腰痠背痛全消失！躺着做腰部伸展操，速速缓解腰部疲惫
提升体干力，腰痠背痛全消失
体干伸展以及斜方肌训练，都是能锻鍊背部与胸腰间肌肉、提升柔软度的伸展操，因此，也能有效缓和腰痠背痛等问题。
我们先从「体干伸展」看起。请先採俯卧姿势，双手交扣置于背后，将上半身抬离地面。然后，稍微维持这个姿势，再缓缓放鬆，让身体回到地面。在最初的俯卧姿势时，也可于腹部下方垫个抱枕，作为缓冲。以上动作，请来回连续做十次。不过，如果有腰部问题，进行这项动作时反而不利于腰痛，请务必斟酌状况，别太过勉强。
再来是「斜方肌训练」，站立或坐着都可以进行。先手肘微弯、双手高举过肩，并维持这个姿势，上下摆动肩膀。这个动作的重点就在于必须维持双臂高举的姿势，藉由这样的动作，可收缩并带动背肌与胸肌。上述动作同样持续进行十次即可。
迅速减轻疲惫感的腰部伸展操
这里介绍的「腰部伸展操」，除了预防，还能减轻腰痛，因此，受腰部影响而脚麻的人不妨试试。不过，提醒各位，如果腰特别痛时，请不要勉强。
请先屈膝仰躺，进行简单的仰卧起坐，毋须刻意做到完美，只要上半身稍微抬离地面即可。每回做十秒，并重複十次，最后深呼吸。
接下来，双手抱膝、拱起背部呈圆形，并维持此姿势十秒钟，然后深呼吸。再来，鬆开四肢躺平，以单脚重複前一动作，同样维持十秒后左右交替，做完后一样深呼吸。
上述动作完成后，再回到平躺姿势，双手交叠轻放胸前，屈膝，然后腰部使力抬起臀部，维持这个动作十秒。请每天持续进行这一整套动作。
腰部伸展操执行起来其实不难，若做完后会感到一点点疲累和舒畅，就是正确的感觉。
本文摘自《手脚痠麻疼 对症自疗全书：骨科博士名医亲授， 不吃药、免开刀，启动「细胞自癒力」， 轻鬆根除各种痠麻不适》／平林 洌（日本脊椎脊髓病学会名医）／方言文化
体干伸展以及斜方肌训练，都是能锻鍊背部与胸腰间肌肉、提升柔软度的伸展操，因此，也能有效缓和腰痠背痛等问题。
我们先从「体干伸展」看起。请先採俯卧姿势，双手交扣置于背后，将上半身抬离地面。然后，稍微维持这个姿势，再缓缓放鬆，让身体回到地面。在最初的俯卧姿势时，也可于腹部下方垫个抱枕，作为缓冲。以上动作，请来回连续做十次。不过，如果有腰部问题，进行这项动作时反而不利于腰痛，请务必斟酌状况，别太过勉强。
再来是「斜方肌训练」，站立或坐着都可以进行。先手肘微弯、双手高举过肩，并维持这个姿势，上下摆动肩膀。这个动作的重点就在于必须维持双臂高举的姿势，藉由这样的动作，可收缩并带动背肌与胸肌。上述动作同样持续进行十次即可。
迅速减轻疲惫感的腰部伸展操
这里介绍的「腰部伸展操」，除了预防，还能减轻腰痛，因此，受腰部影响而脚麻的人不妨试试。不过，提醒各位，如果腰特别痛时，请不要勉强。
请先屈膝仰躺，进行简单的仰卧起坐，毋须刻意做到完美，只要上半身稍微抬离地面即可。每回做十秒，并重複十次，最后深呼吸。
接下来，双手抱膝、拱起背部呈圆形，并维持此姿势十秒钟，然后深呼吸。再来，鬆开四肢躺平，以单脚重複前一动作，同样维持十秒后左右交替，做完后一样深呼吸。
上述动作完成后，再回到平躺姿势，双手交叠轻放胸前，屈膝，然后腰部使力抬起臀部，维持这个动作十秒。请每天持续进行这一整套动作。
腰部伸展操执行起来其实不难，若做完后会感到一点点疲累和舒畅，就是正确的感觉。
本文摘自《手脚痠麻疼 对症自疗全书：骨科博士名医亲授， 不吃药、免开刀，启动「细胞自癒力」， 轻鬆根除各种痠麻不适》／平林 洌（日本脊椎脊髓病学会名医）／方言文化
