疫情未歇 运动不停歇 三款宅运动好物推荐
你知道吗？大数据告诉我们，肌肉流失30岁就开始，而且每10年大约流失3％至8％的肌肉质量。以下文章将让您了解什么是肌少症？可以做什么运动抗衡？以及推荐三种实用在宅运动小物，让你在家就像健身房。
什么是肌少症？可以做什么运动？
你有没有以下困扰？有时要赶捷运、火车，想走快一点却力不从心、或是上公厕的蹲式马桶，上完发现自己要起来使不上力等等....这些都可能是肌少症的症状。
「肌少症」是指肌肉质量流失、运动及活动功能变差以及体力下降。表现出来就是走路速度变慢、活动受限、想要出力时却使不上力。
在三十岁以前，身体的肌肉质量逐年累积，但年过三十岁之后，就开始走下坡了，平均每十年可能流失3%至8%的肌肉质量。初期肌肉流失自己不会察觉什么不对劲，然而随着年龄增长，流失速度也会加快。
不过好消息是，肌少症很好预防，只要进行阻力训练、调整饮食就有机会改善肌少症的状况。
1、阻力运动
我们身体的骨骼肌再生及适应能力很强大，阻力运动它是针对特定肌肉施加重量的训练，是强化肌力最好的运动。有研究当中发现，阻抗运动做到一个程度，即时是老人家也能恢复肌肉量及肌力。一般建议一周进行2-3次阻力训练。
2、饮食建议
选择富含优质蛋白质食物，如白肉鱼、鸡肉、牛奶、黄豆等。
此外，除了蛋白质外，台北医学高龄营养医学中心研究指出，摄取适量的维生素D跟维生素B也有助于促进肌肉蛋白质的合成；帮助蛋白质吸收利用以及肌肉生成、能量代谢。
三款宅运动好物推荐
肌力锻鍊圈：
Comefree肌力锻鍊圈，可灵活运用于各部位肌力锻鍊，材质由天然乳胶橡胶製成，韧性佳且不易断裂，台湾製造品质更有保证。
肌力锻鍊圈造型轻巧且携带方便，虽然单入重量仅轻轻的19g，却能发挥大大的锻鍊效果；三种强弱度，可以选择针对不同部位选择不同厚度的阻力，让你不用到健身房也能随时随地锻鍊肌肉。
如果你是运动菜鸟或不熟悉如何使用也不用担心，只要扫包装上QRcode即可观看示範教学，打造紧实迷人的肌肉曲线！
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肌力锻鍊滑盘：
Comefree肌力锻鍊滑盘，直径仅17.5公分，重量也只有179g，特殊的类杯垫设计让使用者携带方便，随时随地都可自主锻鍊。而且考量到使用场所不同，贴心设计成一面软侧可使用于如木质地板或磁砖等硬质地面，另一面硬侧可使用于地毯之地面。
无论是用于手部、腿部还是臀部都可利用滑盘功能锻鍊核心肌群。
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肌筋膜舒缓花生球:
此外，如果运动太激进或姿势错误，导致全身因紧绷无法放鬆，大多原因是因为运动后没有好好放鬆筋膜；筋膜就像肌肉一样会收缩、放鬆，如果长期姿势错误或太激烈，筋膜会因为持续收缩而无法放鬆，进而产生紧绷感。
放鬆筋膜的方式有很多种，可利用Comefree花生球之特殊造型设计，达到舒缓肌肉之效果。仿照人体骨骼搭配皮肤的硬度，模拟徒手按压舒压效果更扎实舒适。可用于颈部、胸椎及位于脊椎两侧的竖脊肌、足底筋膜、大腿、小腿等部位。而且有两种硬度可以选择，可针对个人习惯硬度使用。
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