膝盖痛是大腿前侧肌肉僵硬引起！名教练：敲大腿内侧、后侧可缓解
行走时不可刻意让脚跟先着地
「我总觉得最近膝盖会痛耶⋯⋯」，这位总是充满活力的学员会如此向我反应，实属罕见，再听下去才得知，此学员最近为了运动而拚命走路，而且时刻提醒自己脚跟要先落地。听到这句话时，我立刻研判「原因就出在这里！」。
实际上，教导走路方式的课程，的确会建议脚跟先着地。而人类正常行走时，也确实是从脚跟先着地。可是，若刻意为之，走路时反而会不必要地使力。
再说明得更仔细一点，时时提醒自己脚跟要先落地时，就会出力抬起脚尖，结果导致过度使用的小腿肌肉僵硬，连带也让相连的大腿前侧肌肉变得僵硬。如此一来，着地时膝盖会是完全打直的状态，并直接对膝盖造成冲击。
大腿后侧、膝窝、小腿的深层肌肉与小腿、大腿前侧肌肉所负责的作用截然不同，让这些肌肉能确实运作，便能自然地行走。
纾解膝盖痛之敲大腿运动
膝盖痛、动作不灵活，有这些情况的人，不妨敲打大腿后侧与内侧。这是因为膝盖会痛的人，大多起因于大腿前侧与外侧过于劳累，导致大腿后侧与内侧的效能低落之故。
因此，想刺激这些肌肉提升其功用，敲打是非常有效的做法！从膝盖附近至髋关节处，都要仔细敲一敲！
〈学员回馈〉
「每天出门上班前先敲一敲，之后就算走很多路也不容易觉得累。」
「爬楼梯变得很轻鬆，觉得运动量也增加了！」
步骤：
本文摘自《10秒立即见效！最强穴位伸展操》／柴 雅仁（专业私人健身教练）／台湾东贩
「我总觉得最近膝盖会痛耶⋯⋯」，这位总是充满活力的学员会如此向我反应，实属罕见，再听下去才得知，此学员最近为了运动而拚命走路，而且时刻提醒自己脚跟要先落地。听到这句话时，我立刻研判「原因就出在这里！」。
实际上，教导走路方式的课程，的确会建议脚跟先着地。而人类正常行走时，也确实是从脚跟先着地。可是，若刻意为之，走路时反而会不必要地使力。
再说明得更仔细一点，时时提醒自己脚跟要先落地时，就会出力抬起脚尖，结果导致过度使用的小腿肌肉僵硬，连带也让相连的大腿前侧肌肉变得僵硬。如此一来，着地时膝盖会是完全打直的状态，并直接对膝盖造成冲击。
大腿后侧、膝窝、小腿的深层肌肉与小腿、大腿前侧肌肉所负责的作用截然不同，让这些肌肉能确实运作，便能自然地行走。
纾解膝盖痛之敲大腿运动
膝盖痛、动作不灵活，有这些情况的人，不妨敲打大腿后侧与内侧。这是因为膝盖会痛的人，大多起因于大腿前侧与外侧过于劳累，导致大腿后侧与内侧的效能低落之故。
因此，想刺激这些肌肉提升其功用，敲打是非常有效的做法！从膝盖附近至髋关节处，都要仔细敲一敲！
〈学员回馈〉
「每天出门上班前先敲一敲，之后就算走很多路也不容易觉得累。」
「爬楼梯变得很轻鬆，觉得运动量也增加了！」
步骤：
- 双脚前后开立。后脚稍微朝向斜前方，保持身体稳定
- 触摸前脚髋关节的同时，身体稍微往后推，左右转动身体后，面向正前方
- 一边触摸肚脐上缘四指宽处的心窝，一边弯腰让心窝接近髋关节
- 利用垂放在侧的另一只手敲打与搓揉前脚大腿后侧与内侧予以刺激。待该部位因摩擦变得温热后，再逐渐将身体打直
本文摘自《10秒立即见效！最强穴位伸展操》／柴 雅仁（专业私人健身教练）／台湾东贩
