让身体摆脱生鏽的10秒伸展法：腰痛驼背的初老症状一次搞定
明明还年轻，却总是觉得身体卡卡。身体若失去柔软性，不仅运动效果不彰，还会容易腰痛、跌倒。若曾经有这样的感觉，小心你的身体「生鏽」了！来看看日本教授如何透过伸展「润滑」身体吧。
「身体生鏽」放着不管是老化的开始
是否曾有「身体卡卡」的感觉呢？因为人行道倒数快结束而跑过斑马线时、在捷运中举起手试图握住吊把时，觉得身体在做大动作的时候有种「生鏽」感吗？
昭和大学医学院运动科学研究所教授平泉裕表示，若将身体生鏽放着不管是危险的。不仅容易受伤，还会让身体机能也不活跃，年纪轻轻就开始老化。
筑波大学体育系教授白木仁也指出，若能藉由运动与放鬆肌肉与关节消除身体的鏽，就能达到提升体力、代谢、改善肩膀僵硬与腰痛等不适的效果。
若要预防老化，平泉裕建议从伸展开始。让肌肉柔软，不仅肌肉内血液循环变好，也会提高肌肉与脏器的新陈代谢，进而预防老化。
让身体摆脱生鏽的10秒伸展法
伸展对身体好每个人都知道，不过完整的伸展操或瑜珈既费时又费力，难以将它养成习惯。因此平泉裕提出了只要1分钟每天都可以持续进行的伸展要诀。
楼梯是日常生活中不论在家中还是外出都十分常见的场所。平泉裕表示，使用身边之物进行伸展最好，因此若将在楼梯伸展、运动养成习惯，就能持续做下去了。
10秒伸展规则
平泉裕表示，这是有效率地伸展身体内侧的方法。不仅肩关节的可动区域变广，支撑颈椎的脖子后侧肌肉群（提肩胛肌、僧帽肌及菱形肌等）也能恢复柔软度、让血液循环变好，如此一来也能对其治癒头痛、肩膀僵硬的效果抱有期待。此外，也有改善驼背、五十肩的效果。
※注意要点：在进行伸展的时候，注意不要快速伸展阿基里斯腱造成疼痛，安定地用体重伸展。
伸展连接上半身与下半身的肌肉
除了上述的伸展外，针对久坐的族群，平泉裕也表示同样可以利用楼梯进行放鬆平时难以放鬆的臀肌。
首先将右脚放在2阶或3阶高的楼梯上，两手放于右膝。视线直视前方，背部打直。在感受到左腿跟部（髋关节附近）舒服伸展时维持10秒。伸展完后换脚即可。
平泉裕表示，长时间久坐会让腰部至髋关节前的髂腰肌僵硬，这项伸展能放鬆位于体内深处的髂腰肌，出门工作前试着做做看吧。
除了伸展外，平泉裕指出，若加入轻度的肌肉训练将进一步提升效果。比方说伸展完可以爬楼梯运动。
筑波大学人类综合科学系运动医学教授久野谱也同样指出，若肌肉变少，将影响到身体活动并降低基础代谢。因此若要维持年轻防止老化，维持肌肉量是不可缺少的。因此，大家一起来将伸展、运动养成习惯，消除身体的生鏽吧！
「身体生鏽」放着不管是老化的开始
是否曾有「身体卡卡」的感觉呢？因为人行道倒数快结束而跑过斑马线时、在捷运中举起手试图握住吊把时，觉得身体在做大动作的时候有种「生鏽」感吗？
昭和大学医学院运动科学研究所教授平泉裕表示，若将身体生鏽放着不管是危险的。不仅容易受伤，还会让身体机能也不活跃，年纪轻轻就开始老化。
筑波大学体育系教授白木仁也指出，若能藉由运动与放鬆肌肉与关节消除身体的鏽，就能达到提升体力、代谢、改善肩膀僵硬与腰痛等不适的效果。
若要预防老化，平泉裕建议从伸展开始。让肌肉柔软，不仅肌肉内血液循环变好，也会提高肌肉与脏器的新陈代谢，进而预防老化。
让身体摆脱生鏽的10秒伸展法
伸展对身体好每个人都知道，不过完整的伸展操或瑜珈既费时又费力，难以将它养成习惯。因此平泉裕提出了只要1分钟每天都可以持续进行的伸展要诀。
楼梯是日常生活中不论在家中还是外出都十分常见的场所。平泉裕表示，使用身边之物进行伸展最好，因此若将在楼梯伸展、运动养成习惯，就能持续做下去了。
10秒伸展规则
- 将手放在楼梯栏杆上。
- 用脚尖站立于阶梯（脚跟空踩），用自体体重微微向下伸展，维持10秒
平泉裕指出，这个动作能伸展生鏽的阿基里斯腱，脚底也能不费力地放鬆。 - 弯腰，上半身微微向前，能感受到背部至腰部舒服的伸展，也能感到大腿内侧与小腿伸展，维持10秒。为了防止跌倒，手部要持续扶着栏杆，并且注意不要停止呼吸。
平泉裕表示，这是有效率地伸展身体内侧的方法。不仅肩关节的可动区域变广，支撑颈椎的脖子后侧肌肉群（提肩胛肌、僧帽肌及菱形肌等）也能恢复柔软度、让血液循环变好，如此一来也能对其治癒头痛、肩膀僵硬的效果抱有期待。此外，也有改善驼背、五十肩的效果。
※注意要点：在进行伸展的时候，注意不要快速伸展阿基里斯腱造成疼痛，安定地用体重伸展。
伸展连接上半身与下半身的肌肉
除了上述的伸展外，针对久坐的族群，平泉裕也表示同样可以利用楼梯进行放鬆平时难以放鬆的臀肌。
首先将右脚放在2阶或3阶高的楼梯上，两手放于右膝。视线直视前方，背部打直。在感受到左腿跟部（髋关节附近）舒服伸展时维持10秒。伸展完后换脚即可。
平泉裕表示，长时间久坐会让腰部至髋关节前的髂腰肌僵硬，这项伸展能放鬆位于体内深处的髂腰肌，出门工作前试着做做看吧。
除了伸展外，平泉裕指出，若加入轻度的肌肉训练将进一步提升效果。比方说伸展完可以爬楼梯运动。
筑波大学人类综合科学系运动医学教授久野谱也同样指出，若肌肉变少，将影响到身体活动并降低基础代谢。因此若要维持年轻防止老化，维持肌肉量是不可缺少的。因此，大家一起来将伸展、运动养成习惯，消除身体的生鏽吧！
参考资料:
- 体のサビを撃退 10秒でしなやかになる朝のストレッチ
- １日１分！サビた体を下半身から苏らせる 股関节コアストレッチ
- 老化は止められないが筋肉は例外 筋トレで若々しさをキープ
