不用羡慕天生瘦！三宝妈医师6招早安操，摆脱产后鬆垮肚重拾女神体态
每天早晨来个绝对有感的Morning fitness 吧！
亲爱的，我很想跟你们说：「变瘦超轻鬆，还是可以继续吃到饱和喝饮料喔！」但这是不可能的！
我也超羡慕那些天生就很瘦、不用刻意节食运动就拥有完美比例的人，还有那些生完马上就瘦回来的妈妈们！BUT！～～我们天生体质没那么好，老天没眷顾，就只好靠后天多努力了，没关係～～我们就把减重的苦，当作是享乐偷懒后的还债吧！
我怀第一胎的时候胖了20公斤，还没有生的时候大家都说：「孕妇本来就是要这样啊！这样很美啦，生完就会变回来了啦！」加上老公有严格遵守新手爸爸守则第一条：「时时讚美怀孕的老婆」因此每天都给我洗脑，说我还是很美，所以我整个人就沉浸在孕妇胖胖美的幻想之中。
做完月子之后才发现，根本就没有变回来啊啊啊！！从「爱美丸」直接升级成「胖胖丸」！（注：「丸」是我本名的谐音，被朋友当成绰号来叫）到底是哪个缺德鬼骗我？！看着照片里身材严重走山的自己，真有一种全天下都弃我而去的悲伤，眼泪都要掉下来了！
变身觉醒：晨间10分钟 Morning fitness
我早上起床会花10分钟做一点小运动，早晨运动让人身心都觉得很舒服，脸上的气色也会很好，而且早晨运动完会有「OK，来开始迎接今天的工作吧！」的感觉，很有活力、很refresh！
大家可以依照自己想要加强的部位去设计动作，我因为生完baby之后觉得肚子比较鬆，所以我的运动会特别针对肚子和臀部来加强。其实每天早上只做10分钟，短期是达不到什么明显效果的，主要是用来让我维持一个「有运动」的感觉和热度。我觉得瘦身最困难就是持之以恆，如果每天要求运动量很大，真的很难做到，没多久就会放弃，因此我用很轻鬆的10分钟晨间运动来让自己维持热度和习惯，时间久了效果就很可观啰。
我一天的运动大概是这样的：早上起床做morning fitness 早安操5个+伸展拉筋约10分钟。晚上洗澡前做深蹲+伸展拉筋，约50分钟。
我大概从第一胎产后9个月开始做这些运动，1週至少5天，看起来每天的运动时间好像很短，但其实持之以恆满不容易的，效果也会渐渐看出来喔。
狠轻鬆甩肉早安操
伏地挺身
这个可以锻练胸大肌和手臂力量，上胸和手臂会比较结实一点，由于我手臂的力量不够，因此做简单版的伏地挺身，效果一样好喔。
START
这是用来消小腹的运动，我习惯用反式捲腹来代替仰卧起坐，可以降低对颈部和肩部的压力。
做着个动作的时候，记得不要把腿甩来甩去，腰会受伤，要慢慢用肚子的力量把下半身抬起来。
START
这也是锻练下腹部、收小腹的动作，我生完之后会觉得小腹比较明显，所以针对下腹部加强训练。这个运动重点是上半身要稳固，用肚子的力量慢慢把腿往下放。
START
弓箭步（左、右边各10个）
弓箭步要切记有3个直角：上半身跟大腿、双边大腿、小腿，这些都要保持直角，施力才是正确的。
START
深蹲
深蹲相信很多人都在做，它主要是训练大腿和臀部的力量，记得做动作的时候都要夹紧屁股，可一併训练到臀部。
START
我习惯用下犬式伸展，这个动作不只可以拉筋，肩部、腿部后侧都可以伸展到，做完很有放鬆的感觉。
START
我真的很推荐想减重的人尝试热瑜珈，上课的时候温度高（空调大约40℃~42℃）可以大量爆汗，而且因为很热，所以必须花更多的精力在保持动作上，比起一般的瑜珈可以消耗更多热量。不过上热瑜珈的时候要注意一下自己的身体状况，如果太不舒服就要停下来，上完课也要喝很多水，才能达到良好的减重效果。热瑜珈和健身课我是交错上，1天上热瑜珈、1天上健身课，1个礼拜总共运动5天。
本文摘自《丸女神の绝对快瘦美 独家保养圣经》／王彦文（医美诊所特聘主治医师）／独売出版
亲爱的，我很想跟你们说：「变瘦超轻鬆，还是可以继续吃到饱和喝饮料喔！」但这是不可能的！
我也超羡慕那些天生就很瘦、不用刻意节食运动就拥有完美比例的人，还有那些生完马上就瘦回来的妈妈们！BUT！～～我们天生体质没那么好，老天没眷顾，就只好靠后天多努力了，没关係～～我们就把减重的苦，当作是享乐偷懒后的还债吧！
我怀第一胎的时候胖了20公斤，还没有生的时候大家都说：「孕妇本来就是要这样啊！这样很美啦，生完就会变回来了啦！」加上老公有严格遵守新手爸爸守则第一条：「时时讚美怀孕的老婆」因此每天都给我洗脑，说我还是很美，所以我整个人就沉浸在孕妇胖胖美的幻想之中。
做完月子之后才发现，根本就没有变回来啊啊啊！！从「爱美丸」直接升级成「胖胖丸」！（注：「丸」是我本名的谐音，被朋友当成绰号来叫）到底是哪个缺德鬼骗我？！看着照片里身材严重走山的自己，真有一种全天下都弃我而去的悲伤，眼泪都要掉下来了！
