我在10天内治好膝盖痛！立起后脚跟，唤醒沉睡肌肉挥别膝痛人生
正确使用身体，消除膝盖痛
我的膝盖痛恶化时，不管做什么、无论怎么动都会疼痛，不禁开始思考何谓正确的「身体活动法」，于是我开始着重于脚趾运动方法。这时发生了「让疼痛瞬间消失」的「事件」。
虽然我的膝盖很痛，但我还是去了东京迪士尼海洋。我在园区内遇到仅仅三阶的阶梯，却不由得胆怯思考：「会不会痛啊……」顿时觉得自己很悲哀。去过的人应该明白，搭乘游乐器材后要下来时的动作，会让膝盖很不舒服。当时的高低差让我痛得喉头发出「唔！」的呻吟声，简直就像地狱一样。但是我搭乘「印第安那琼斯冒险旅程」之后，膝盖却不痛了，让我非常讶异。我努力思考自己到底做了什么样的动作，结果总算想到了。那就是让身体后侧用力。
搭乘会上下左右摇晃的云霄飞车时，会边尖叫边做出一个动作，那就是「足部用力踩在地板」。当时的我髋关节弯曲、膝关节弯曲、踝关节弯曲，后脚跟会用力拉扯臀部。再加上过程中会摇晃，所以会在膝盖用力的情况下往左右扭动，有时也会有上下晃动的时候，因此会动用到腹肌。没想到游乐园的云霄飞车竟然能够治好膝盖痛！到底是哪个动作起到作用呢？
欲预防膝盖痛，就请唤醒没在用的肌肉
此外我也意识到「用力踏住地面的行为，会用到身体后侧的肌肉」。我仔细思考自己的身体，发现有「踢力」很弱、姿势「前倾」的问题。大腿形状甚至让人感受不到腘绳肌（下肢后方肌肉的总称）的存在，所以才会引发膝盖痛。这让我深刻体会到，只要强化这些部位的肌肉就能够消除膝盖痛。
膝盖疼痛、髋关节与膝盖弯曲、腰腿无力时会发生什么事情呢？
首先会无法跨大步行走。无法跨大步行走时，脚底的踢力就会变弱，髋关节也会无法往后伸展。持续恶化下去的话，就会不禁想抓着东西走路。
抓着东西走路会使身体进一步前倾，长久持续的话就愈来愈无法锻鍊到身体后侧的肌肉，最终会难以光凭双腿站立。
想要避免膝盖疼痛的基本方法，就是唤醒没在用的肌肉。特别容易膝盖痛的人，通常都没用到身体后侧肌肉，仅凭容易使用的肌肉运动身体，而这样的习惯就会反映在双腿上。虽然腿形也与遗传有关，但是足部与腿形仍会受到长年身体用方式的影响，甚至会逐渐变形。
我长年观察他人的双腿并加以研究，现在只要看腿就能够判断对方的上半身体型。虽然腿形细分起来五花八门，但是大致上可以分成两种，即是骨盆前倾型或骨盆后倾型，或者是比较偏向两者其中之一。骨盆的斜度与脊椎弯曲持度，会表现出运动身体时的肌肉使用方法。维持错误的运用方法几年甚至是几十年，会使没用到的肌肉衰弱，然后挛缩，并逐渐变得僵硬。有时可能会出现缩短或是病态萎缩。
无论是前倾型还是后倾型，肌肉都会随着年老而衰弱，导致「膝盖痛」、「髋关节痛」、「腰痛」等症状，此外也会伴随着「肩膀痛」与「颈部痛」。所以唤醒长年沉睡的肌肉、打开神经迴路，让所有肌肉同心协力运动身体，就有助于消除「痛」。唤醒肌肉的关键，就是用身体后侧施力。
打造立起后脚跟的力量
将后脚跟骨头调至正确位置后脚跟的骨头称为踵骨。那么踵骨是什么形状呢？其实是连在地面打滚的动作都能够应付的圆形，但也因此很容易出问题。足部要承担全身重量，因为某些原因失衡却未察觉时，就很难改善。脚底肌肉衰退就无法保有足弓，不仅容易变成扁平足，也有很大的机率变成高弓足。但是有时造成这些症状的原因，是骨头没有在正确的位置上。
无论在多么认真将大腿往外旋转，只要属于基底的后脚跟骨头无法顺利立起，就可能反而提升扁平足或高弓足的风险，必须特别留意。
只拉动后脚跟
理解治疗膝盖痛的以及、、，并运用在以往在做的运动上，会发现效果变得更好，走路方式也不一样了。这些準则不仅能够改善膝盖，还有助于打造更强壮的效果，请各位务必尝试。
「为什么能够在10天内治好呢？」曾有患者如此询问，但是只要理解整个概念，会发现原来这「10天」是用来让身体适应正确动作，从这个角度来看其实是很花时间的。像这样以无数次的动作唤醒神经迴路后，皮肤也会恢复年轻光彩。
无论是什么样的人都每天持续老化，但是光是运用本书介绍的三大，就能够有效保持年轻，请各位长久持续下去吧。
本文摘自《10天摆脱膝盖痛》／高田祐希（脊椎神经治疗师、医学气功师）／采实文化
我的膝盖痛恶化时，不管做什么、无论怎么动都会疼痛，不禁开始思考何谓正确的「身体活动法」，于是我开始着重于脚趾运动方法。这时发生了「让疼痛瞬间消失」的「事件」。
