妈妈从年轻就必练3个伸展，下背、膝盖、臀侧一起保护
45岁妈妈从以前就有在运动，生了两个孩子后，事业家庭忙翻了，同时还要做家事，却发现现在运动比年轻时候还容易闪到腰。不仅腰痠到挺不直，为了保持健康去走路，结果膝盖又疼痛，但检查结果并不是退化的问题。医师研判问题出在家事，因为做家事不容易维持好的姿势，要蹲要跪要弯腰容易造成伤害，经医师指导改变一些做家事的方法才改善，运动项目也改成骑飞轮和游泳，膝盖才减少疼痛。
做家事比运动更容易有运动伤害
习惯好的人，都知道运动前要热身加上伸展拉筋。不过台大医院新竹生医分院骨科、疼痛科黄鼎钧医师指出，其实做家事也要！因为做家事是不断重複的局部运动，容易造成肌肉疲劳。根据研究，肌肉疲劳有可能需要三天才能恢复，但是很多人每天都要做家事，没法等。
做家事常常需要弯腰或者蹲着，例如拖地、扫地、刷马桶、收垃圾，洗、晒衣服等，这些都会造成脊椎和膝盖的负担。尤其是如果运动完又要做家事，其实运动完肌肉已经疲劳，当天或隔天做家事最容易受伤，这就是「假日运动员」常遇到的情况。
家事交给机器代劳
最重要的就是把家事儘量简化，并且请家人一起分担，有些能交给机器代劳更好，例如洗衣机、烘乾机等。运动完如果要做家事，要特别小心，家事很多的时候，运动就要减量。
做家事前必做3种热身操
做家事前除了膝盖后侧伸展、臀部侧边髂胫束伸展，下背部伸展也很重要：
此为《早安健康》1月号《为什么我的疼痛好不了》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！早安健康严选免运特惠中～
做家事比运动更容易有运动伤害
习惯好的人，都知道运动前要热身加上伸展拉筋。不过台大医院新竹生医分院骨科、疼痛科黄鼎钧医师指出，其实做家事也要！因为做家事是不断重複的局部运动，容易造成肌肉疲劳。根据研究，肌肉疲劳有可能需要三天才能恢复，但是很多人每天都要做家事，没法等。
做家事常常需要弯腰或者蹲着，例如拖地、扫地、刷马桶、收垃圾，洗、晒衣服等，这些都会造成脊椎和膝盖的负担。尤其是如果运动完又要做家事，其实运动完肌肉已经疲劳，当天或隔天做家事最容易受伤，这就是「假日运动员」常遇到的情况。
家事交给机器代劳
最重要的就是把家事儘量简化，并且请家人一起分担，有些能交给机器代劳更好，例如洗衣机、烘乾机等。运动完如果要做家事，要特别小心，家事很多的时候，运动就要减量。
做家事前必做3种热身操
做家事前除了膝盖后侧伸展、臀部侧边髂胫束伸展，下背部伸展也很重要：
- 膝盖后侧伸展：弯腰驼背让脸儘量靠近膝盖，让大腿后侧感到紧绷。停住30 秒，保持不动，勿憋气。
- 臀部侧边髂胫束伸展：右脚微弯，左脚伸直，身体往右弯曲，将左侧臀部往外顶出，直到臀侧边感受紧绷为止。停住30 秒， 保持不动，勿憋气。
- 下背部伸展：弯腰驼背让脸儘量靠近膝盖，让左下背部感到紧绷。停住30 秒，保持不动，勿憋气。
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