变身觉醒：晨间10分钟 Morning fitness
我早上起床会花10分钟做一点小运动，早晨运动让人身心都觉得很舒服，脸上的气色也会很好，而且早晨运动完会有「OK，来开始迎接今天的工作吧！」的感觉，很有活力、很refresh！
大家可以依照自己想要加强的部位去设计动作，我因为生完baby之后觉得肚子比较鬆，所以我的运动会特别针对肚子和臀部来加强。其实每天早上只做10分钟，短期是达不到什么明显效果的，主要是用来让我维持一个「有运动」的感觉和热度。我觉得瘦身最困难就是持之以恆，如果每天要求运动量很大，真的很难做到，没多久就会放弃，因此我用很轻鬆的10分钟晨间运动来让自己维持热度和习惯，时间久了效果就很可观啰。
我一天的运动大概是这样的：早上起床做morning fitness 早安操5个+伸展拉筋约10分钟。晚上洗澡前做深蹲+伸展拉筋，约50分钟。
我大概从第一胎产后9个月开始做这些运动，1週至少5天，看起来每天的运动时间好像很短，但其实持之以恆满不容易的，效果也会渐渐看出来喔。
狠轻鬆甩肉早安操
伏地挺身
这个可以锻练胸大肌和手臂力量，上胸和手臂会比较结实一点，由于我手臂的力量不够，因此做简单版的伏地挺身，效果一样好喔。
START
- 趴下呈跪姿，双手打开与肩同宽，小腿交叉，膝盖处弯曲90度，脚微微往后抬起，背部呈一直线，用腹部核心出力，臀部不要翘起。
- 身体下压、手肘打直不弯曲。身体下压时感觉胸部尽量贴到地板，如果无法贴到地板，就到自己能够最低的地方就好，然后慢慢用上半身和手臂的力量撑起身体，回到原位。
- 每天锻鍊20下。
这是用来消小腹的运动，我习惯用反式捲腹来代替仰卧起坐，可以降低对颈部和肩部的压力。
做着个动作的时候，记得不要把腿甩来甩去，腰会受伤，要慢慢用肚子的力量把下半身抬起来。
START
- 躺下来，双腿屈起、腹部收紧，双手摆放在身体两侧，平贴于地面。
- 腰部稍微离开地面，然后用腹部出力把大腿往上朝胸部方向捲起来。出力时注意要用肚子的力量，大腿要放鬆不出力。
- 每天锻鍊20下。
这也是锻练下腹部、收小腹的动作，我生完之后会觉得小腹比较明显，所以针对下腹部加强训练。这个运动重点是上半身要稳固，用肚子的力量慢慢把腿往下放。
START
- 平躺，上半身不动，将双腿抬高预备，双腿尽量打直，也可以在脚踝处夹一颗球。
- 慢慢把腿往下降，注意降到腰快要拱起时就停止。腿下降的时候要慢慢的，抬高时可以快一点。
- 每天锻鍊20下。
弓箭步（左、右边各10个）
弓箭步要切记有3个直角：上半身跟大腿、双边大腿、小腿，这些都要保持直角，施力才是正确的。
START
- 站姿，上身挺直，双脚打开与肩同宽，一只脚往前跨出一步。
- 慢慢往下蹲，直到大小腿呈现90度后，臀部收紧，再用大腿的力量站起来，再换另一脚。
- 每天左、右脚各锻鍊10下。
- 做的时候要记得维持大、小腿呈90度才是正确的喔！
- 站起来的时候，脚板出力，用大腿的力量站起来。
- 随时注意自己的3个直角有没有出现。
深蹲
深蹲相信很多人都在做，它主要是训练大腿和臀部的力量，记得做动作的时候都要夹紧屁股，可一併训练到臀部。
START
- 站姿，双脚打开与肩同宽，慢慢将臀部往后、往下坐下去，上半身可以微微前倾保持平衡。蹲的时候可以想像自己后面有一张椅子要坐下去的感觉，如果真的力气不够、容易不稳，可以靠着墙壁做。
- 一直下蹲到大腿平行于地面，停留约3秒，将重心放在后脚跟，用力踩站起来。
- 每天锻鍊20下。
我习惯用下犬式伸展，这个动作不只可以拉筋，肩部、腿部后侧都可以伸展到，做完很有放鬆的感觉。
START
- 身体呈跪姿，手掌贴地与肩同宽，脚部维持跪姿打开，膝盖与臀部同宽。
- 吐气时抬起下半身，伸直手臂使身体成倒V形，脚后跟用力往下踩让腿部伸直。
- 手掌用力压向地板将上半身往臀部方向尽量推伸，伸展背部。记得做动作时头是自然垂下的、肩颈放鬆，维持姿势1分钟，缓慢的呼吸。
我真的很推荐想减重的人尝试热瑜珈，上课的时候温度高（空调大约40℃~42℃）可以大量爆汗，而且因为很热，所以必须花更多的精力在保持动作上，比起一般的瑜珈可以消耗更多热量。不过上热瑜珈的时候要注意一下自己的身体状况，如果太不舒服就要停下来，上完课也要喝很多水，才能达到良好的减重效果。热瑜珈和健身课我是交错上，1天上热瑜珈、1天上健身课，1个礼拜总共运动5天。
本文摘自《丸女神の绝对快瘦美 独家保养圣经》／王彦文（医美诊所特聘主治医师）／独売出版