虽然我的膝盖很痛，但我还是去了东京迪士尼海洋。我在园区内遇到仅仅三阶的阶梯，却不由得胆怯思考：「会不会痛啊……」顿时觉得自己很悲哀。去过的人应该明白，搭乘游乐器材后要下来时的动作，会让膝盖很不舒服。当时的高低差让我痛得喉头发出「唔！」的呻吟声，简直就像地狱一样。但是我搭乘「印第安那琼斯冒险旅程」之后，膝盖却不痛了，让我非常讶异。我努力思考自己到底做了什么样的动作，结果总算想到了。那就是让身体后侧用力。
搭乘会上下左右摇晃的云霄飞车时，会边尖叫边做出一个动作，那就是「足部用力踩在地板」。当时的我髋关节弯曲、膝关节弯曲、踝关节弯曲，后脚跟会用力拉扯臀部。再加上过程中会摇晃，所以会在膝盖用力的情况下往左右扭动，有时也会有上下晃动的时候，因此会动用到腹肌。没想到游乐园的云霄飞车竟然能够治好膝盖痛！到底是哪个动作起到作用呢？
欲预防膝盖痛，就请唤醒没在用的肌肉
此外我也意识到「用力踏住地面的行为，会用到身体后侧的肌肉」。我仔细思考自己的身体，发现有「踢力」很弱、姿势「前倾」的问题。大腿形状甚至让人感受不到腘绳肌（下肢后方肌肉的总称）的存在，所以才会引发膝盖痛。这让我深刻体会到，只要强化这些部位的肌肉就能够消除膝盖痛。
膝盖疼痛、髋关节与膝盖弯曲、腰腿无力时会发生什么事情呢？
首先会无法跨大步行走。无法跨大步行走时，脚底的踢力就会变弱，髋关节也会无法往后伸展。持续恶化下去的话，就会不禁想抓着东西走路。
抓着东西走路会使身体进一步前倾，长久持续的话就愈来愈无法锻鍊到身体后侧的肌肉，最终会难以光凭双腿站立。
想要避免膝盖疼痛的基本方法，就是唤醒没在用的肌肉。特别容易膝盖痛的人，通常都没用到身体后侧肌肉，仅凭容易使用的肌肉运动身体，而这样的习惯就会反映在双腿上。虽然腿形也与遗传有关，但是足部与腿形仍会受到长年身体用方式的影响，甚至会逐渐变形。
我长年观察他人的双腿并加以研究，现在只要看腿就能够判断对方的上半身体型。虽然腿形细分起来五花八门，但是大致上可以分成两种，即是骨盆前倾型或骨盆后倾型，或者是比较偏向两者其中之一。骨盆的斜度与脊椎弯曲持度，会表现出运动身体时的肌肉使用方法。维持错误的运用方法几年甚至是几十年，会使没用到的肌肉衰弱，然后挛缩，并逐渐变得僵硬。有时可能会出现缩短或是病态萎缩。
无论是前倾型还是后倾型，肌肉都会随着年老而衰弱，导致「膝盖痛」、「髋关节痛」、「腰痛」等症状，此外也会伴随着「肩膀痛」与「颈部痛」。所以唤醒长年沉睡的肌肉、打开神经迴路，让所有肌肉同心协力运动身体，就有助于消除「痛」。唤醒肌肉的关键，就是用身体后侧施力。
打造立起后脚跟的力量
将后脚跟骨头调至正确位置后脚跟的骨头称为踵骨。那么踵骨是什么形状呢？其实是连在地面打滚的动作都能够应付的圆形，但也因此很容易出问题。足部要承担全身重量，因为某些原因失衡却未察觉时，就很难改善。脚底肌肉衰退就无法保有足弓，不仅容易变成扁平足，也有很大的机率变成高弓足。但是有时造成这些症状的原因，是骨头没有在正确的位置上。
无论在多么认真将大腿往外旋转，只要属于基底的后脚跟骨头无法顺利立起，就可能反而提升扁平足或高弓足的风险，必须特别留意。
只拉动后脚跟
- 躺在地板上，屈起膝盖，仅后脚跟着地且抬起脚尖。
- 后脚跟继续压在地板上，施加将其拉往臀部的力量（后脚跟位置不变）。这时请确认小腿肚与大腿后侧是否用力了呢？
- 就这样张开髋关节，将大腿往外旋转，并施加拉动后脚跟的力量。
- 维持这股力量的同时抬起臀部，就能够感受到对臀部肌肉的作用。这时腹部也要用力，且腰部不要反折。藉「拉动压往地面的后脚跟」增加效果，有助于提升身体后侧的力量。
- 这个动作也能够在其他平台上执行，同样要施以拉动后脚跟似的力量。
- 抬起单脚能够进一步提升强度。
理解治疗膝盖痛的以及、、，并运用在以往在做的运动上，会发现效果变得更好，走路方式也不一样了。这些準则不仅能够改善膝盖，还有助于打造更强壮的效果，请各位务必尝试。
「为什么能够在10天内治好呢？」曾有患者如此询问，但是只要理解整个概念，会发现原来这「10天」是用来让身体适应正确动作，从这个角度来看其实是很花时间的。像这样以无数次的动作唤醒神经迴路后，皮肤也会恢复年轻光彩。
无论是什么样的人都每天持续老化，但是光是运用本书介绍的三大，就能够有效保持年轻，请各位长久持续下去吧。
本文摘自《10天摆脱膝盖痛》／高田祐希（脊椎神经治疗师、医学气功师）／采实文化
