不只是燃脂！公园就有的滑步机，4个诀窍练核心又防腰痛
根据统计，80%的人一生中至少都会经历过一次腰痛，其中20%的腰痛更是经常性的，加上久坐的生活型态，让下背部疼痛的情况更加常见。不过想要解决腰部疼痛，除了就医看诊外，一般公园中常见的「滑步机」也能够达到锻炼肌肉、预防疼痛的目的。
预防腰痛 靠公园「滑步机」就行！
所谓滑步机，基本的操作方式是双手握住手把、脚踩踏板，然后让双脚像走路一般前后摆动，不过看似简单的动作其实也有诀窍，就连开始的準备动作都不能马虎。天主教大学保健学硕士、姿势研究专家宋永民（송영민，音译）说明，由于是藉由髋关节，让双脚前后摆动，因此在开始之前必须将腰背挺直，「在呼吸的时候下腹部必须用力，藉由这样的姿势，才能避免压迫腰部的神经，并让髋关节与腿部正常运动。」在确定身体与连接器具的柱子平行后，就可以慢慢开始摆动双脚。
「比起一开始就把脚步迈开，最好先从小幅度前后前后，等到身体慢慢熟悉后，慢慢再把运动的角度拉大。」宋永民专家补充，尤其是患有慢性腰部疼痛达6个月以上，并且由医师告知可以多运动的患者，比起向前迈进，更建议专注在让脚尽量往后延伸：「藉由如此，能够伸展到后大腿，并刺激坐骨神经，达到舒缓腰部疼痛的效果。」
顾膝盖、练核心 专家教你活用滑步机
除了伸展后大腿，滑步机也能够用来训练保护膝盖的肌肉，而诀窍就在于使用时让膝盖「微蹲」。宋永民专家解释：「在微蹲的同时，幅度不要太大，这样的动作能够刺激活化前大腿的四头肌。」
再者，若是想要训练核心肌群，可以尝试一手抓手把一手放开，此时腰部的肌群会因为要维持重心自动开始用力，进而达到训练的功效。而比起只是看着前方，在使用滑步机时边观察周围的动静，让眼睛、脊椎等器官同时运作，更能够增强平衡感。
此外，滑步机就算站在地上，也可以使用。只要侧向站着轻靠在一边踏板外侧，接着一只脚踏在较远的踏板上往左右摇摆，就能够让髋关节进行内、外运动，同时还能够达到矫正骨盆的效果。
预防腰痛 靠公园「滑步机」就行！
所谓滑步机，基本的操作方式是双手握住手把、脚踩踏板，然后让双脚像走路一般前后摆动，不过看似简单的动作其实也有诀窍，就连开始的準备动作都不能马虎。天主教大学保健学硕士、姿势研究专家宋永民（송영민，音译）说明，由于是藉由髋关节，让双脚前后摆动，因此在开始之前必须将腰背挺直，「在呼吸的时候下腹部必须用力，藉由这样的姿势，才能避免压迫腰部的神经，并让髋关节与腿部正常运动。」在确定身体与连接器具的柱子平行后，就可以慢慢开始摆动双脚。
「比起一开始就把脚步迈开，最好先从小幅度前后前后，等到身体慢慢熟悉后，慢慢再把运动的角度拉大。」宋永民专家补充，尤其是患有慢性腰部疼痛达6个月以上，并且由医师告知可以多运动的患者，比起向前迈进，更建议专注在让脚尽量往后延伸：「藉由如此，能够伸展到后大腿，并刺激坐骨神经，达到舒缓腰部疼痛的效果。」
顾膝盖、练核心 专家教你活用滑步机
除了伸展后大腿，滑步机也能够用来训练保护膝盖的肌肉，而诀窍就在于使用时让膝盖「微蹲」。宋永民专家解释：「在微蹲的同时，幅度不要太大，这样的动作能够刺激活化前大腿的四头肌。」
再者，若是想要训练核心肌群，可以尝试一手抓手把一手放开，此时腰部的肌群会因为要维持重心自动开始用力，进而达到训练的功效。而比起只是看着前方，在使用滑步机时边观察周围的动静，让眼睛、脊椎等器官同时运作，更能够增强平衡感。
此外，滑步机就算站在地上，也可以使用。只要侧向站着轻靠在一边踏板外侧，接着一只脚踏在较远的踏板上往左右摇摆，就能够让髋关节进行内、外运动，同时还能够达到矫正骨盆的效果。
参考资料:
- 운동은 헬스장에서? 아니죠. 운동은 공원에서! 효과 200% 공원 운동 기구 사용법
