自主运动却让肩膀吃不消！远离肩痛必学的摆手伸展操
不用出门又省钱，加上网路上充斥的健身影片，让许多人比起健身房，更偏好在家运动健身。但在没有正确指导的情况下，因为姿势不良导致的受伤风险也会增加，其中又以肩膀受伤最为常见。
在家看影片健身 姿势不正易导致肩膀受伤
如果是上过教练课后在家练习，或许会比较安全，但怕的就是初学者，在缺乏指导者的情况下，又不会依照体能控制运动的强度，因此更容易受伤。随着韩国在家运动的风气渐增，因此受伤就医的人，也随着越来越多。其中不少人产生疼痛的原因，就是「肩关节夹挤症候群」。
「在我们肩膀的肌肉称为迴转肌，保护迴转肌的则有肩峰与肌腱。当肩峰与肌腱过度摩擦导致发炎，就称为『肩关节夹挤症候群』。」韩国延世建宇医院院长李尚俊（이상준，音译）举例，像是举哑铃、槓铃等较重的器材，都是常见的受伤原因：「很多人在无法衡量强度的情况下，以为一定要很辛苦才有运动到，但这样最后都只是让肩膀吃不消。」
此外，包含突然无力导致的碰撞、在身体老化的同时却勉强出力、经常搬运重物到高处，甚至驼背，也会造成肩关节夹挤症候群。除了疼痛，肩关节夹挤症候群还可能导致迴旋肌破裂，甚至是关节无法固定、软骨受伤等肩膀疾病。
预防受伤、舒缓疼痛必学肩膀伸展操
如果要预防肩关节夹挤症候群，首先必须确定姿势正确，并且依照自己的体能，调整适合的重量。如果肩膀已经产生疼痛，除了及早就医，也可以透过以下的肩膀运动，达到复健、舒缓症状的效果。
在家看影片健身 姿势不正易导致肩膀受伤
如果是上过教练课后在家练习，或许会比较安全，但怕的就是初学者，在缺乏指导者的情况下，又不会依照体能控制运动的强度，因此更容易受伤。随着韩国在家运动的风气渐增，因此受伤就医的人，也随着越来越多。其中不少人产生疼痛的原因，就是「肩关节夹挤症候群」。
「在我们肩膀的肌肉称为迴转肌，保护迴转肌的则有肩峰与肌腱。当肩峰与肌腱过度摩擦导致发炎，就称为『肩关节夹挤症候群』。」韩国延世建宇医院院长李尚俊（이상준，音译）举例，像是举哑铃、槓铃等较重的器材，都是常见的受伤原因：「很多人在无法衡量强度的情况下，以为一定要很辛苦才有运动到，但这样最后都只是让肩膀吃不消。」
此外，包含突然无力导致的碰撞、在身体老化的同时却勉强出力、经常搬运重物到高处，甚至驼背，也会造成肩关节夹挤症候群。除了疼痛，肩关节夹挤症候群还可能导致迴旋肌破裂，甚至是关节无法固定、软骨受伤等肩膀疾病。
预防受伤、舒缓疼痛必学肩膀伸展操
如果要预防肩关节夹挤症候群，首先必须确定姿势正确，并且依照自己的体能，调整适合的重量。如果肩膀已经产生疼痛，除了及早就医，也可以透过以下的肩膀运动，达到复健、舒缓症状的效果。
- 背贴墙壁直立后，将双手弯曲置于腰部。
- 手臂慢慢向上移动，直到无法向上为止，过程中肩膀保持下垂，若感觉疼痛则停下。
- 达到最高点后慢慢向下。
- 置于最低点后，将手臂打直，再度向上移动，过程中同样注意肩膀不可耸起。
- 移至最高点后，再将手慢慢向下直到完全下垂。
参考资料:
- 肩夹挤症候群知多少!
- 어깨충돌증후군이 있는 분들에게 추천하는 어깨 운동
- 코로나19로 헬스장 문닫자 늘어난 홈트족…부상 조심해야
