的好处众多，但和有氧运动及肌肉锻鍊相比，运动强度却低了不少。不过即使如此，比嘉一雄指出，伸展运动仍有和走路有差不多的运动强度。因此对于尚未养成运动习惯的民众来说，伸展是能在家中轻鬆开始的运动。
那么，因为疫情无法去健身房或出外运动，到底该做什么样的伸展运动，能达到燃烧脂肪、提升代谢的瘦身效果呢？日本瘦身专家EICO表示，可以藉由毛巾操伸展肩胛骨，即可达到瘦身功效。
除了储存能量的白色脂肪外，人体脂肪还有一种能将所含热量释放的「褐色脂肪」（棕色脂肪）。而人体的肩胛骨附近便是褐色脂肪聚集处之一，健身教练高桥义人表示，藉由锻鍊肩胛骨附近的肌肉，就可以提升代谢与燃烧脂肪的能力。一起跟着健身教练EICO，一天2分钟轻鬆点起脂肪燃烧能力吧！
首先，双手抓着毛巾两端向上举起、背部挺直。接着，两肘成90度弯曲，肩胛骨出力向中间靠拢，一次30秒，一天2次即可。
参考资料:
- 体が硬い人は血管も硬い！「自重ストレッチ」で血管若返り、腰痛・肩こり予防
- 体が硬いと血管も硬い？ ストレッチが动脉硬化の改善につながる可能性
- Acute Effect of Static Stretching Exercise on Arterial Stiffness in Healthy Young Adults
- Acute effect of stretching one leg on regional arterial stiffness in young men
- Immediate effect of passive static stretching versus resistance exercises on postprandial blood sugar levels in type 2 diabetes mellitus: a randomized clinical trial
- 体を柔らかくするだけじゃない ストレッチ意外な効果
- 不用两分钟！2动作肩胛骨伸展操，点起褐色脂肪燃脂力
