快走燃脂6个诀窍效果加乘，卡路里能多消耗60％！
随着健康观念的普及，越来越多人都知道肥胖的影响，除了饮食控制，养成运动习惯相辅相成才会有健康的身体和体态。在运动项目越来越多元的趋势下，「快走」绝对是新手老鸟皆宜的选择。
不过，同样都是走路，有些秘诀竟能让你比别人多燃烧最多60%的热量！
步行运动高CP值 燃脂、强化心肺力
根据世界卫生组织的推荐，快走是是最容易执行且适合于各年龄层的运动项目。日本公益财团法人长寿科学振兴财团健康长寿网提供的资讯也指出，快走无论男女老幼都能随时进行，容易养成定期、持续的运动习惯；此外，除了帮助消耗脂肪、减重、提高代谢，快走也对改善心肺功能与血脂、血压问题有益。
日本群马县中之条町经15年的研究调查亦证实走路并搭配中强度运动（快步走），有助维持健康、远离疾病、延年益寿。 快步走的定义为：
快步行走善用6诀窍 轻易跟卡路里说掰掰
本篇根据外媒《Prevention》的报导，整理出６点加速你燃烧脂肪的快走技巧。
撇步1－：行走时，手肘要弯曲90度，配合行进，做出前后摆动姿态，快走的速度大部分是来自挥动手臂产生的力量，能促使你加快前进，帮助你多燃烧15%的卡路里。另外，确保手肘摆放正确，不要让双手超过胸骨，超过反而会拖慢步伐，并保持腰部连到胸部呈弧形线，维持在最佳姿势，可以让走路达到最大效能。
撇步2－：伦敦布鲁内尔大学（Brunel University）发表的一项研究指出，透过听音乐可以有效消耗能量。专攻运动心理学与运动神经心理学、同时为该研究的作者Costas Karageorghis博士表示，他观察到听音乐可以有效抑制疲劳，因为听觉及心理作用，脑部会遮蔽因运动产生的肌肉酸痛和疲累、增进活力并可以让动作同步于节奏，建议快步运动时，选择自己喜爱的播放清单，延长运动时间，燃烧更多卡路里。
撇步3－：以快走而言，消耗卡路里的关键不在于步数。以举铃为例，当你花5秒时间举起20磅的哑铃，会比花10秒举10磅哑铃还要多消耗25%的卡路里。 也就是说，不妨在快走时，稍微增加负重力，提升步行强度。
-额外福利：快走时增加负重，能调升你睡眠时的新陈代谢率，一晚的休息可以燃烧约8%的卡路里，一年换算之下，即使不做其他事情，也帮助你减掉5磅（约2公斤）的重量。
撇步4－：「啜饮」冷开水可以帮助你降低因运动产生的燥热感、恢复体力，进而延长运动时间，继续燃烧脂肪。此外，国外媒体《WebMD》曾报导，许多文献回顾表示，运动喝冷水相比温热水，可以延缓流汗速度，降低脱水的机率。
撇步5－：无论是室外或使用跑步机，「上坡」会让你跨步出力，强化臀部肌肉结实，有效加速达到脂肪燃烧60%，所以当你在户外时，建议加入有缓坡或小山丘的行走路线，为了避免运动伤害，一开始脚步可以放慢；若是使用运动器材，建议调高跑步机倾斜度。
撇步6－：维吉尼亚州运动医学研究所的物理疗师兼体育教练Sharon Willett表示，快走前不要忘记伸展肌肉的暖身，当你跳过这个步骤就别想在有氧运动的过程中得到好处。伸展运动可维持肌肉的韧性，且迅速在训练后迅速恢复弹性。
步行运动高CP值 燃脂、强化心肺力
根据世界卫生组织的推荐，快走是是最容易执行且适合于各年龄层的运动项目。日本公益财团法人长寿科学振兴财团健康长寿网提供的资讯也指出，快走无论男女老幼都能随时进行，容易养成定期、持续的运动习惯；此外，除了帮助消耗脂肪、减重、提高代谢，快走也对改善心肺功能与血脂、血压问题有益。
日本群马县中之条町经15年的研究调查亦证实走路并搭配中强度运动（快步走），有助维持健康、远离疾病、延年益寿。 快步走的定义为：
- 比平常走路稍快的速度
- 稍微出汗的程度
- 能一边对话一边走路
快步行走善用6诀窍 轻易跟卡路里说掰掰
本篇根据外媒《Prevention》的报导，整理出６点加速你燃烧脂肪的快走技巧。
撇步1－：行走时，手肘要弯曲90度，配合行进，做出前后摆动姿态，快走的速度大部分是来自挥动手臂产生的力量，能促使你加快前进，帮助你多燃烧15%的卡路里。另外，确保手肘摆放正确，不要让双手超过胸骨，超过反而会拖慢步伐，并保持腰部连到胸部呈弧形线，维持在最佳姿势，可以让走路达到最大效能。
撇步2－：伦敦布鲁内尔大学（Brunel University）发表的一项研究指出，透过听音乐可以有效消耗能量。专攻运动心理学与运动神经心理学、同时为该研究的作者Costas Karageorghis博士表示，他观察到听音乐可以有效抑制疲劳，因为听觉及心理作用，脑部会遮蔽因运动产生的肌肉酸痛和疲累、增进活力并可以让动作同步于节奏，建议快步运动时，选择自己喜爱的播放清单，延长运动时间，燃烧更多卡路里。
撇步3－：以快走而言，消耗卡路里的关键不在于步数。以举铃为例，当你花5秒时间举起20磅的哑铃，会比花10秒举10磅哑铃还要多消耗25%的卡路里。 也就是说，不妨在快走时，稍微增加负重力，提升步行强度。
-额外福利：快走时增加负重，能调升你睡眠时的新陈代谢率，一晚的休息可以燃烧约8%的卡路里，一年换算之下，即使不做其他事情，也帮助你减掉5磅（约2公斤）的重量。
撇步4－：「啜饮」冷开水可以帮助你降低因运动产生的燥热感、恢复体力，进而延长运动时间，继续燃烧脂肪。此外，国外媒体《WebMD》曾报导，许多文献回顾表示，运动喝冷水相比温热水，可以延缓流汗速度，降低脱水的机率。
撇步5－：无论是室外或使用跑步机，「上坡」会让你跨步出力，强化臀部肌肉结实，有效加速达到脂肪燃烧60%，所以当你在户外时，建议加入有缓坡或小山丘的行走路线，为了避免运动伤害，一开始脚步可以放慢；若是使用运动器材，建议调高跑步机倾斜度。
撇步6－：维吉尼亚州运动医学研究所的物理疗师兼体育教练Sharon Willett表示，快走前不要忘记伸展肌肉的暖身，当你跳过这个步骤就别想在有氧运动的过程中得到好处。伸展运动可维持肌肉的韧性，且迅速在训练后迅速恢复弹性。
