一弯腰就会痛？随时随地一个动作鬆开腰方肌，比按摩更有效！
解决一弯腰就会痛的症状
特别推荐给一不小心就姿势不良的人
体验者感想
40 世代‧男性
随时随地都能操作，能够在厕所偷偷伸展真好！
伸展这里的肌肉！
腰方肌是位于腰部的深层肌肉，功用在于让腰部往侧边弯曲。此处肌肉一旦硬化，虽然不会感到疼痛，却会有紧绷感，甚至感觉「身体不太能动」，长久下来将对臀部及大腿内侧肌肉造成负担。
以解剖学的角度说明伸展运动
久坐办公室最容易造成姿势不良，有的人甚至一弯腰就痛。而那些宣称「按压腰部就能改善症状，但还是觉得不太对劲」的人，很有可能是腰方肌硬化所致。
腰方肌位于骨盆与脊椎骨连结部位附近的身体深处，以手指很难按到，因此光是进行按压，舒缓效果相当有限。
本节所介绍的伸展操，则能针对身体深处的肌肉发挥效果。因此感觉这个部位不太对劲的人，与其找人按摩，不如自己勤做伸展操，效果更好。此外，这个动作坐着就能进行，平常工作需要长时间久坐的人，建议可直接在椅子上拉伸。
如果觉得在座位上操作不好意思，也可以在厕所的隔间里偷偷做，随时让腰部放鬆。
POINT ： 操作时如果太努力想让手碰到地面，反而容易造成肌肉紧绷，伸展效果也会打折。建议放鬆心情，以让自己感觉舒服为主。
本文摘自《解痠止痛，筋膜伸展解剖书：全体干32项拉筋全伸展，有效鬆筋解郁，启动体内自癒机能》／中田雄大／方言文化
特别推荐给一不小心就姿势不良的人
体验者感想
40 世代‧男性
随时随地都能操作，能够在厕所偷偷伸展真好！
伸展这里的肌肉！
腰方肌是位于腰部的深层肌肉，功用在于让腰部往侧边弯曲。此处肌肉一旦硬化，虽然不会感到疼痛，却会有紧绷感，甚至感觉「身体不太能动」，长久下来将对臀部及大腿内侧肌肉造成负担。
以解剖学的角度说明伸展运动
久坐办公室最容易造成姿势不良，有的人甚至一弯腰就痛。而那些宣称「按压腰部就能改善症状，但还是觉得不太对劲」的人，很有可能是腰方肌硬化所致。
腰方肌位于骨盆与脊椎骨连结部位附近的身体深处，以手指很难按到，因此光是进行按压，舒缓效果相当有限。
本节所介绍的伸展操，则能针对身体深处的肌肉发挥效果。因此感觉这个部位不太对劲的人，与其找人按摩，不如自己勤做伸展操，效果更好。此外，这个动作坐着就能进行，平常工作需要长时间久坐的人，建议可直接在椅子上拉伸。
如果觉得在座位上操作不好意思，也可以在厕所的隔间里偷偷做，随时让腰部放鬆。
POINT ： 操作时如果太努力想让手碰到地面，反而容易造成肌肉紧绷，伸展效果也会打折。建议放鬆心情，以让自己感觉舒服为主。
本文摘自《解痠止痛，筋膜伸展解剖书：全体干32项拉筋全伸展，有效鬆筋解郁，启动体内自癒机能》／中田雄大／方言文化
