降低肾脏负担、保护肾脏功能！日医：从原地踏步3分钟开始
肾脏是沉默的器官，扮演着解毒、清除废物的重要角色，然而根据研究推测，台湾约有超过200万肾病人口，慢性肾病更是国人十大死因之一，如何防治更显重要。在过去，肾病患者常被要求静养，但日本心脏血管内科专家却发现，适度运动不但不会伤肾，竟然还能改善肾功能！究竟运动如何护肾、又该怎么做运动才算适度呢？
研究：心肌梗塞恢复期参与复健，慢性肾病患者肾功能竟有所改善
日本公立八鹿医院院长、前国立循环器病研究中心心脏血管内科部长后藤叶一表示，过去慢性肾病患者被建议最好不要运动，但根据近年的种种研究，他更倾向于建议患者进行适度运动，这也与他曾进行一项研究发现，心脏病患者进行复健运动，可能有助改善肾功能的结果有关。
该研究针对急性心肌梗塞恢复期的患者528名进行调查，患者复健的内容是以医师决定的中强度有氧运动为主，时间约为1小时的运动。研究发现出院后大约3个月间，积极参与心脏复健的族群，不但有12％运动能力获得了改善，肾功能（eGFR）也大约提升了10％。
研究中也发现，有积极进行心脏复健运动的患者中，肾脏健康者虽然肾功能并未改善，但因慢性肾病而使肾功能降低的族群透过心脏复健运动，可以让肾功能提高。
日本医疗法人社团主体会医院综合复健中心提供之资讯也指出，适度运动有助保护肾脏功能，其维持甚至提高体力的效果受到期待，可望帮助患者扩大日常的活动範围及生活品质。而该院除了心脏疾病患者外，也将心脏、肾脏复健运动推广至肾衰竭、洗肾患者，希望透过简单、不勉强的肌力锻鍊及有氧运动帮助患者恢复健康。
心脏复健运动如何护肾？与自律神经、一氧化氮有关
后藤叶一认为，心脏复健运动对肾脏有好处的原因，与自律神经运作、以及一氧化氮的产生有关。
首先，人的心脏、血管运作都由自律神经支配。自律神经运作不佳时，其中的交感神经过度紧张，会使得血管收缩、血压上升；相反地，自律神经功能运作顺畅，交感神经与副交感神经能顺畅切换时，则有放鬆血管、降血压的效果，能使血管的负担减轻，进而降低肾脏的负荷。
在上述研究中，参与者会被要求骑乘自行车，并测试最大负荷时的心跳上升速度，以及运动结束后的心跳下降速度。结果发现，比起没参与心脏复健运动的族群，有参与的族群心跳下降速度更迅速，这是自律神经的一大指标：心跳数降低速度较快的人，自律神经运作往往较为良好。
另一方面，运动时血管内壁会产生一氧化氮，这种物质具有扩张血管的效果，对位于肾脏的血管也有正面的影响，因此后藤叶一相当推荐适度运动来护肾。
每天原地踏步从3～5分钟再慢慢加强，帮助维繫肾脏血管健康
那么该如何做到、怎样才算适度呢？由于对慢性肾病患者而言，过度剧烈的运动对心脏及肾脏都不好，因此后藤叶一推荐可以每天健走或是游泳30分钟，就是适度的全身运动。
不过并不是每位患者都适合、有意愿经常出门，后藤叶一也推荐了相当简单的运动：「原地踏步」，做的时候脚轻轻抬高，手臂跟着自然摆动，先从持续3～5分钟开始，习惯后再慢慢增加时间，并可以将脚抬高些来提高负荷。如果有膝盖疼痛问题，也可以坐在椅子上做，也是有效果的，重要的是养成每天做的习惯。
研究：心肌梗塞恢复期参与复健，慢性肾病患者肾功能竟有所改善
日本公立八鹿医院院长、前国立循环器病研究中心心脏血管内科部长后藤叶一表示，过去慢性肾病患者被建议最好不要运动，但根据近年的种种研究，他更倾向于建议患者进行适度运动，这也与他曾进行一项研究发现，心脏病患者进行复健运动，可能有助改善肾功能的结果有关。
该研究针对急性心肌梗塞恢复期的患者528名进行调查，患者复健的内容是以医师决定的中强度有氧运动为主，时间约为1小时的运动。研究发现出院后大约3个月间，积极参与心脏复健的族群，不但有12％运动能力获得了改善，肾功能（eGFR）也大约提升了10％。
研究中也发现，有积极进行心脏复健运动的患者中，肾脏健康者虽然肾功能并未改善，但因慢性肾病而使肾功能降低的族群透过心脏复健运动，可以让肾功能提高。
日本医疗法人社团主体会医院综合复健中心提供之资讯也指出，适度运动有助保护肾脏功能，其维持甚至提高体力的效果受到期待，可望帮助患者扩大日常的活动範围及生活品质。而该院除了心脏疾病患者外，也将心脏、肾脏复健运动推广至肾衰竭、洗肾患者，希望透过简单、不勉强的肌力锻鍊及有氧运动帮助患者恢复健康。
心脏复健运动如何护肾？与自律神经、一氧化氮有关
后藤叶一认为，心脏复健运动对肾脏有好处的原因，与自律神经运作、以及一氧化氮的产生有关。
首先，人的心脏、血管运作都由自律神经支配。自律神经运作不佳时，其中的交感神经过度紧张，会使得血管收缩、血压上升；相反地，自律神经功能运作顺畅，交感神经与副交感神经能顺畅切换时，则有放鬆血管、降血压的效果，能使血管的负担减轻，进而降低肾脏的负荷。
在上述研究中，参与者会被要求骑乘自行车，并测试最大负荷时的心跳上升速度，以及运动结束后的心跳下降速度。结果发现，比起没参与心脏复健运动的族群，有参与的族群心跳下降速度更迅速，这是自律神经的一大指标：心跳数降低速度较快的人，自律神经运作往往较为良好。
另一方面，运动时血管内壁会产生一氧化氮，这种物质具有扩张血管的效果，对位于肾脏的血管也有正面的影响，因此后藤叶一相当推荐适度运动来护肾。
每天原地踏步从3～5分钟再慢慢加强，帮助维繫肾脏血管健康
那么该如何做到、怎样才算适度呢？由于对慢性肾病患者而言，过度剧烈的运动对心脏及肾脏都不好，因此后藤叶一推荐可以每天健走或是游泳30分钟，就是适度的全身运动。
不过并不是每位患者都适合、有意愿经常出门，后藤叶一也推荐了相当简单的运动：「原地踏步」，做的时候脚轻轻抬高，手臂跟着自然摆动，先从持续3～5分钟开始，习惯后再慢慢增加时间，并可以将脚抬高些来提高负荷。如果有膝盖疼痛问题，也可以坐在椅子上做，也是有效果的，重要的是养成每天做的习惯。
