闪到腰怎么办？这种腰痛不能等！预防腰痛的3个纾压伸展
闪到腰也不能一直躺下来休息吗？
腰痛时，可能有些人会认为静养比较好，但在最近的临床研究证实发现这样的作法并不正确。意思是说，即便出现类似「闪到腰」的腰痛时，在最初疼痛剧烈的「急性期」最好须静养，但是接下来应努力活动筋骨，尽快回复到正常生活，这样对腰部才有益处。和肩膀痠痛一样，因为缺乏运动或是肌力减退，导致肌肉僵硬时，也会引发腰痛，因此靠运动解除腰痛的效果十分可期。
长期缺乏运动的人，有时候投入健走等运动后，腰痛就会缓和下来，因为活动下半身肌肉，使血液循环改善后，紧绷的肌肉就会变柔软。
工作时老是坐着而导致腰痛的人，至少每三十至四十分钟，就要起身离开座位，稍微做些伸展运动或伸伸懒腰，甚至于在办公室里走一走，这样也能改善血液循环，因此请大家一定要试试看。
许多为腰痛或腰部不适感到苦恼的人，多数臀部肌群或腰背部的肌肉群都是硬梆梆，因此切记要做做伸展操找回柔软度。所以，现在就来为大家介绍一下静态的伸展运动。
哪种腰痛最好立刻上医院？
缺乏运动所导致的腰痛，可透过前文介绍的伸展运动，以及健走等运动改善疼痛，但是反观因腰椎异常所引发的疼痛，有时却会因为运动而更加恶化。因此，运动前建议大家前往医疗机关看诊，并透过影像诊断，以确认腰椎部位的状态。
包含因内脏疾病造成的腰部疼痛，也请至医疗机关求诊。除了腰痛之外，如有出现高烧等其他症状时，也建议大家立刻前往医院。
再者，一旦体干的肌力衰退，有时会无法支撑上半身的重量，对腰椎造成负担，进而引发疼痛。此时便需要做肌肉训练，锻练如同马甲般覆盖在腹部周围的腹斜肌群，以及位在内侧的腹横肌，还有位于体干深层部位的腰大肌。做肌肉训练锻鍊下半身大块肌肉的同时，也能间接锻鍊到腹斜肌群、腹横肌及腰大肌。
另外，因压力造成腰痛而备受困扰的人，运动也有助于抒解压力。
本文摘自《医生说「请你运动！」时，最强对症运动指南》／中野‧詹姆士‧修一（日本首席体能训练师）／田畑尚吾（庆应义塾大学医院运动医学综合中心助教/监修）／方舟文化
腰痛时，可能有些人会认为静养比较好，但在最近的临床研究证实发现这样的作法并不正确。意思是说，即便出现类似「闪到腰」的腰痛时，在最初疼痛剧烈的「急性期」最好须静养，但是接下来应努力活动筋骨，尽快回复到正常生活，这样对腰部才有益处。和肩膀痠痛一样，因为缺乏运动或是肌力减退，导致肌肉僵硬时，也会引发腰痛，因此靠运动解除腰痛的效果十分可期。
长期缺乏运动的人，有时候投入健走等运动后，腰痛就会缓和下来，因为活动下半身肌肉，使血液循环改善后，紧绷的肌肉就会变柔软。
工作时老是坐着而导致腰痛的人，至少每三十至四十分钟，就要起身离开座位，稍微做些伸展运动或伸伸懒腰，甚至于在办公室里走一走，这样也能改善血液循环，因此请大家一定要试试看。
许多为腰痛或腰部不适感到苦恼的人，多数臀部肌群或腰背部的肌肉群都是硬梆梆，因此切记要做做伸展操找回柔软度。所以，现在就来为大家介绍一下静态的伸展运动。
哪种腰痛最好立刻上医院？
缺乏运动所导致的腰痛，可透过前文介绍的伸展运动，以及健走等运动改善疼痛，但是反观因腰椎异常所引发的疼痛，有时却会因为运动而更加恶化。因此，运动前建议大家前往医疗机关看诊，并透过影像诊断，以确认腰椎部位的状态。
包含因内脏疾病造成的腰部疼痛，也请至医疗机关求诊。除了腰痛之外，如有出现高烧等其他症状时，也建议大家立刻前往医院。
再者，一旦体干的肌力衰退，有时会无法支撑上半身的重量，对腰椎造成负担，进而引发疼痛。此时便需要做肌肉训练，锻练如同马甲般覆盖在腹部周围的腹斜肌群，以及位在内侧的腹横肌，还有位于体干深层部位的腰大肌。做肌肉训练锻鍊下半身大块肌肉的同时，也能间接锻鍊到腹斜肌群、腹横肌及腰大肌。
另外，因压力造成腰痛而备受困扰的人，运动也有助于抒解压力。
本文摘自《医生说「请你运动！」时，最强对症运动指南》／中野‧詹姆士‧修一（日本首席体能训练师）／田畑尚吾（庆应义塾大学医院运动医学综合中心助教/监修）／方舟文化
