恐怖幽灵血管让你高血压！慢速踏步法练肌力，全身血管都受益
高血压被称为沉默的杀手，会在不知不觉中不断伤害血管，严重时更可能导致血管破裂，甚至不无引发心肌梗塞、猝死的可能，且国人十大死因中最少有三种和高血压有关，一定要积极预防。
日本知名医学博士石原结实指出，其实高血压的原并不是只有吃太鹹、动脉硬化问题，他分析了高血压的三大原因，并推荐了简单的动作：简单踏步后抬抬腿，就可能有控制血压的效果！
高血压原因有三种：血液量增加、血管变细、血管变少
日本医学博士石原结实将高血压大致分为三种：
锻鍊肌肉改善幽灵血管帮助降血压
在三种原因之中，石原结实特别强调了改善幽灵血管问题的重要性，并建议藉由锻鍊肌肉，来达到帮助降血压的效果。
石原结实解释，人体有些肌肉特别大，例如位于臀部的臀大肌，以及位于大腿的股四头肌，而这些部位的肌肉，又特别容易因为年纪的增长而衰退减少，是特别需要锻鍊的部位。
而且根据汉方医学观点，要维持良好的身体状态，头部寒冷、脚部温暖，也就是所谓的「头寒足热」相当重要，因此石原结实非常建议锻鍊位于下半身的大块肌肉，能让血管中的血液充分地运作，具有让幽灵化的微血管复原的效果，有利于血压的降低。
而且改善幽灵血管不只对降血压有帮助，日本东海大学放射线科教授高原太郎表示，由于幽灵血管会让血液难以将氧气及养分顺畅地输送到各细胞，因此容易导致不适、手脚冰冷等问题，甚至还可能加速老化，除了高龄者外，运动不足者也容易有此问题，务必多加注意。
踏步、单脚站锻鍊臀部改善幽灵血管
石原结实建议，藉由踏步、单脚站的动作，锻鍊下半身较大的臀大肌、股四头肌等肌肉，有助血管恢复健康，具有预防高血压的效果。
日本知名医学博士石原结实指出，其实高血压的原并不是只有吃太鹹、动脉硬化问题，他分析了高血压的三大原因，并推荐了简单的动作：简单踏步后抬抬腿，就可能有控制血压的效果！
高血压原因有三种：血液量增加、血管变细、血管变少
日本医学博士石原结实将高血压大致分为三种：
- 血液量增加导致高血压
摄取过多盐分使得血液中的盐分增加，盐分具有吸引水分的作用，会让血液量变多，使血压提高。因此减少盐分摄取，就具有降血压的效果。 - 血管变细或变硬导致高血压
胆固醇堆积在血管内壁，使血管变得狭窄、弹性丧失等，进而导致动脉硬化发生。而当血管变细，身体为了维持血液流动，就会让血压变高。此外，柔软的血管能吸收一定的压力，但当血管变硬时，就会丧失这样的功能，使压力过大。
会使血管变细的问题不只是动脉硬化，受到寒冷的天气刺激时血管也会缩小，让血液流动变差，心脏就会提高帮浦的力量来让血压上升。另外，压力也是血管收缩的原因之一。 - 供血液流动的血管减少
肌肉之中有着诸多血管及微血管，当肌肉发达，这些血管会成长，让能够流经的血液量增加；相反地，若是肌肉衰弱，这些血管及微血管可能因此消失，也就是近年医界瞩目的「幽灵血管」问题。
石原结实将之比喻为河流：当血管幽灵化，少掉这些支流的分担，主流道的水量就会因此而增加。
锻鍊肌肉改善幽灵血管帮助降血压
在三种原因之中，石原结实特别强调了改善幽灵血管问题的重要性，并建议藉由锻鍊肌肉，来达到帮助降血压的效果。
石原结实解释，人体有些肌肉特别大，例如位于臀部的臀大肌，以及位于大腿的股四头肌，而这些部位的肌肉，又特别容易因为年纪的增长而衰退减少，是特别需要锻鍊的部位。
而且根据汉方医学观点，要维持良好的身体状态，头部寒冷、脚部温暖，也就是所谓的「头寒足热」相当重要，因此石原结实非常建议锻鍊位于下半身的大块肌肉，能让血管中的血液充分地运作，具有让幽灵化的微血管复原的效果，有利于血压的降低。
而且改善幽灵血管不只对降血压有帮助，日本东海大学放射线科教授高原太郎表示，由于幽灵血管会让血液难以将氧气及养分顺畅地输送到各细胞，因此容易导致不适、手脚冰冷等问题，甚至还可能加速老化，除了高龄者外，运动不足者也容易有此问题，务必多加注意。
踏步、单脚站锻鍊臀部改善幽灵血管
石原结实建议，藉由踏步、单脚站的动作，锻鍊下半身较大的臀大肌、股四头肌等肌肉，有助血管恢复健康，具有预防高血压的效果。
- 站立、背部打直，抬高右腿至和地面平行，再换左腿，如此反覆做10次。
※若是不方便站着做的人，坐着做踏步动作的同时摆动双手、尽可能抬高大腿，也同样具有锻鍊肌肉的效果。
- 做完后手扶墙，将右脚抬高与地面平行，维持一分钟，另一脚同样做法。
