每周运动1小时，降40％乳癌死亡率！3个动作在家也能锻鍊抗癌
乳癌为台湾妇女发生率第1位之癌症，儘管发生高峰大都为45～69岁之间，不过近年也出现乳癌年轻化的迹象，罹癌率是美国的4.5倍！日本专家告诉你，若不幸罹患乳癌，该做何种运动舒缓身心并将低死亡率！
根据台北荣民总医院乳房医学中心资料，台湾小于40岁的乳癌患者比例为16.6%，约为美国的两倍；小于35岁的年轻型乳癌患者比例为9%，是美国的4.5倍。
卫福部国健署表示，台湾每年有逾万位妇女罹患乳癌，逾2,000名妇女死于乳癌，相当于每天约31位妇女被诊断罹患乳癌、6位妇女因乳癌而失去生命。
每周轻度运动1小时，降低40％死亡率
运动对健康的好处已有许多研究证实，美国运动医学学会曾有研究指出，爬山、有氧活动、重量训练等运动，能降低12-28%罹癌风险，且有强力证据显示，可藉由运动预防的癌症包括乳癌、大肠癌、食道癌、子宫内膜癌等等；欧洲大型规模研究则显示，规律运动可藉由提升气体交换与新陈代谢，以及消除忧虑烦恼、预防肥胖的方式，降低20%乳癌与大肠癌的风险。
不过，若已不幸罹癌，运动除了舒缓压力外，还能达到抗癌效果吗？
日本乳癌学会表示，有研究审视确诊乳癌后的运动与健康状态之关联，并发现确诊乳癌的女性之中，有一定的运动习惯（约一周1小时与健走相当程度之运动）的女性与几乎不运动的女性相比，不仅乳癌的复发风险降低了25％，总死亡率甚至降低了高达40％。而这仅是由于运动的功劳，和肥胖与否没关係。
此外，多项研究表示，确诊乳癌后，适度的运动能提升女性的生活品质，对身体的症状与日常的活动性、心理层面（不安、抑郁）、社会层面（家庭、朋友的关係）都相当优良。
目前就读筑波大学运动医学，专门研究乳癌辅助运动及饮食的博士生奥松功基也表示，每周运动除了能降低死亡率与复发机率之外，还有以下好处：
因此，当乳癌的治疗告一段落后，在做得到的範围进行定期的轻度运动，比方说，每周进行1小时微微流汗的步行与轻鬆的慢跑吧。
此外，日本乳癌学会表示，非常剧烈的运动并不能得到更好的效果。因此民众若以身体不适，运动仍须留意身体状况、量力而为。
在家里也可以做！推荐给乳癌倖存者的3项运动
在家里也想轻鬆训练做运动对抗乳癌！奥松功基表示，和同年纪的女向相比，乳癌倖存者的肌力较低，肩膀可以动的区域也较狭窄。因此推荐以下几个伸展与锻鍊肌肉的运动给各位。
以下不论什么运动，可以从1天5次开始，习惯之后再逐渐增加次数吧。
肩膀伸展毛巾操
使用物品：毛巾
注意：若肩膀会痛的话，在可以活动的範围举起手臂就好，而手臂也直接在胸前放下即可。
双掌合十向上伸展
这是锻鍊胸部肌肉的运动。
芭蕾plie深蹲
这是锻鍊下半身肌肉的运动。比普通的深蹲更能紧实大腿内侧的肌肉。
注意：可以抓住稳定的椅背或其他物品进行。
根据台北荣民总医院乳房医学中心资料，台湾小于40岁的乳癌患者比例为16.6%，约为美国的两倍；小于35岁的年轻型乳癌患者比例为9%，是美国的4.5倍。
卫福部国健署表示，台湾每年有逾万位妇女罹患乳癌，逾2,000名妇女死于乳癌，相当于每天约31位妇女被诊断罹患乳癌、6位妇女因乳癌而失去生命。
每周轻度运动1小时，降低40％死亡率
运动对健康的好处已有许多研究证实，美国运动医学学会曾有研究指出，爬山、有氧活动、重量训练等运动，能降低12-28%罹癌风险，且有强力证据显示，可藉由运动预防的癌症包括乳癌、大肠癌、食道癌、子宫内膜癌等等；欧洲大型规模研究则显示，规律运动可藉由提升气体交换与新陈代谢，以及消除忧虑烦恼、预防肥胖的方式，降低20%乳癌与大肠癌的风险。
不过，若已不幸罹癌，运动除了舒缓压力外，还能达到抗癌效果吗？
日本乳癌学会表示，有研究审视确诊乳癌后的运动与健康状态之关联，并发现确诊乳癌的女性之中，有一定的运动习惯（约一周1小时与健走相当程度之运动）的女性与几乎不运动的女性相比，不仅乳癌的复发风险降低了25％，总死亡率甚至降低了高达40％。而这仅是由于运动的功劳，和肥胖与否没关係。
此外，多项研究表示，确诊乳癌后，适度的运动能提升女性的生活品质，对身体的症状与日常的活动性、心理层面（不安、抑郁）、社会层面（家庭、朋友的关係）都相当优良。
目前就读筑波大学运动医学，专门研究乳癌辅助运动及饮食的博士生奥松功基也表示，每周运动除了能降低死亡率与复发机率之外，还有以下好处：
- 免疫机能改善
- 改善荷尔蒙疗法所伴随着的关节痛
- 改善倦怠感
- 改善焦躁与忧郁沮丧…等
因此，当乳癌的治疗告一段落后，在做得到的範围进行定期的轻度运动，比方说，每周进行1小时微微流汗的步行与轻鬆的慢跑吧。
此外，日本乳癌学会表示，非常剧烈的运动并不能得到更好的效果。因此民众若以身体不适，运动仍须留意身体状况、量力而为。
在家里也可以做！推荐给乳癌倖存者的3项运动
在家里也想轻鬆训练做运动对抗乳癌！奥松功基表示，和同年纪的女向相比，乳癌倖存者的肌力较低，肩膀可以动的区域也较狭窄。因此推荐以下几个伸展与锻鍊肌肉的运动给各位。
以下不论什么运动，可以从1天5次开始，习惯之后再逐渐增加次数吧。
肩膀伸展毛巾操
使用物品：毛巾
- 双脚与肩同宽，两手握住毛巾两端
- 就这样拿着毛巾，手臂抬高向头顶伸直。
- 毛巾通过后脑勺，一边吐气一边弯曲手肘，缓慢地放下手臂。此时，要想着毛巾与地板平行，左右间颊骨靠近的意象。
- 手臂上、下，重複动作。
注意：若肩膀会痛的话，在可以活动的範围举起手臂就好，而手臂也直接在胸前放下即可。
双掌合十向上伸展
这是锻鍊胸部肌肉的运动。
- 左右手掌在胸前合十，手掌与手掌互推，用力。
- 维持两手合十的状态，将手腕举至目光高度。若做不到不用勉强也没关係。
- 花3秒举起手臂，花1秒回复原位，反覆此动作即可。注意不要停止呼吸。
芭蕾plie深蹲
这是锻鍊下半身肌肉的运动。比普通的深蹲更能紧实大腿内侧的肌肉。
- 双脚约为肩膀宽度的1.5倍宽，脚趾尖向外。
- 两手放于肚脐交叠，在不要勉强的範围降低臀部，再缓缓站起。
- 反覆动作，注意不要憋气。
注意：可以抓住稳定的椅背或其他物品进行。
